Steg för steg vecka 8

VECKANS STEG kommer här och det kunde i och för sig ha blivit ett uns bättre om jag inte hade fått skippa fredagens lunchpw pga rådande väderlek ;-) Och om jag inte varit så slapp på gymmet denna den gångna veckan!

Måndag 12 053

Tisdag 16 037

Onsdag 14 599

Torsdag 28 725

Fredag 15 455

Lördag 4 780

Söndag 23 618

Det ger en total på 115 267 och ett dagligt snitt på 16 467 steg.

Och eftersom februari är slut i dag så kan tar jag med månades stegeri också som totalt gav 489 807 steg.

Veckans kilometer är fördelade på ett ynka löppass 5,5 km samt fem powerwalkspass 30,38 km det gav totalt 35,88 km i benen.

Jag skyller helt sonika på snön den här veckan också ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, som är en slapprövs bekännelse, kan man som vanligt beskåda på Funbeat

Och i dag

VAR DET LOMBARDIET som gällde på alpspinningen. Förfärligt jobbigt i dag och visst Lombardiet är jobbig men jag tror att det myckna skottandet av tung snö gjorde sitt till att det kändes extra jobbigt i dag. Det märktes även på pulsen – orkade inte riktigt så länge med hög puls…

Träning: Spinning, alpspinning i dag Lombardiet

Totaltid: 01:26:24

Maxpuls: 133

Medelpuls: 112

Procent av maxpuls: 79

Procent av medelpuls: 67

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:36:49

Tid inom pulsintervallet: 00:49:34

Förbrukade kalorier: 659

När jag kom hem blev det lite lunch och senare tvätt samt avsvabbning av toaletterna. Woffe körde snabeljohan för fullt när jag var åter från gymmet. Det har mer eller mindre blivit tradition numera att han suger av huset på söndag när jag spinner och sedan tar jag vid med ”mina” åtaganden när jag kommer hem.

När jag var klar med tvätt (nästan dårå) och städning så gav jag mig ut på en liten powerwalk. Kände att det blivit alldeles för lite av den varan den här helgen (också).

Jag gick förbi Lekstorp och tänkte gå gamal banvallen bort till Stannum. Dock blev jag varse att det inte är någon vinterunderhållning på gamla banvallen mellan Gråbo och Stannum men jag travade på ändå. Tänkte att det är säkert inte värre än att gå i stan ;-) Det var det!

Så småningom kom jag i alla fram till Stannum och kunde ta vägen genom Olstorp tillbaka – det var aningen lättare kan jag berätta. Och alla steg fram blev också fram inte ett fram och ett och ett halvt tillbaka som det blev på den oröjda banvallen ;-)

Rejält blöt blev jag också för det började naturligtvis regna mitt i härligheten. Nåja, man är ju inte gjord av varken papper eller socker så jag överlevde det också ;-)

Startid: 14:37

Sluttid: 16:26

Totaltid: 01:45:58

Distans: 8,83

Tid: 11:59 minuter/km

Genomsnittshastighet: 5,0 km/h

Kaloriförbrukning: 541

Nu blir det middag – Broccoligratäng!

Måtte det snart ta slut…

EFTERSOM DET TÖAR UTE (tack Gode Gud) så blev vi helt enkelt tvugna att ge oss ut och skotta då all snö från taket rasat ner i natt.

Som jag beskrev i ett tidagare inlägg var det stora krafter i form av snö som pressade emot våra altandörrar. Där började jag att skotta undan och Woffegubben skottade fram parkeringen.

Det var inga dåliga vikter på varje spadtag kan jag lova och det kändes rent av hopplöst men vad gör man? Höjden på det som rasat ner från taket utanför altanen var på inget sätt blygsamt…

1_forstmastevallenbort.jpg

Så det blev till att flytta snön…

2_inte-mycketattordaom.jpg

Och jag kan nästan ana hur tunnelgrävarna i Vietnamkriget kände sig…

3_nuvetjag.jpg

Snö, snö och åter snö…

4_snosnoochatersno.jpg

När vi äntligen lyckats skotta bort all snö som tryckte mot altanen…

5_tillslut.jpg

Var det bara till att börja om – på framsidan…

6_framsidanoxa.jpg

Så att vi får en gång fram till parkeringen…

7_gangfranhuset.jpg

Och eftersom jag som vanligt köpt hem en stor hög med färsk broccoli så påbörjade jag dagens och söndagens middag när jag kom in. Eller ja, först var jag en vända till affären med trötta steg och en rygg som verkligen talade om att den fanns där ;-)

En förbaskat stor falukorv låg och väntade på tillagning i kylen så det fick bli en dito med med god röra i som sedemera ska in i ugnen.

Och en fantastiskt god broccoligratäng med kassler för morgondagen…

8_eftersom.jpg

Till korven tänker jag servera broccolimos så jag fick gjort slut på resten av de 4,5 kg färska broccolin jag hade från början…

9_eftersom1.jpg

Och under tiden ovanstående pågick fick jag skotta en gång till då det dånade till och jag kunde konstatera att det åter drösat ner en hög från taket…

Nu blir det snart middag och sedan f å t ö l j…

Insnöade

REDAN I GÅR KVÄLL hade det börjat rasa ner från taket så nu kan vi bokstavligt säga att vi är totalt insnöade…

1_takras1.jpg

Det var väl en himla tur att vi lyckades få av det mesta av altantakets snö i veckan annars hade det nog nått upp till takkanten i dag…

2_takras2.jpg

I går kväll fick Woffegubben skotta fram vår pyttelilla gång fram till huset. Det kan man knappast ana nu en natt senare…

3_takras3.jpg

Och…det är inte klart ännu – mer kommer…

4_inteklartannu.jpg

5_varlilla.jpg

6_takras4.jpg

7_takras5.jpg

Denna veckan

HAR JAG VARIT EN RIKTIG slappröv rent ut sagt. Först i dag fick jag ändan ur vagnen och kom i väg till gymmet

Jag har visserligen powerwalkat varje dag men det ena behöver ju inte utesluta det andra?! Jag har känt mig less oh trött och i går var jag faktiskt på väg men ändrade mig i sista stund och åkte hem och körde ett tvåtimmarspass med snöskyffeln och det vinglandes på en stege därtill.

