Bokslut oktober 2006

NU KOMMER MÅNADES BOKSLUT och är tillägnat Klubben För Inbördes Beundran ;-) En fantastisk månad som jag med all säkerhet aldrig mer får uppleva…

På gymmet har jag varit 24 gånger och 56,8 timmar totalt. 13 gånger har det blivit hela kitet med uppvärmning, styrka och motion och 11 gånger med ”bara” motion. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 7,6 timmar, styrketräning 18 timmar samt motion 30,8 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 10,5 mil gång och 6,4 mil löpning på löpbandet.

I simhallen 7 tillfällen…totalt 2,9 timmar och på den tiden tagit mig 4,8 km. Inte mycket att skryta med men å andra sidan har jag ju motionerat på annat sätt/håll.

Promenaderna har blivit många korta och färre långa. 14 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 2,7 mil i benen och 6 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd, 5 cykelturer, mestadels till och från gymmet, stannar på 3,1 mil på 1,5 timmar.

Stegvis har jag presterat 483 357 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 34 116 är omräknade från cykling och simning så kan man konstatera att bara 449 241 är ”riktiga steg”.

Vad man än kan säga om oktobers motion så slår den i alla fall september med hästlängder. Detta är min bästa månad någonsin!

I dag fick jag möjligheten att berömma gymmets ägare över hur bra jag tycker om gymmet – fin ordning, bra och duktig personal, underbar temperatur osv osv. Jag tycker att man ska höra av sig om något är till belåtenhet och inte bara när man har något att klaga över ;-)

Jag har tänkt att säga det länge men tillfället har liksom inte givits. Det gjorde det i dag.

Nådde inte ända fram

NÄR JAG VAR KLAR I SIMHALLEN kom en annan simborgare precis in som jag brukar orda lite med. Jag frågade henne om det fortfarande regnade men då svarade hon att det duggade lite. OK, tänkte jag då blir det promenad till jobbet. Jodå, det duggregnade cirka hundra meter sedan öppnade himlens portar sig! Snacka om att jag var blöt när jag anlände till jobbet. Det tar visserligen bara 20 minuter att gå men det hade räckt med fem – då var jag blöt ända inpå skinnet. Jag säger som jag brukar. Det är tur att man inte är gjord av socker eller papper som min granne så klokt konstaterade i lördags ;-)

När jag hade kört hem Woffegubben vände jag och åkte till gymmet för ett motionspass. Lite tuff vara jag och ställde in mig på 2 x 5 km löpning.

Första femman gick som på räls. Jag höjde hastigheten till 7,3 km/timmen (i går hade jag 7,1) och sprang femman på 41 minuter och 14 sekunder. Pulsmäteriet gav följande:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 309 varav 40 % fett.

MEDELPULS DAGENS FEMMA PASS: 130.

INOM REKOMMENDERAD ZON: 40 minuter och 2 sekkunder.

TOTAL TID DAGENS PASS: 41 minuter och 14 sekunder.

Sedan gick jag en stund för att få ner pulsen. Det blev 10 minuter gång utan pulsmätning. Därefter inbillade jag mig att jag skulle klara en femma till och nu satte hastigheten till 7,5 km/timmen…

Jag klarade 3 km sedan gick jag snabbt resten, utan pulsmätning, för att gymmet skulle slippa ringa efter ambulans ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 198 varav 35 % fett.

MEDELPULS DAGENS TREA PASS: 136.

INOM REKOMMENDERAD ZON: 23 minuter och 18 sekunder.

TOTAL TID DAGENS PASS: 24 minuter 14 sekunder.

Dagens stegmäteri ger mig 21 520 riktiga steg och när jag har räknat om simningen i morse som gav 1 728 så blir det totalt 23 248. Och eftersom trähästar inte pinkar enligt David så vet jag inte vad jag ska ta för jämförelse iställlet ;-)

Det ska bli ett bokslut över oktober som jag redan nu misstänker kommer att bli min bästa träningsmånad någonsin frågan är bara om jag orkar i kväll?!

Måndag – nu igen!

OM NÅGOT FÖRSVINNER med ljuset hastighet så är det helgerna! Eller är det så att det är fler måndagar än lördagar? Det känns onekligen så i bland. I dag fick jag dra iväg ensam eftersom Woffegubben var ledig då han jobbade i lördags. Jag åkte min sedvanliga tur till simhallen men simmade inte en meter! Nä, jag tog hand om mig själv med lite långsammare takt i duschen och lite njut i bastun och jag hade inte det minsta dåligt samvete ;-) Det blev med andra ord en skön start på dagen.

I eftermiddags drog jag iväg lite tidigare som kompensations för de sista dagarnas allt för sena arbetsdagar. Det var inte helt fel att komma till gymmet den tid jag normalt slutar. Det innebär ju att jag kom hem lite tidigare därifrån. I dag var det styrkepass som gällde men eggad av gårdagens ”maratonlopp” så sprang jag en femkilometare efter. Jag höjde jag hastigheten en aning, till 7,1 km/timme, och sprang på 42 minuter och 35 sekunder. Pulsmätningen gav följande:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 318 varav 40 % fett.

MEDELPULS DAGENS PASS: 131.

INOM REKOMMENDERAD ZON: 40 minuter och 56 sekunder.

TOTAL TID DAGENS PASS: 42 minuter och 35 sekunder.

Det var lite motigt att springa femman i dag och innan jag hade börjat inbillade jag mig att det skulle bli milen i dag också. Men förnuftet sade mig att jag inte skulle orka det. I och för sig hade jag ju faktiskt styrketränat innan vilket inte var fallet i går…

För att varva ner och komma i normalt pulsläge gick jag sedan 20 minuter (2 km) i ganska så lugn takt men det var först de sista minutrarna (säger man så?) som pulsen gick under rekomenderad. Jag får trösta mig med att jag brände av lite kalorier även om jag inte vet hur många eftersom jag stängde av pulsmätningen efter löpningen.

Vi får se vad det blir av morgondagens motionspass? Egentligen behöver jag lite tid härhemma också då vi ska resa bort Allhelgonahelgen. Skulle behöva packa och fixa en del innan men å andra sidan blir det ingen motion eller styrka på dagarna tre så det rimmar dåligt om jag skulle hoppa över de möjligheter som finns till träning innan vi sticker. Jag får helt enkelt ta mig i kragen och sätta igång NU!

Dagens stegeri slutar på 15 747, inte illa pinkat av en trähäst!

Sen middag

TROTS ATT VI FICK TILLBAKA DEN utlånade timman i dag blev det sent för oss innan middagen kom på bordet. Men jag klagar inte, sprungit 1 mil, hälsat på mamma samt handlat på en och samma dag är inte fy skam det heller!

Det blev fisk i dag också

7_fiskigen.jpg

Tillsammans med potatis och annat nyttigt i långpannan…

6_gelaslangpanna.jpg

Men det går ju att göra det lätt för sig. Lite matlagningsgrädde och timjan och gräslök (som Woffe strimlat)…

8_timjan.jpg 8_graslok.jpg

Jag fick Woffe att riva lite apelsinskal som tillsattes innan fisken fick simma med i såsen…

9_apelsin.jpg 9_fisken.jpg

Och det färdiga resultatet var inte fy skam…

10_fardigfisk.jpg

11_langpannan.jpg

Men herregud så köksbordet ser ut! Vilken otur nu blir vi tvugna att äta i vardagsrummet framför TV:n ;-)

12_koksbordet.jpg

Dagens steg stannade på 21 650 och då är det ”riktiga” allesammans, inget omräknat tjafs här inte ;-)

Kärleksförklaring

ATT VI, SOM FÖRÄLDRAR älskar våra barn över allt annat här på jorden är inte så konstigt. Och att man fortfarande, efter många år, hör deras ord klinga i hjärtetrakten är väl inte heller så konstigt. Det hör nog till föräldraskapet.

Jag vill tillägna detta inlägg min bägge ruskigt kloka döttrar Steffanie och Anna för det är de männniskor på jorden som ger mig mest glädje. I dag som exempel när jag flåsande sprang 1 mil på gymmet. Jag kom att tänka på när jag slutade röka 1996 och gick upp så himla mycket (vilket jag har kvar ännu) i vikt och Anna uppmanar mig att börja på gymmet i Stenkullen. Hon uppmuntrar mig med att komma med en födelsedagspresent med följande rader i…

1_frananna.jpg

Det var en bok…

2_personaltraining.jpg

Och när Steffanie förra året frampå vårkanten utmanade mig att tillsammans med henna springa tjejmilen!

En sådan ångest jag hade och jag sprang och sprang… Samtidigt kunde jag ju inte motstå den utmaningen och det visste hon förstås ;-)

Jodå, jag började på gymmet då, 1998! Jag köpte ett tremånaderskort och kämpade på men sedan rann det tyvärr ut i sanden ända tills 2003 då Steffanie cyklade med mig till Lerum och köpte ett årskort på ”mitt gamla” gym.

Nu är jag tillbaka där allt började på Lerums Sport Center och jag trivs så himla gott. Det har givetvis genomgått stora förändringar sedan dess och har allt, samt lite till, som man kan begära av ett modernt gym.

