Om någon

NU MOT FÖRMODAN SKULLE UNDRA OM JAG RYMT med en loppcirkus efterom jag inte uppdaterat bloggen så är svaret nej… Men det händer inte så mycket som är av intresse så då väljer jag inte skriva. Det är mest gymmet och det kan ju vem som helst ledsna på att läsa om…

I går var blev det först 40 minuters uppvärmning på crosstrainern innan cirkelpasset tog vid och som sedan togs vid av spiningpuls-passet. Därmed är faktiskt kvällen till ända – så är det bara. Och eftersom min klocka ringer 04.15 så krävs det någorlunda tidig sänggång – och vad finns då att skriva om?

Nu vill jag inte påstå att jag kommer särskilt tidigt i säng alla veckans kvällar för det krävs en del packning av väskor och en del tvättning av träningskläder men vem vill läsa om det.

I morse blev det åttan stavgång i Skatås och när vi startade var det en minusgrad. I dag hade jag dock fått med mig vantar ;-) I går höll jag på att frysa fingrarna av mig och då var det ändå nollgradigt…

Nåja, i kväll har jag ”bara” styrketränat och det får vara nog för planen ändå ett löppass till morgonen såvida det inte regnar för mycket för då sviktar herrn i huset. Jag är ju inte gjord av vare sig socker eller papper så mig gör det inte så mycket ;-) Vi får se hur det blir med den saken.

På kvällen är det sedan inbokat ett spinningpass och fredag blir det total vilodag från all träning. På lördag också för den delen för då ska vi åka till Malmö ;-)

I morgon börjar vi, några kolleger och jag, att stega oss sakta men säkert mot Berlin ;-) Vi har anmält oss till en tävling där man varje dag reggar sina steg och tävlar mot andra lag. Det ska bli lite kul men som jag nämnde ovan lär jag inte prestera så mycket de första dagarna då ;-) Jag får sätta mitt hopp till dom andra i laget och komma igen under nästa vecka…

Nu längtar jag till att få komma till Malmö och krama om nära och kära. Det var så länge sedan sist – känns det som om i alla fall ;-)

Minus

NU BÖRJAR DET…vi fick skrapa bilen i morse. Nollgradigt när vi for och bara en plusgrad när vi landade i Skatås. Stavgång stod på schemat och det var med nöd och näppe att jag fick upp ångan på fem kilometer ;-)

Men, jag har sagt det förut och säger det igen. Det är inte alla förunnat att få se dagen andas upp så fint som man upplever det där. Det blir en fin dag och solen glimrade redan innan vi kom till ”mål”.

Jag tog mig några minuter i bastun i dag och i den finns ett fönster där man kan blicka ut över området. Så himla vackert att se solen i antågande och en svagt röd himmel och att sedan njuta av den goa värmen – ja, det kallar jag livet!

Tror inte det är sant…?

VI HAR PRATAT OM DET I FLERA ÅR… Och nu är det bokat och klart! Fixat av Steffanie. 13-20 mars 2010 kommer vi att befinna oss på Training Camp ;-)

Som ser ut så här

Ska bli så himla kul, svit med havsutsikt bokat ;-)

Men för att landa en stund till på jorden så blev det i dag styrka på gymmet. Ingen motion efter för den klarade jag av i morse så jag var hemma innan 20 ;-)

Kvällen har sedan ägnats åt att packa Skatåsväskorna samt gymväska för morgondagens cirkelträning samt spinning ;-)

I Skatås i morgon blir det stavgång om inget annat kommer emellan…Och den gamle ska med ;-)

Vi gjorde ett tappert försök att se någon amerikansk film som handlade om Rio men fick ge upp för något skummare har jag inte varit med om. Skulle nästan misstänka att Bergman varit medregissör ;-)

Så nu blir det spikmatta och sömn om jag nu kan somna med tanke på Training Camp:en…?

Steg för steg vecka 39

SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG med tre riktigt dåliga stegdagar (fredag-söndag) kan det inte bli mer än så här ;-)

Måndag 21 367

Tisdag 30 222

Onsdag 11 025

Torsdag 28 953

Fredag 10 616… (planerad vilodag)

Lördag 6 551… (oplanerad vilodag)

Söndag 9 314

Det ger en total på 118 048 och ett dagligt snitt på 16 864 steg.

