Steg för steg vecka 4

VECKANS STEG är väl ganska OK med tanke på att vi har haft ett riktigt skitväder största delan av veckan. Snorhalt, snöyra och blandat minus och plusgrader.

Och för alla del några soliga men kalla också ;-) Jag har dock försökt ta mig ut på små ”powerwalkar” på lunchrasterna.

Måndag 13 127

Tisdag 15 645

Onsdag 20 781

Torsdag 24 099

Fredag 17575

Lördag 14 283

Söndag 12 760

Det ger en total på 118 270 och ett dagligt snitt på 16 896 steg.

Det är med Iphone ger ju pw en helt ny dimension när man kan se exakt hur man gått ;-)

Tyvärr drar det smaskigt med batteri när man har GPS igång men det funkar ju om man vet att man kan ladda efter och inte är ute för länge.

Veckans kilometer är fördelade på två mindre löppass 6,67 km samt sex powerwalkspass 27,97 km och gav totalt 34,64 km i benen.

Denna vecka har det blivit mest kondition med spinning och lite (med betoning på lite) löpträning.

Styrkan däremot…?!

Min ambition är ju att ha tre styrkor/vecka men jag har så många andra brustna illusioner så en till kan varken göra till eller i från ;-)

Jag säger som en världsberömd dagstidning (i alla fall i Göteborg) den bästa träningen är den som blir av!

Det är ingen idé att tappa sugen över något som inte blivit av – världen är full av tappade sugar så det behöver jag inte bidra till att ”fylla på” ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat

Lombardiet

DET BLEV INGEN STAVGÅNG fram och tillbaka till gymmet i dag heller…19,7 minusgrader lockade mig inte att gå i dryga timman så det fick bli bil i dag också…

Som vanligt en fantastisk 90-minutare med spinning och i dag var det Italienska alperna, Lombardiet, som gällde. Den sträckan är jobbig men himla kul och tiden bara flyger i väg.

Träning: Alpspinning

Totaltid: 01:26:25

Maxpuls: 138

Medelpuls: 119

Procent av maxpuls: 82

Procent av medelpuls: 71

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:19:55

Tid inom pulsintervallet: 01:06:30

Förbrukade kalorier: 754

När jag kom hem hade jag näst intill lyckats övertala Woffegubben att hänga med på en liten powerwalk men han hostade till lite och bestämde dig för att stanna inomhus och då gjorde jag det med. Det var ju trots allt tio minus och inte ett spår av solen däremot en jävla massa snö – igen…

Nåja, jag fick röjt lite i köksskåpen vilket stått på agendan länge nu men inte blivit av – förrän i dag då.

Jag ska ta mig an resten senare men jag fyllde soptunnan med diverse specerier som borde varit borta för länge sedan. Bäst före datum kring 2002 och så där.

En massa tomma plastburkar från glass och rödbetssallad t ex åkte samma väg ;-)

Nu tänker jag inte göra ett dugg mer i dag mer än att ta mig in till fåtöljen ;-)

Gymväskan är packad och morgondagens luncher står färdiga så…

Restaurang Hemlängtan

1_restauranghemlangtan.jpg

Tar en hög morötter som rivs, en hög lök vit och gul, en hög paprika gul och röd, en hög kinakål samt sätter Woffegubben på att dela broccolin i buketter…

2_hogar.jpg

Därtill kommer näst intill två kilo nötfärs, riven ost och pajdeg…

3_enhogkottfars.jpg

Som sedan blir fyra köttfärspajer…

4_fyrakottfarspajer.jpg

…som ska gräddas i ugnen…

Sanering och en liten powerwalk

VAKNADE FÖRST 10.30… Inte bra för samvetet men förmodligen för själen ;-)

Det var ett måste att få till en ”riktig” städning med golvtvätt och hela köret. Med undantag då förstås att mattorna inte blev piskade. Woffegubben vägrade nämligen då baksidan av trädgården, och lika väl framsidan förstås, är helt snötävkt med minst en halv meter snö att puls i om man ska ta sig till piskstället. Men vadå?

Nej, vi ska inte flytta och det pågår inget världskrig – bara uppflyttat från golvet så att jag kan tvätta av demsamma ;-)

1_flyttanej.jpg

Nåja, det fick duga med avsugna mattor den här gången.

Och hela dagen lös solen som en annan stolle på himlavalvet och jag längtade bara ut. Så när jag var klar med toavsvabbning och golsvabb så slängde jag på mig långkalsonger övriga kläder och kamera och lämnade Woffe i sticket ;-)

Jag tar en utökad Hörmosserunda för att fånga solen innan den går ner…

2_hornmosse.jpg

3_solen.jpg

Sedan viker jag av och går ”Kyrvägen” där det i stort sett är otrampat…

4_vikerav.jpg

5_otrampat.jpg

Och tro det eller ej…In the Middle of Nowhere byggs det ett hus? Det finns inte ens en anständig bilväg dit ;-)

6_inthemiddleofnowere.jpg

Och hela spenaten är täckt av snö och sol…

7_spenatenbadarisol.jpg

På skogsvägen mot kyrkan är det snötyngt…

8_snotungt.jpg

9_snotungt2.jpg

Och solen är på väg ner…

10_pavagner.jpg

Hemma igen…

11_hemmaigen.jpg

Vet inte varför kartan blev så konstig men å andra sidan hade batteriet inte rubbats en aning på Ifånen ;-)

12_pw100130.jpg

Det gick inte att ladda upp den FaceBook heller trots flera försök?

Fredag

WOFFEGUBBEN VILLE TILL Ikea när vi slutade arbetet i dag. Och jag är ju inte kinkig om man säger så ;-)

Anledningen var att han ville ha ett nytt databord för vardagsrummet i samma färg som mitt, alltså svart, istället för det vita som egentligen varit mitt från början ;-)

Som vanligt blir det alltid lite mer än det man kommit dit för att handla men vi kom i alla fall in med det genom ytterdörren ;-)

En bit svart tyg som det var rea på – och jag har ingen aning om vad jag ska ha det till – ännu? Några ljus som alltid samt och förstås några orchideer. Och nu tänker jag försvara mig en aning för jag har faktiskt tre som dött och att ersätta dessa döda med fyra nya var ett måste ;-)

Efter Ikea blev det ICA för påfyllning av det nödvändigaste bland annat årets första semlor…

Men det bästa återstod och blev ett faktum när vi väl kom hem för i brevlådan låg mitt beställda Mili Power Pack. Som jag redan konstaterat är Ifånen inte bara en telefon – det är ett sätt att leva. Tyvärr är batteritiden en katastrof! Så jag har alltså beställt och nu även fått levererat lite extra power.

1_milipower.jpg

Som tur är har jag en riktig expert att luta mig emot när det gäller tillbehör till Ifånen ;-)

Nu var det då tusan om inte batteriet ska räcka när använder GPS:en ;-)

Sol i dag igen ;-)

MINSANN TITTADE inte solstollen fram i dag också. I alla fall några timmar mitt på dagen. Visserligen sju minusgrader men vindstilla och sol gjorde så att man inte upplevde det som kallt.

Eller börjar vi vänja oss?

Fortfarande svårt att gå nästan överallt för att det är så halt – jag var på väg flera gånger att vurpa!

1_20100129pw.jpg

Spinning Race

JAG TOG PENDELN lite tidigare i dag för Spinning Race-passet startade redan 17.45 och det hinner jag inte om jag ska gå som normalt vid 17-tiden. Men jag har ju börjat tidigt varje morgon den här veckan så det är redan igenjobbat ;-)

När jag var omklädd och klar hade jag lite tid till övers innan spinningpasset började så jag värmde upp på crosstrainern en stund…

Träning: Crosstrainer, uppvärmning

Totaltid: 00:50:05

Maxpuls: 108

Medelpuls: 102

Procent av maxpuls: 64

Procent av medelpuls: 61

Förbrukade kalorier: 315

Ja, sedan bar det av i riktig race. Vi har ju provkört just det här passet för några veckor sedan och det är jättejobbigt men jätteroligt. Med storbilds-TV förstås och favvoinstruktören Stefan.

Träning: Spinning Race

Totaltid: 00:57:27

Maxpuls: 131

Medelpuls: 116

Procent av maxpuls: 78

Procent av medelpuls: 69

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:13:44

Tid inom pulsintervallet: 00:43:44

Förbrukade kalorier: 480

Det var med nöd och näppe som jag klarade att gå ner för trapporna från spinningsalen och sedan upp för lika många för att komma till omklädningsrummet ;-)

Det är inga små millimetrar man justerar kadensen med i det här passet – nä, det är minst två millimetrar i taget och stundtals utan att släppa de tidigare ;-)

Det är väl en helt onödig upplysning om jag berättar att jag suttit helt still i fåtöljen sedan jag hem kom?! Nu ska jag bara samla så pass mycket kraft att jag orkar resa mig ur densamma och gå in till sovrummet.

Och i morgon blir det vilodag ;-)

Strålande sol

DET KUNDE MAN INTE ANA att dagen skulle bli så fin. Strålande sol och näst intill vindstilla.

Så det blev en härlig liten runda i dag också med trevligt sällskap och lite småprat – faktiskt en riktigt bra lunch ;-)

1_201028pwkarta.jpg

Eller varför inte så här ;-)

1_20100128pw.jpg

Det var dock jättehalt så jag satte på mig mina dubbar…

Att det ska vara så svårt då?!

JODÅ, DOM SATT DÄR igår igen – en djävel på varje axel och lade ner hela sin energi på att övertala mig att inte gå till gymmet. Hela vägen från jobbet – men jag höll händerna för öronen ;-)

Det blev veckans första styrkepass vilket innebär att jag inte kommer att nå mitt uppsatta mål, med tre styrkor/vecka, denna veckan heller…

Efter styrkan blev det en liten löprunda på bandet. Himla tradigt det här med löpträning inomhus!

Träning: Styrketräning, superset

Totaltid: 01:21:22

Maxpuls: 125

Medelpuls: 93

Procent av maxpuls: 74

Procent av medelpuls: 55

Förbrukade kalorier: 353

Träning: Löpträning på löpbandet

Totaltid: 00:30:01

Maxpuls: 144

Medelpuls: 134

Procent av maxpuls: 86

Procent av medelpuls: 80

Tid över pulsintervallet: 00:00:06

Tid under pulsintervallet: 00:00:39

Tid inom pulsintervallet: 00:29:16

Distans: 4,15 km

Medel hastighet 8,3 km/h

Förbrukade kalorier: 330

I dag är jag trött som gnu men det beror mest på att jag fastnade framför dumburken och inte kom i säng förrän långt efter midnatt. Vilket får mig att fundera allvarligt på om det är så vettigt att ha datorn i vardagsrummet?

Innan fåtöljerna flyttade hem till oss satt jag endera i mitt arbetsrum (eller som Woffegubben säger – Gelas flickrum) eller ståendes i köket. Då var risken liten att jag skulle gå in i vardagsrummet efter det för att blänga på TV…?

I kväll blir det i alla fall Spinning Race – ett helt otroligt pass med storbilds-TV och ett tempo som heter duga. När vi körde ett intro till detta för några veckor sedan var jag som en blöt fläck efter ;-)

Så…det får räcka med det i kväll och förhoppningsvis ska jag komma i säng i tid??

Fy attan vilket busväder

JAG VISSTE NOG INTE RIKTIGT vad jag gav mig in på när jag gick på min lunchpowerwalk. Det var ett steg framåt och minst ett och ett halvt tillbaka ;-) Det till snöyra som ömsom gick över i regn och hagel…

1_pw20100127.jpg

Det är först nu, vid hemgång som fötterna tinat upp och kläderna torkat ;-)