En bra idé

VALHALLA ÖPPNAR INTE FÖRRÄN 12 I DAG och samtidigt stänger man 50-metersbassängen i två veckor. Det innebär att det kommer att bli rent kaos när alla badjävlar ska knöka sig ner i 25:an och därtill alla simklubbar som tränar samma tid. Phew.

I GÅR gick jag och funderade på om man kanske skulle ta sig för något annat just den här perioden än att simma - jag har verkligen ångest för att gå dit. Jag minns när det var samma scenario för några år sedan och det var inte vare sig kul eller gav något annat än irritation…

föreslog Woffegubben att vi ju faktiskt skulle kunna löpträna i Skatås i stället den här perioden. Vilka himla bra idé! Där kan man också duscha efter löpträningen och det behöver inte innebära så stor skillnad i uppstigningstid heller. Kanske lite, lite tidigare men vad gör man inte för att slippa kaoset?!

i morse for vi till Skatås innan jobbet för att rekognosera lite ;-) Anläggningen där man kan duscha öppnar 07.00 – perfekt! Femkilometaren är upplyst – perfekt!

DET ska bli kul! I morgon kör vi första löppasset ;-)

DESSUTOM behöver vi ju löpträna bägge två inför Finalloppet som närmar sig med stormsteg ;-)

Steg för steg vecka 35

JA, VAD SKA MAN SÄGA inte så bra som förförra veckan men förmodligen ändå helt OK…

Måndag 21539

Tisdag 19013

Onsdag 27147

Torsdag 23414

Fredag 19062

Lördag 7581 (planerad vilodag)

Söndag 20139

Det ger en total på 137 895 och ett dagligt snitt på 19 699 steg.

Den samlade bilden av veckans träning som är helt OK den med ;-), kan man som vanligt beskåda på Funbeat

Vilken fantastisk dag det blev, del två!

EFTER LÖPRUNDA OCH POWERWALK angrep vi sanering av huset. Det var välbehövligt om man uttrycker sig så. Trots att vi knappt är hemma så blir det märkligt nog ändå orent…

Så med lite god vilja och hemlängtan griper den glade dammsugningsansvarige sig an sin uppgift med glad min ;-)

1_redodamm.jpg

Mattorna ska ut för piskning och samlas i hög på altanen…

2_samlaspaaltan.jpg

Mitt i hela härligheten kommer Woffegubben på en bra idé…att ställa vågen framför kylskåpet ;-)

3_mittiallt.jpg

Kanske hade han svårt för att böja sig vid dammasugningen – vad vet jag?

Det är väl en himla tur att man har bord…

4_turbord1.jpg

…var i hela friden skulle man annars…

5_turbord2.jpg

…samla allt bråte från golven när man städar…

6_turbord3.jpg

Han är även ansvarig för mattpiskning ;-)

7_mattpisk.jpg

Medan jag svabbar alla golv och toor…

När sista utrymet, dvs pensionärskuvösen, dammsögs snek jag till mig en halvtimma på spikmattan…

8_snikertillmig.jpg

9_ingetfuskhar.jpg

…i väntan på att få svabba av golvet där…

10_sistagolvet.jpg

Och sist men inte minst får afghanen sin frans kammad ;-)

11_afghanen.jpg

Och jag lurar regnet som lurar på himlavalvet…

12_lurarregnet.jpg

Därtill fem maskiner tvätt varav dom flesta faktiskt torkat på ”utevindan” mellan skurarna! Nu känns det som om vi kan möta kommande arbetsvecka med ro ;-)

Vilken fantastisk dag det blev!

OCH DEN ÄR JU INTE SLUT ÄNNU, bara lite mer än halvtid ;-)

När jag väl hade skrotat runt här en stund så bestämde jag till sist att det får bli en löprunda istället för gym. Det går ju trots allt lite mindre tid än när jag drar i väg till gymmet.

Nåväl, när jag hade plockat fram utrustningen så kom Woffegubben upp från sin skönhetssömn och ville hänga på. Kul! Vi klär och och är redo…

1_redo.jpg

2_redo2.jpg

Det blev Hörmosse/Kyrkvägen…

Träning: Löpning

Totaltid: 00:58:13

Maxpuls: 142

Medelpuls: 131

Procent av maxpuls: 87

Procent av medelpuls: 80

Tid över pulsintervallet: 00:01:06

Tid under pulsintervallet: 00:01:11

Tid inom pulsintervallet: 00:55:56

Distans: 6,89 km

Max hastighet km/h: 8,2

Medel hastighet km/h: 7,1

Förbrukade kalorier: 641

Det gick himla bra i dag och både rygg och fot höll nästan hela vägen. Lite känningar mot slutet men ”överlevbart” ;-)

När vi kom hem gick Woffe in i duschen och jag bestämde mig för att ta en rask powerwalk direkt på (i väntan på duschen) och då kom kameran med…

Det blev kan man säga en svampig tur…

3_svampigt1.jpg

4_svampigt2.jpg

Svamp till frukost?

