Steg för steg vecka 38

SÅ VAR DET DAGS IGEN -njae, dåligt är det väl inte men kunde trots allt varit bättre 😉

Måndag 16 415

Tisdag 25 914

Onsdag 22 966

Torsdag 33 284

Fredag 17 700

Lördag 5 408… (planerad vilodag)

Söndag 25 123

Det ger en total på 146 810 och ett dagligt snitt på 20 973 steg.

Bara en gnutta bättre än förra veckan 😉

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat

Dagens middag…

MAN TAGER VAD HAVER – det sa redan Kajsa Wargh…

I vårt fall blev det några grabbanävar skogschampinjoner…

1_skogisar.jpg

Som skivas och smörsteks…

2_somskivas1.jpg 2_ochsteks2.jpg

Några grabbnävar med spenat och gul lök skivas och steks…

3_ochlokskivas.jpg

4_somsteks1,2.jpg 4_somsteks2.jpg

Woffegubben ”åker på” paprikan…

5_woffeskar.jpg

Som också får ta vägen om stekpannan och en gnutta smör…

6_somocksastekt.jpg

Fläskfilé ansas från synligt fett och stekts i medaljonger…

7_flaskfileansas.jpg 7_steks2.jpg

Det kokas lite fullkornspasta a la dente som fylls i botten på en ugnssäker form och täcks med fläskfilén…

8_flaskfilenlaggspa.jpg

Keso, Västebottenost (som betingar ett pris värre än guld per kilo) blandas med färdig ostsås i lök- svam- och paprikaröran…

8_kesovasterbottenoostsas.jpg

Som sedan får täcka formen med pasta och fläskfile´och åker in i ugnen…

9_roranpa.jpg 9_iniugnen2.jpg

Som sedan, förstås, serveras på altanen…

10_serverassedan.jpg

Nu ska här packas…väskor inför morgondagens bravader…

Borde kanske köpa en lott ;-)

MIN VÄCKARKLOCKA ringde 07.30 i morse och då spikadmattade jag mig cirka 45 minuter innan det var dags att ”stiga upp på riktigt”. På med kaffekokaren, stekte några ägg och gjorde matsäck för dagen begivenheter. Och solen sken som en tok – en sådan höst vi haft fram tills nu – det är nästan så man inte tror att det är sant.

Vid tio-snåret parkerade vi på Skatås med avsikt att stavgå milen i dag. Tyvärr var det inte lika soligt i stan som vi hade hemma i Gråbo men man anade den där ovan på molnfri höjd så…

Vi har pratat om att vi skulle gå milen men det får ju nästan bli en dag då man är ledig för att hinna. Dessutom så är den inte elupplyst så innan jobbet är uteslutet på grund av mörker 😉

Jag njuter lika mycket varje gång jag är här men lite extra i dag då det var ljust. Då inser man att man noterar mer än när det är lite halvskumt som det är på morgonen innan jobbet 😉

1_lustigt.jpg

2_cigarrer.jpg

När vi hamnade på otrampad mark, till en början startar dom flesta spåren på samma sträcka, så bestämde vi oss för att det var dags för…

3_dagsfor.jpg

För frukostfika då ingen av oss kände för den innan avfärd…

4_frukostfika.jpg

Och ja, det är julservetter till stektäggmacka, tomat och kaffe 😉

Vi stavar snart iväg igen…

5_hmmm.jpg

Och får oss en och annan naturupplevelse så klart…

6_naturupplevelse.jpg

När vi hade gått 6 km av milen busade vi till det lite och avvek för Lilla Delsjörundan…

7_busartilldet.jpg

Som gav oss tre och en halv km till i benen 😉 Precis innan vi kom på milspåret igen stannade vi till, med utsikt över Delsjön, och fick i oss nästa fika samt telefonerade till vår förstfödda som har födelsedag just i dag och grattade…

8_lunchfika.jpg

När vi närmade oss slutet ville Woffegubben äntra upp till Brudarmossen för att få njuta lite av utsikten och det var OK 😉 Då hade solen också brutit igenom molnen och det var så himla varmt och gott.

En bra dag – måste jag säga för när vi var på väg hem så kom regnet men då satt vi i bilen 😉

Totaltid: 03:04:27

Maxpuls: 132

Medelpuls: 96

Procent av maxpuls: 80

Procent av medelpuls: 59

Distans: 14 km

Förbrukade kalorier: 964

Nu ska jag påbörja dagens middag och ”Den gamle” skulle sträcka ut sig, som han uttryckte saken, och sover nu gott och lugnt som ett barn ;-O