Steg för steg vecka 10

VECKANS STEG blev en riktigt höjdare i veckans begynnelse då jag ”tvingdes” gå mer än jag planerat pga incidenten med pendeltåget i tisdags som inte kunde öppna sina dörrar 😉

Just då var jag heligt förbannad då men nu, så här i efterhand, går det ju inte att förneka en viss positiv inverkan på stegresultatet om man säger så 😉

Sedan var det ju strålande väder både måndag och tisdag så lunchprowerwalk var ju bara ett måste för att njuta av det. Jag har ju i och för sig lunchpw:at ändå men det blir ju inte lika långt om vädret är dåligt.

Att helgen sedan bjöd på en solstolle gjorde ju inte saken sämre 😉

Måndag 10 423

Tisdag 32 481

Onsdag 10 033

Torsdag 25 349

Fredag 12 801

Lördag 18 968

Söndag 27 451

Det ger en total på 137 495 och ett dagligt snitt på 19 642 steg.

Veckans kilometer är fördelade på två löppass 12,64 km samt sju powerwalkspass 38,11 km och faktiskt fick jag till två stavgångspass i sista skälvande minuten innan veckan vara slut 😉 dessa gav 12,36 km så totalt har benen pinnat på sammanlagt 63,11 km i benen.

Jisses, det är ju nästan sju mil! En bra vecka med andra ord!

Man kan ju bara hoppas på fortsatt fint väder, en annalkande vår och massor av sköna stunder utomhus 😉

Den samlade bilden av veckans träning, som fortfarande inte innehåller någon styrketräning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat

Tanken var

JAG SKULLE JU GJORT EN omgång till av brytbröden jag bakade i går men det var innan ugnen orsakade Securitaslarm och rengörning av ugnen som tog musten ur mig.

Nåja tänkte jag glatt DET gör jag i morgon efter spinningen…

Är man optimist så är man och det första jag upptäcker är att jag gjort slut på alla keso så det blev det att sätta på dojorna och gå i väg för att handla…

Totaltid: 00:15:26

Distans: 1,24 km

Kaloriförbrukning: 72

Det är en lycka att inte ha långt till affären för då hade det nog inte blivit något bak i dag…

1_brytbrodpenslas.jpg

2_graddade.jpg

Men tjugo bullar blev det och två gick åt på raken 😉

Resten av dagen och kvällen har också tillbringats i köket. Som vanligt hade jag köpt hem alldeles för mycket färska grönsaker i form av brysselkål ett kilo och spenat i mängder samt broccoli förstås och ett kilo champinjoner. Några paprikor blev jag också tvungen att ta om hand för jag vet att i veckan som kommer blir det ingen matlagning.

Av spenat, paprikor och fetaosttärningar (2 burkar) blev det en blandning till bulguren som serverades till kycklingfiléerna med creme fraichesås (med örtkryddning) vi åt till middag.

Av broccolin och champinjonerna samt lite gul lök gjorde jag en gratäng som ska serveras istället för potatis till något vad det nu blir.

Och nu vill jag inte se åt köket – i alla fall inte mer i dag!

Å andra sidan är veckans alla luncher och lite till fixat så jag ska väl inte klaga.

Nu kan jag ägna mig åt spinning och löpträning bästa jag vill den kommande veckan 😉

Men jag skulle ju ha suttit i min sköna fåtölj…

Hoppas att jag håller mig från grönsaksavdelningen i veckan så kanske jag kan njuta där nästa helg 😉

Nu blir det sängen efter packning av gymväska och framplock av kläder inför morgondagen som blir en tidig start på jobbet då jag har en uppgradering av systemet på G.

Fram och tillbaka

SOLEN GASSADE PÅ som satan i morse och jagade bort de minusgrader som härjat under natt och tidig morgon. Jag bestämde mig då för stavgång till gymmet…

Startid: 08:52

Sluttid: 09:54

Totaltid: 01:02:16

Distans: 6,16 km

Tid: 10:06 minuter/km

Genomsnittshastighet: 5,94 km/h

Kaloriförbrukning: 386

Maxpuls: 118

Medelpuls: 104

Procent av maxpuls: 70

Procent av medelpuls: 62

Det var varmt att gå, fick knäppa upp jackan så man kan ju utan överdrift påstå att jag hade värmt upp rejält inför alpspinningen 😉

Träning: Alpspinning, Alpe D Huez

Totaltid: 01:25:05

Maxpuls: 141

Medelpuls: 119

Procent av maxpuls: 84

Procent av medelpuls: 71

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:17:22

Tid inom pulsintervallet: 01:07:44

Förbrukade kalorier: 752

När jag kom ut från gymmet blev jag förvånad då det inte alls var lika varmt som när jag gick i morse. Solen hade bleknat och jag kunde ana en liten vind som var kall. Nåja, det var inte mycket att be för – jag måste ju ta mig hem…

Startid: 12:21

Sluttid: 13:26

Totaltid: 01:05:13

Distans: 6,20 km

Tid: 10:32 minuter/km

Genomsnittshastighet: 5,70 km/h

Kaloriförbrukning: 385

Maxpuls: 110

Medelpuls: 101

Procent av maxpuls: 65

Procent av medelpuls: 60

Däremot blir det ingen powerwalk med fika som vi hade tänkt oss i dag men det gör inget faktiskt för jag känner mig lite trött efter stavgång fram och tillbaka samt en hårdkörare på spinningcykeln 😉