6_frukost-.jpg

Man kan ana att det kom några rejäla skurar på förmiddagen…

7_skogsstigen.jpg

Både höst och sommar just nu…

8_hostbar.jpg

9_solros.jpg

Träning: Powerwalk

Totaltid: 00:46:20

Maxpuls: 130

Medelpuls: 105

Procent av maxpuls: 79

Procent av medelpuls: 64

Tid över pulsintervallet: 00:01:24

Tid under pulsintervallet: 00:00:00

Tid inom pulsintervallet: 00:44:55

Distans: 4,02 km

Max hastighet km/h: 6,3

Medel hastighet km/h: 5,2

Förbrukade kalorier: 318

Nu ska här saneras, det var länge sedan…

Konstig morgon…

JAG VAKNADE TILL VID ÅTTASNÅRET och då blev det spikar en havtimma innan jag steg upp ;-O

Sedan har jag småpysslat lite med att t ex iordningställa veckan hög med träningskläder…

1_veckanshog.jpg

Funderar på hur jag skulle ta dagen tillvara…Antingen en löprunda som ju tar lite mindre tid i anspråk än om jag beger mig till gymmet men vädret är ju konstigt. Solen gassar och vinden blåser och nästa stund regnar det? Men när den tittar fram är det lockande med det första alternativet…

2_solentittarframdaoda.jpg

När jag väl bestämt mig för att trots allt ta en löprunda (man är ju inte gjord av vare sig socker eller papp) så överraskade Woffegubben med att stiga upp ur sängvärmen och propsa på att hänga på ;-)

Alltså det får bli en löprunda…

3_bestamtmig.jpg

En bra vecka

I ALLA FALL VAD GÄLLER GYMMET – nu känner jag att jag är på rätt väg igen efter sommarens totala slappfras. I går körde jag spinning med en helt ny spinninginstruktör och det är ju alltid kul. Hon var duktig och klassen var rejält slutkörda efter den timman ;-) Jag hann med en timma crosstrainer som uppvärmning innan spinningpasset så det blev en kväll i motionens tecken.

I dag blev det ingen vilodag som veckan innan men det beror på att vi inte åker till Varberg förrän till morgonen. Det innebär att det blir vilodag i morgon i stället – i alla fall från gymaktiviteter.

Jag kastade mig på tåget så jag skulle vara på gymmet i någorlunda tid – hade inte tänkt spendera hela kvällen för jag ”längtar hem” lite. Alla veckans övriga gymkvällar har blivit sena och då är det nästan bara att kasta sig i säng när man kommer hem.

I dag blev det styrka, det nya styrkeprogrammet är himla kul och tiden bara rusar i väg. Tack vare att jag har lite avbrott med korta motionsdelar så går tiden jättefort och snart har en och en halv timma passerat.

I mitt program står det att jag ska avsluta med motion, minst 20 minuter. Jag brukar i och för sig inte följa det slaviskt utan ägna minst en timma efter till motion. I dag följde jag dock reglerna” precis ;-) Det blev en avslutning på 20 minuter crosstrainer.

Att vara hemma innan 20.00 känns lyxigt. Vem vet det kanske hinns med en stund vid Dumburken. Först ska jag dock ge mig själv en rejäl dos av spikmatta – det är extra skönt efter gymmet.

Sedan snurrar ju tvättmaskinen förstås…

I morgon bär det av till Varberg med släpkärra för att tömma tältet och sedan köra hem alla prylar. Eftersom vädret inte är av bästa sort denna helg så blir det förmodligen ingen nedtaganing av tältet men det är ju några helger kvar ännu.