Jag cyklade visserligen en tre-milare på söndagen men det ger tyvärr inga steg ;-(

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat

Tur jag inte kollade

JAG LÅG LITE FÖR LÄNGE på spikmattan så jag blev sen i starten för löpträningen som i dag fick ske på hemmaplan. Men inget ont utan att det för något gott med sig – jag hann aldrig kolla vad det var för väder innan. DET ÖSREGNADE…

Jag sprang upp till spåret och insåg att det tyvärr var för tidigt för belysningen tänds inte förrän 06.00 ;-(

Men jag improviserade och sprang tillbaka en bit och sedan mot Annersjön där gatubelysningen tog slut sedan vek jag av en annan väg och sprang den så länge som det fanns belysning ;-)

Åter en vända upp mot spåret som nu hade tänts men insåg att jag inte skulle hinna ett varv också så där vände jag och sprang hem igen.

En bra tur och ett tag, det gick förstås över, kändes det som om jag skulle kunnat springa hur långt som helst ;-) Regnet avtog också efter en stund så hela vägen hem var det i alla fall regnfritt.

Träning: Löpträning hemma i Gråbo

Totaltid: 01:12:54

Maxpuls: 124

Medelpuls: 114

Procent av maxpuls: 76

Procent av medelpuls: 70

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:11:04

Tid inom pulsintervallet: 01:01:50

Distans: 8,68 km

Max hastighet: 9 km/h

Medel hastighet 7,1 km/h

Förbrukade kalorier: 606

Precis när jag kom hem 06.30 var Woffegubben på väg till bilverkstaden för att lämna in bilen.

Jag kastade mig förstås i duschen och sedan med ilfart ner till bussen…

I bland undrar man

EFTERSOM JAG KÄNDE MIG lite rastlös och hade klarat av alla ”tråkiga” uppgifter såsom att betala månadens räkningar, klippt gräset och röjt runt i tvättstugan så kollade jag med Woffegubben om han hade tid med en cykeltur? Woffe höll på med gaveln och tätade men ansåg att det skulle ta så lång tid innan han blev klar att det var kört.

Sagt och gjort jag gav mig av på egen hand ;-)

Började med att köra ut på banvallen mot Björnboholm och hade sedan tänkt mig svänga av mot Burhult och pussasjön för att sedan komma ner vid scoutstugan, spåret och Gråbo. Har kört den rundan några gånger men tvärtom och det rör sig om cirka två mil.

När jag kom till Björnboholm svängde jag höger i stället för vänster och minsann…här har vi bort i snart trettio år och det finns oupptäckt mark. Visserligen bara en liten udde ut mot Mjörn men så fint. När jag kom upp på höjden och inte kunde cykla längre för att husen tog vid och skapade ett naturligt stopp så stannade jag till och tog några foton på dessa husägares utsikt över Mjörn…

1_bjornboholm1.jpg

1_bjornboholm2.jpg

3_bjornboholm3.jpg

Nästan så att man förstår det ljuva tonerna till En afton vid Mjörn ;-)

När jag kom ner igen följde jag skylten ”Strandpromenad” och till en början gick det att cykla men sedan fick jag leda den…

4_strandpromenaden.jpg

Sedan följde jag då ursprungsplanen som var att svänga vänster upp mot Burhult och Pussasjön och jag kunde ana på långt håll att det var skogsavverkning på lukten av nyfällda träd…

5_kandelukten.jpg

Jag stannade till en minut för återhämtning, det är bara uppför hela vägen, vid Pussasjön…

6_stannartill.jpg

7_vidpussasjon.jpg

Sedan bar det av igen. Jobbigt på grund av alla uppförsbackar och grusväg men så himla vackert att cykla ”mitt i skogen” så döm om min förvåning när jag ser detta mitt ute i ingenstans…

8_mittuteiingenstans.jpg

Jag blev tvungen att ta mig fram för att konstatera att det verkligen var vad jag trodde – och det var det?

9_serratt.jpg

Massor av bröd… Jag gissar att det är till skogens djur som någon ömsint bagare har lämnat av. Kanske Gråbo´s Nya Bagare?