Det var snön på altantaket som for i backen – eller ja, nästan allt men man når ju inte ända in och taket går inte att gå på så…

Jag hoppas det är över snart för det finns stor risk annars att hela taket rasar in! Får se om vi kan ta resten till helgen på något sätt.

Så snöskottningen fick utgöra gårdagens styrkepass och i och för sig är det säkert godkänt. Först var vi nämligen tvungna att skotta en gång i minst sjuttio centimeter hög snö utmed hela baksidan av huset för att överhuvud taget ta sig fram med stege till altanen…

Men i dag kände jag trycket så det blev först lite löpträning…

Träning: Löpträning, löpband

Totaltid: 00:43:46

Maxpuls: 137

Medelpuls: 125

Procent av maxpuls: 82

Procent av medelpuls: 74

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:03:58

Tid inom pulsintervallet: 00:39:39

Distans: 5,5 km

Förbrukade kalorier: 465

LT20100225fd.jpg

Sedan var det näst sista Spinning Race-passet. Bara en gång kvar alltså…

Träning: Spinning Race

Totaltid: 00:57:40

Maxpuls: 134

Medelpuls: 116

Procent av maxpuls: 80

Procent av medelpuls: 69

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:17:56

Tid inom pulsintervallet: 00:39:44

Förbrukade kalorier: 479

Som sagt ingen höjdarvecka alltså vad gäller träning. Ambitionen har däremot funnits – åtminstone kvällen innan när jag packat gymväskan som jag sedan burit tillbaka in oanvänd. Måndag åkte jag hem och lade mig tidigt i stället för att träna. I tisdags hann faktiskt inte för då var det årsmöte med vår friskvårdsförening. och i går då blev det ju skotting av flera ton snö, kändes det som om i alla fall ;-)

I dag skulle egentligen barnen anlänt för att stanna till söndag men tyvärr satte snöovädret stopp för det. Det gör mig givetvis jätteont, har ju inte sett dem sedan jul, men förnuftet måste ju segra. Det går inga tåg från Stockholm och att köra bil vore ju rena vansinnet eftersom det ska snöa hela helgen igen! Från Malmö kanske det hade funkat men med risk för att bli sittande mitt ute på en åker i timtal – nä…

Vi får hoppas att eländet snart är över så att vi kan få till en ny långhelg för att träffa dem.

Men jag längtar intensivt att få se och känna på lilla Steffanies mage och lika intensivt efter att få träffa lilla Flicka på ”riktigt”. Vi har ju inte sett henne sedan valplådan och nu är hon redan större än puslingarna ;-)

Ja, herre min je vad den här vintern ställt till det!

Dagens

POWERWALK BLEV EN BLÖT historia. Yrsnö med stora blöta flingor – var faktiskt inget vidare. Tur jag inte visste på förhand för då hade det inte blivit något ;-)

Startid: 12:17

Sluttid: 13:19

Totaltid: 01:02:26

Distans: 5,50 km

Tid: 11:21 minuter/km

Genomsnittshastighet: 5,29 km/h

Kaloriförbrukning: 342

Sol i dag med

OM ÄN INTE LIKA stor och stark som i går. Men jag fick upp ångan rejält och tog av vantarna tidvis – det ni…

Startid: 11:54

Sluttid: 13:01

Totaltid: 01:07:23

Distans: 6,30 km

Tid: 10:42 minuter/km

Genomsnittshastighet: 5,61 km/h

Kaloriförbrukning: 433

Lika jobbigt

ATT LUNCHPOWERWALKA I DAG men tusan så mycket trevligare med en stor varm sol som var med hela vägen ;-) Om det inte hade varit för all snömodd kunde man trott att det var våren som kommit ;-)

Startid: 11:23

Sluttid: 12:36

Totaltid: 01:06:31

Distans: 5,82 km

Tid: 11:26 minuter/km

Genomsnittshastighet: 5,24 km/h

Kaloriförbrukning: 357

Kort kortare kortast!

DET BLEV INGEN LÅNG lunchpowerwalk i dag. Så kallt och så svårt att ta sig fram i snömodden. Kaos lite varstans med spårvagnar som står still i korsningar och därmed stoppar biltrafiken också! Trottoarer som är avstängda pga snöras från hustaken – en sådan vinter. Den kommer nog att gå till historien…

Startid: 11:39

Sluttid: 12:37

Totaltid: 00:49:07

Distans: 3,93 km

Tid: 12:30 minuter/km

Genomsnittshastighet: 4,80 km/h

Kaloriförbrukning: 258

Steg för steg vecka 7

VECKANS STEG kommer här och det finns väl inte mycket att säga till sitt försvar om man nu inte räknar insöad som en godkänd ursäkt ;-)

Måndag 18 194

Tisdag 16 216

Onsdag 17 385

Torsdag 24 064

Fredag 14 048

Lördag 9 098

Söndag 14 409

Det ger en total på 113 414 och ett dagligt snitt på 16 202 steg.

Veckans kilometer är fördelade på två löppass 7,71 km samt fyra powerwalkspass 20,36 km det gav totalt 28,07 km i benen.

Snön har ju bidragit till att det inte blivit varken det ena eller det andra möjligtvis har en helvetes massa snö skyfflats ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat