Steg för steg vecka 5

EFTER EN DAG MED stavgång och alpspinning och en eftermiddag/kväll i köket för brödbak så känns det skönt med en minut i fåtöljen innan sänggång…

gela.jpg

Men egentligen skulle jag ju redogöra för veckans steg…

Och med dessa får jag väl vara nöjd för en gång skull 😉 Det har ju funnits veckor som varit sämre om man säger så…

Onsdagen är ju dock undantaget men då hade jag inte varken tid eller möjlighet för någon lunchaktivitet och kvällen innebar vila från gymmet.

Måndag 21 894

Tisdag 29 567

Onsdag 7 246 (Vilodag)

Torsdag 29 696

Fredag 13 259

Lördag 11 226

Söndag 29 000

Det ger en total på 141 875 och ett dagligt snitt på 20 268 steg.

Veckans kilometer är fördelade på tre löppass 17,35 km samt fem powerwalkspass 23,57 km därtill kom söndagens stavgång på 11,69 km som gav totalt 52,61 km i benen.

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat

Och som vanligt, numera, stoltserar jag men ett enda styrkepass – som borde varit tre om jag skulle uppfyllt mitt veckomål! Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle 😉

Däremot har det blivit bra med övrigt, löpträning (visserligen bara inomhus), powerwalk, stavgång och spinning. Därom har jag inget att klaga på.

Tolv limpor

JAG BÖRJADE MED BRÖDBAK i eftermiddags och det resulterade i tolv limpor ;-O

1_brodbak.jpg

Sex Dinkel, fullkornslimpor och sex Franskbröd av Dinkel, siktat mjöl. Och medan de tre sista står i ugnen så sanerar jag köket…

2_brodfardiga.jpg

Stavgång…

IDAG VÅGADE JAG mig äntligen på stavgång till gymmet. Varenda en söndag nu så länge kan jag minnas tillbaka har det varit alldeles för kallt för gång. Men i dag vara det bara 3,7 minus så jag gav mig av…

Startid: 08:53

Sluttid: 09:55

Maxpuls: 122

Medelpuls: 105

Procent av maxpuls: 73

Procent av medelpuls: 63

Totaltid: 01:02:44

Distans: 6,19 km

Tid: 10:08 minuter/km

Genomsnittshastighet: 5,92 km/h

Kaloriförbrukning: 426

Sedan…

Träning: Alpspinning, Pyrenéerna

Totaltid: 01:27:46

Maxpuls: 143

Medelpuls: 121

Procent av maxpuls: 85

Procent av medelpuls: 72

Tid över pulsintervallet: 00:00:00

Tid under pulsintervallet: 00:06:12

Tid inom pulsintervallet: 01:21:33

Förbrukade kalorier: 806

Ja, och efter det blev det ju att gå samma väg hem igen fast tvärtom då förstås 😉 Och jag genade in kyrkvägen så det blev lite kortare också men fan så mycket jobbigare att gå 😉 Det var bara spår efter en häst innan så det blev till att pulsa 😉

Startid: 12:31

Sluttid: 13:34

Maxpuls: 123

Medelpuls: 112

Procent av maxpuls: 73

Procent av medelpuls: 67

Totaltid: 01:03:11

Distans: 5,59 km

Tid: 11:18 minuter/km

Genomsnittshastighet: 5,31 km/h

Kaloriförbrukning: 349

Nu har jag precis fått i mig lite lunch och resten av dagen ska gå till bakning. Woffegubben och jag ska nämligen baka bröd. Dinkelbröd vankas det…