När jag sedan kom till ”vägskälet” där jag kunde kört hemöver förbi scoutstugan och förbi vårt joggingspår för att slutligen vara hemma igen flög fan i mig. Jag fortsatte rakt fram och ska jag vara ärlig så kände jag under ganska lång tid att jag inte hade koll på vart jag var. Men jag kom så småningom fram till ”stora vägen” som visade skylten Lerums kommun åt det håll jag cyklade och Ale kommun åt det motsatta så jag fortsatte ;-)

Nu är jag hemma igen och det blev en tur på dryga tre mil ;-)

Återstår middag som är rester från i går och står i ugnen för påvärmning och sedan blir det förmodligen slapp vid dumburken.

Jag har bara en väska att packa inför morgondagen och det är gymväskan. Det blir nämligen inget Skatås då bilen ska in för service 07.00 ;-(

Jag har inte bestämt om jag tar en tur här hemma vid i stället eller hur det blir? Men jag borde eftersom det blev två vilodagar i sträck det här veckoslutet…Den som lever får se!

Rastlös…

FÖR DET FÖRSTA SOV JAG halva förmiddagen! Vaknade inte förrän 09.30 – vilket i och för sig var skönt men inte är bra för mig då jag får lite ångest av att stiga upp så sent och missa dagen. Nåja, nu blev det som det blev när det inte blev som det skulle ;-)

Jag började dagen med att betala månadens fakturor och det var inte kul den här månaden om det nu är det någon månad ?! Men att Thailandsresan skulle betalas just nu gjorde ju inte saken bättre men å andra sidan känns det ju bra – fick någon tag i detta svammel ;-)

Gräset…detta eviga gräs som är så tråkigt att klippa fick sig också en omgång och det är bara att konstatera – hösten är här…

2_hostrott.jpg

3_hostgult.jpg

Fast en ”blådåre” glädjer oss ännu…

1_bladare.jpg

I goda vänners lag

I DAG VAR DET EVENEMANG I GRÅBO Med stooora bilar som våra goda vänners, Veronica och Tobias, son älskar. Det var ju ett allldeles utmärkt tillfälle att få träffas och umgås en stund…

Nåja, dottern var inte helt missbelåten heller…

1_hannakor.jpg

Lite fika sitter ju alltid på sin plats…

2_fikagrabothorphy.jpg

Woffegubben förededrar våffla med kaffe som ä ri ett annat tält…

4_fikamedvaffla.jpg

Den lilla Hanna var inte nödbedd fastän vi inte setts sedan hon var bebis…

5_intenodbeddhanna.jpg

Mycket bilar var det och stora var dem men det var även lite underhållning…

6_unferhallning.jpg

7_mangaskonheter.jpg

När vi gått några rundor för att inget missa ;-) så drog vi oss hemöver för lite förtäring. Och Woffegubben och jag gick upp på vinden och hittade lite för dom små (och stora)…

10_briosjarnvag.jpg

Efter avnjuten middag hjälper Isac mig med efterrätten…

11_hjalpmedafteratt.jpg

Och sedan, till barnens stora förtjusning, kör Woffe med flygplanet…

12_woffeflyger.jpg

Minstingen var go och gla trots utebliven middagsömn…

13_gladhanna.jpg

Hoppas nu hemfärden gick bra med små som varit så ljuvliga hela dagen…

Dagen och kvällen i motionens tecken

I KVÄLL, SOM VANLIGT PÅ TORSDAGAR, var jag inbokad på spinning. Jag hann värma upp en stund på crosstrainer innan och jag körde ganska tungt på den i dag. Mycket motstånd men inte så fort ;-)

På spinningen körde hon slut på oss rejält och det är omöjligt att inte bli påverkad av hennes entusiasm ;-)

Träning: Crosstrainer, uppvärmning

Totaltid: 00:40:03

Maxpuls: 120

Medelpuls: 103

Procent av maxpuls: 73

Procent av medelpuls: 63

Förbrukade kalorier: 263

Träning: Spinning, intensiv

Totaltid: 00:52:18

Maxpuls: 134

Medelpuls: 104

Procent av maxpuls: 82

Procent av medelpuls: 63

Förbrukade kalorier: 353

Det var min kväll ;-)

I ösregn…

SPRANG VI ÅTTAN I MORSE I SKATÅS – inte så där kul att springa i regnjacka, varmt och blött ;-(

Totaltid: 01:05:31

Maxpuls: 135

Medelpuls: 122

Procent av maxpuls: 82

Procent av medelpuls: 74

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:04:27

Tid inom pulsintervallet: 01:01:04

Distans: 8 km

Förbrukade kalorier: 616

Men himla gott att ställa sig i en varm dusch efter ;-)