I dag har jag sprungit 1 mil!

Dit trodde jag ärligt talat aldrig jag skulle komma igen. Inte sedan tjejmilen

Den första femman sprang jag med en hastighet av 6,7 km/timman och det gick på 44 minuter och 52 sekunder. Den andra femman tuffade jag till mig lite och höjde hastigheten till 6,9 km/timman och den sprang jag på 43 minuter och 21 sekunder...

Inga stora dåd för vana löpare men för mig är det helt fantastiskt! Pulsmätaren var förstås på under löpningen.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 536 varav 50 % fett.

MEDELPULS DAGENS PASS: 117.

INOM REKOMMENDERAD ZON: i timma, 20 minuter och 57 sekunder.

TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 28 minuter och 33 sekunder.

Jag avslutade det hela med att bara gå i 20 minuter (utan pulsmätning) som gav mig ytterligare 1,8 km.

Efter avslutat gympass åkte jag hem och hämtade Woffegubben, som hade kört runt med SnabelJohan under tiden samt ställt alla våra klockor på rätt tid, för att besöka mammas grav. Då vi är bortresta nästa helg när den stora gravsmyckardagen är så tog vi det i dag istället...

3_korgen.jpg

Vi tände ljus förstås men det är lite för ljust ännu för att man ska se det…

4_mamma.jpg

Mamma ligger fint i en sluttning och på kvällen. speciellt på nyårsafton, är det så vackert med alla ljus som lyser upp.

5_gravplatsen.jpg

Vi ses igen på din födelsedag 17 december!

Som alltid

KRÄVS DET JU NÅGOT ATT ÄTA. På helgerna finns det lite mer tid, i alla fall för det mesta, att testa på nya recept. Detta hittade jag på Arla. Man tar 1 kg fiskfile och kastar ner i långpannan, beströr den med skivad vitlök samt färsk basilika…

1_fisk.jpg

Därefter dränker man fisken i Keldas citronsås och massor med riven ost…

2_sasoost.jpg

Medan fisken står i ungen kokar potäterna…

3_kokta.jpg

…och Woffe skär tomater…

4_tomater.jpg

Det smakade mycket gott!

Och stegmässigt blev det inte heller illa, 14 467 riktiga steg samt 7 500 omräknade från cyklingen som då ger det helt godkända resultatet på 21 967!

Gårdagen blev ingen höjdare på stegeriet men å andra sidan blir det inte så många vid biobesök ;-) Men tack vare en del promenerande mellan arbetsplats, La Gondola och bion så lyckades jag i alla fall klara mig precis, 10 177

La Gondola, bio och gym

DET BLEV LITE KRIS igen på jobbet på eftermiddagskröken då jag av en tillfällighet uppdagade att något som inte får hända hade hänt! Men med god hjälp av leverantör samt kollega fick vi bukt på eländet. Vi kom visserligen iväg något senare från jobbet men det var ingen ko på isen eftersom bion inte började förrän 20.45.

Först tog vi, kollega, make samt undertecknad, en ljuvlig matbit på favoritkrogen innan det var dags att äntra biolokalen. Vi såg Sju miljonärer och jag säger som jag brukar…den var väl OK. Lite humor, duktiga skådespelare och vi slog ihjäl någon timme eller två.

Ja, sedan åkte vi hem då Woffegubben behövde komma i säng för att orka jobba i dag.

Jag vaknade i morse vid åttasnåret och började då dagen med att äta grötfrukost samt packa cykelväskan. Jag drog i väg i ganska fint väder men jag garderade mig ändå med handskar eftersom det är lite kylslaget på morgonkvisten. Turen gick till gymmet där jag sedan avverkade några timmar med följande innehåll:

30 minuter (2,8 km) uppvärmning på löpbandet genom gång. Därefter blev det 90 minuter styrka och avslutningsvis 5 km löpning, 47 minuter, då jag hade pulsmätning påslagen.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 284 varav 50 % fett.

MEDELPULS DAGENS PASS: 117.

INOM REKOMMENDERAD ZON: 43 minuter och 26 sekunder.

TOTAL TID DAGENS PASS: 47 minuter.

Sedan att inte förglömma 1.2 mil cykel t o r Gråbo/gymmet. När jag skulle cykla hem ösregnade det! Det ska fan vara så fattig så man bara har en bil i familjen ;-)

Men som jag sade till grannen när jag kom hem som en dränkt katt och han stod på taket på sitt hus, minst lika blöt:

– Det är tur att man inte är gjord av socker!

– Eller papper, svarade han!

