Som alltid

KRÄVS DET JU NÅGOT ATT ÄTA. På helgerna finns det lite mer tid, i alla fall för det mesta, att testa på nya recept. Detta hittade jag på Arla. Man tar 1 kg fiskfile och kastar ner i långpannan, beströr den med skivad vitlök samt färsk basilika…

1_fisk.jpg

Därefter dränker man fisken i Keldas citronsås och massor med riven ost…

2_sasoost.jpg

Medan fisken står i ungen kokar potäterna…

3_kokta.jpg

…och Woffe skär tomater…

4_tomater.jpg

Det smakade mycket gott!

Och stegmässigt blev det inte heller illa, 14 467 riktiga steg samt 7 500 omräknade från cyklingen som då ger det helt godkända resultatet på 21 967!

Gårdagen blev ingen höjdare på stegeriet men å andra sidan blir det inte så många vid biobesök 😉 Men tack vare en del promenerande mellan arbetsplats, La Gondola och bion så lyckades jag i alla fall klara mig precis, 10 177

La Gondola, bio och gym

DET BLEV LITE KRIS igen på jobbet på eftermiddagskröken då jag av en tillfällighet uppdagade att något som inte får hända hade hänt! Men med god hjälp av leverantör samt kollega fick vi bukt på eländet. Vi kom visserligen iväg något senare från jobbet men det var ingen ko på isen eftersom bion inte började förrän 20.45.

Först tog vi, kollega, make samt undertecknad, en ljuvlig matbit på favoritkrogen innan det var dags att äntra biolokalen. Vi såg Sju miljonärer och jag säger som jag brukar…den var väl OK. Lite humor, duktiga skådespelare och vi slog ihjäl någon timme eller två.

Ja, sedan åkte vi hem då Woffegubben behövde komma i säng för att orka jobba i dag.

Jag vaknade i morse vid åttasnåret och började då dagen med att äta grötfrukost samt packa cykelväskan. Jag drog i väg i ganska fint väder men jag garderade mig ändå med handskar eftersom det är lite kylslaget på morgonkvisten. Turen gick till gymmet där jag sedan avverkade några timmar med följande innehåll:

30 minuter (2,8 km) uppvärmning på löpbandet genom gång. Därefter blev det 90 minuter styrka och avslutningsvis 5 km löpning, 47 minuter, då jag hade pulsmätning påslagen.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 284 varav 50 % fett.

MEDELPULS DAGENS PASS: 117.

INOM REKOMMENDERAD ZON: 43 minuter och 26 sekunder.

TOTAL TID DAGENS PASS: 47 minuter.

Sedan att inte förglömma 1.2 mil cykel t o r Gråbo/gymmet. När jag skulle cykla hem ösregnade det! Det ska fan vara så fattig så man bara har en bil i familjen 😉

Men som jag sade till grannen när jag kom hem som en dränkt katt och han stod på taket på sitt hus, minst lika blöt:

– Det är tur att man inte är gjord av socker!

– Eller papper, svarade han!