Nästa helg blir dock lite hackad och malen den med eftersom jag ska cykla Mjörn Runt på söndagen. Kanske blir det Varberg från fredag till lördag då – det återstår att se och beror ju förstås på väder och vind…

Andra gången

MED NYA STYRKEPASSET och jag måste säga att jag gillar det skarpt. Det kräver en och en halv timma men det är det värt. Jag har behållit en del från det gamla så det gör ju sitt till:

Rodd, 10 minuter uppvärmning

10 rep x 3 set

Rodd/rygg med 2 handtag

Sidoplankan

Bröstpress

Flyes i maskin

Baksida axel i maskin

5 minuter löpband 15 % backe 80% av maxpuls

Sittande benspark

Liggande lårcurl

Benpress

Vadpress (2 set)

Insida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Utsida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Hantellyft åt sidan

Axelrullningar

Crosstrainer 10 minuter intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila

Dips i maskin

Bicepscurl med hantlar

Crunch på boll, raka och sneda

Midjeövning med hantel

Ryggresning

Ovan tar en och en halv timma och därefter ska jag köra kondition minst 20 minuter.

I dag körde jag ingen kondition utan powerwalkade mina 6 km hem istället för vädret var så ljuvligt ;-)

En kortis i dag

TRÄNINGSVÄRKEN VAR INTE BORTA i morse men det hade avtagit märkbart. Värst när man varit stilla en stund men så fort man ”rört igång” sig så gick det att stå ut ;-)

Simningen gick bra men något långsammare ;-)

Jag hade ett spinining puls-pass inbokat i dag på gymmet så Woffegubben släppte av mig där och åkte sedan vidare hem.

Jag hann med en halvtimmas uppvärmning på crosstrainern innan spinningen.

Sedan hämtade Woffe mig med bilen så det blev ingen powerwalk hem i dag. Dels så hängde regnet i luften redan när jag hoppade av vid gymmet och dels hade jag tänkt få komma hem lite tidigare i dag ;-)

Kvällarna bara försvinner när jag både gymmar och pw:ar hem.

NU ska jag lägga mig på spikmattan och njuta järnet – har längtat hela dagen!

Med stor vånda

ÄNTRADE JAG GYMMET efter avslutat arbetsdag. Jag kunde knappt gå ner för trapporna utan att tro att min sista stund var kommen. Hur kunde jag få sådan träningsvärk efter en löprunda? Jag har visserligen inte löptränat på ett tag men har ju tränat på crosstrainern som en tok sista tiden och man kan ju tycka att det borde vara samma muskler…Men icke

Nåväl, i dag fick jag mitt nya styrkeprogram som, på min egen begäran, innehåller mycket benträning ;-)

Men jag kämpade mig igenom och det enda jag hoppade över var ryggresningen för jag är lite rädd att få ont igen.

Det blev heller ingen motion efter för jag hade bestämt mig att gå hem från gymmet i stället.

Då började den där fan på vänsteraxeln med att tala om för att om du går hem med den träningsvärken så kommer du att dö på vägen!

Men då kom den lilla ängeln, som varit borta länge, på högeraxeln och sade – klart att du fixar det!

Så jag struntade i allt liv på axlarna och gick och därmed basta.

Rakt fram på platt mark är inga problem men i nerförsbackarna! Ja, backar och backar skulle väl ingen kalla dem, snarare nerförslut. Och jag är benägen att hålla med utom när jag åker rullskidor för då är nerförsluten ungefär som franska alperna.

Vad dom nu än kan kallas är jag tacksam över att det inte är många på sträckan mellan Stenkullen och Gråbo ;-)

Varje steg nerför kändes…ja, jag vete tusan om jag kan förklara det ens!

Men jag kom hem och nu ska jag lägga mig på spikmattan en stund och se om det kan hjälpa. I morgon kommer jag förmodligen inte ur sängen men det är ju självförvållat ;-)

Bad- och gymväskor är i alla fall packade inför morgondagen. Sedan får vi se vad jag klarar. Jag har ett spinningpuls inbokat så…

Är det förresten någon som har tips på hur man komma upp från sittande ställning UTAN att använda lårmusklerna?

Att man aldrig lär sig…?

JAG HAR SÅDAN TRÄNINGSVÄRK i dag att jag är tvungen att gå baklänges nedför trapporna! Att man aldrig lär sig…

Springa 1 mil (i går morse) på asfalt och inte sprungit på nästan hela sommaren var visst inte så bra ;-)

Undrar just hur det ska gå i kväll på gymmet när jag för första gången ska köra mitt nya styrkeprogram?

Det innebar att lunchpowerwalken blev med ytterst små korta steg och ytterst kort också för den delen!

Ändå steg jag upp en hel timme tidigare i morse (05.00) och ”spikmattade” mig innan morgonsimmet på Valhalla för att se om det kanske skulle underlätta lite. Det har det säkert gjort och hade nog varit mycket värre utan men…