En hemskedag

I DAG SIMMADE JAG lite kortare tid och sträcka för att hinna stretcha. Det hjälper så jag har inget alternativ. Nacken känns redan bra mycket bättre. Det blev dock ingen promenad från simhallen i dag eftersom det spöregnade igen så det var inte särskilt frestande.

På joibbet var det fullt upp ända till eftermiddagen då det blev mer eller mindre kris en stund. Men vi hanterade det och allt ordnade sig i slutändan.

Eftersom Woffegubben skulle jobba över stack jag iväg till gymmet och körde styrkepass. Det blev 30 minuter (2,8 km) på löpbandet och därefter 80 minuter styrka samt 20 minuter stretchning. Sedan försökte jag döva mitt dåliga samvete för det motionspass som jag bangade ur för i går så jag sprang 5 km, lugnt och sansat utan pulsmätning. Det gick alldeles utmärkt och tog mig 48 minuter.

Det blev ett långt pass igen men som sagt, Woffe jobbade ju ändå och när jag var klar så åkte jag inte in till den stora staden och hämtade hem honom.

Dagen stegeri blev 13 814 och med omräknad simtid som gav 1 728 så blev det totalt 15 542!

Bangade ur

I DAG HAR VI HAFT EN mammaledig kollega med arving på besök. Det var härligt att få hålla om den lille! Tankarna från de egna barnen sköljer över en som en skur. Tänk att tiden går så himla fort! Och kollegan såg så fin och nöjd ut, tacka för det när lille prinsen nu fick visas upp för hela avdelningen. Det har varit en bra dag och då menar jag stunden med lillprinsen i famnen.

På väg hem från jobbet bangade jag ur totalt och kände att jag inte skulle orka träna i dag. När det sedan gick upp för mig att Woffegubben ska jobba på lördag (och jag är utan bil) och att skafferiet var nästan tomt på livsmedel så slutade det hela med att vi åkte till affären i stället. Ett tag inbillade jag mig att jag kanske kunde ta motionspasset efter inköpsrundan men det var ju rent av löjligt att ens låta tanken gro.

Nä, det blev ingen motion i dag.

Lite ångest har jag för jag vet att hade jag bara kommit till gymmet så hade tröttheten varit som bortblåst. Men nu är det som det är när det nu inte blev som det skulle så jag tänker hoppa i säng och göra något åt min galna tröttsjuka.

Av ovanstående anledning blir ju stegresultatet som det blir denna dag, 6 871 … tur att jag ligger lite ”före” om man säger så!

Långpass på gymmet

JAG FUSKADE MED simningen i dag oxå ;-) Anledningen är förstås min axelvärk. Jag strechade i stället i barnbassängen som var något, men inte mycket, varmare i dag. Så går det när man slarvar – då får man ont. Däremot tog jag promenaden från simhallen till jobbet. Det regnade i dag också men inte mycket så det fick gå an.

I dag har jag suttit i möte halva dagen och jobbat i kapp hela dagen på eftermiddagen. Woffegubben hade annonserat övertid så jag stack i väg i tid, för en gång skull, till gymmet och lämnade den arbetande hälften åt sitt öde.

I dag var det styrkedags så jag började med uppvärmning en halvtimma (2,8 km) på löpbandet. Tog det ganska lungt i dag och gick bara. Därpå blev det då styrketräning och ”min” personlige tränare Marie tycks hålla ett vakande öga över mig vilket jag är mycket tacksam för. Hon kom fram i dag när jag skulle köra Lateral Raise (en hemskemaskin som tränar axlarna) och frågade om den inte gjorde ont med tanke på vad vi pratat om kvällen innan. Jo, svarade jag. Och då tar tjejen, denna fantastiska människa, mig i armen och säger att hon ska visa mig andra övningar i stället. Det blev tre nya övningar med hantlar som gör samma sak men skonar axlarna en aning. Jag fattar fortfarande inte varför jag inte bytte gym tidigare! I tre långa år har jag tränat på det ”gamla” och inte en enda gång har någon av instruktörerna påpekat att jag gjort fel…

Styrkepasset blev väldigt långt i dag men skit samma, det var roligt och givande de 2 timmar jag höll på. Efter tog jag en kortis på löpbandet, 30 minuter (2,7 km) med gång men innan dess hade jag strechat i 20 minuter.

Efter gymmet åkte jag tillbaka till stan och hämtade den arbetande maken och vi har precis kommit innanför dörren. Så mycket mer lär det inte bli då det kommer en dag i morgon också. Sedan jag började på mitt nya gym så har jag inte haft det minsta problem med fritiden ;-) Fast på fredag ska jag ha en vilodag för då blir det bio…

Dagens stegeri slutar på 13 262.