Hur gick det då vecka tolv?

VECKA tolv kommer inte att följa träningsplanen men det är ett medvetet val 😉
Så här går det inte att skylla på vare sig väder vind eller något annat. Jag planerade redan tidigt i veckan att ”hoppa” lördagsträningen som hittills har bestått av indoorwalking samt styrka/motionsträning.
Känner att jag måste hinna komma i kapp livet lite så det blir lite pyssel i det Müllerska hemmet i stället för träning.
Det innebär att det blev en ”dålig” vecka om man inte kan räkna in städ, tvätt och pynt förstås för då kommer hela lördagen till som ett enda långt träningspass 😉
Nu har jag dessutom bara några dagar kvar på den ursprungliga träningsplanen och jag är inte så säker på att jag kör vidare.
Hoppas ju på lite andra aktiviteter utomhus såsom löpträning och cykling 😉 Dessutom är det tidskrävande att sätta ihop den här ”redogörelsen” varje vecka…

Måndag:

Vilodag

Förenade nytta med nöje och tog en lunchpowerwalk bort till ICA Fokus, det blev drygt 4 km och 47 minuter. Bättre än inget och jag fick tag på röd pesto som jag skulle ha 😉

Tisdag:

Lunchpowerwalk i strålande sol 😉 4,34 km i femtioen soliga minuter!

Pendeln till gymmet där det blev:
Crosstrainer 10 minuter som uppvärmning
Styrka/kondition mha tre varv Milon
30 minuter till på crossen för att invänta spinningen
Spinning Puls med Jonna, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter med Anna

Onsdag:

Vilodag

Lunchpowerwalk på en knapp timma gav 4,22 km. Lite kallt i vinden som var rätt intensiv, vinden alltså 😉

Torsdag:

Fantastisk väder men ingen lunchpowerwalk eftersom jag hade besök under största delen av dagen med likasinnande från annan stor Stockholmdrake 😉

På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 20 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En ljuvlig men kort lunchpowerwalk i strålande sol 😉
En knapp timma och en knapp halvmilare!

Lördag:

Vilodag

Ja, om man nu kan kalla det vilodag 😉 Vi vårsanerade huset och höll på hela dagen och en bra bit in på kvällen…

Söndag:

Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Gross Clockner, 90 minuter.
Det var sista omgången med Spinning distans för i år 🙁

Veckans mil/km-samling blev 24,87 km fördelat på:

Powerwalk/stavgång 16,87 km
Crosstrainer 8 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 11,2 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 1 timma.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 1,5 timmar.
Powerwalk/stavgång 3 timmar.

Veckans steg stannade på 105 257.

Veckans förbrukade kalorier på träning 4 704.

För länge sedan…

DET ÄR KORT TID mellan årstiderna numera! I går var det riktigt vårigt och jag hängde massvis med tvätt som torkade ute. I dag snöar det igen…

För länge sedan, när jag fortfarande höll på med mina soppor, så köpte jag en halogenugn. Jag har inte tagit mig mod att använda den ännu trots att jag nu ätit mat i ett par veckors tid nu.

Jag har visserligen läst manualen innan och utan men har inte riktigt vågat ta steget så i dag tänkte jag att det skulle få bli en slags premiär 😉

Tanken är att den ska få flytta med till husvagnen sedan om det visar sig vara en bra grej…

Jag hade fisk som skulle ångkokas och därtill en liten skinkstek så jag tog mod till och började med fisken…

Det som känns lurigt är tiden som maten ska tillagas, det är ju inte som en ”vanlig” ugn men jag tänkte att jag provar mig fram det kan ju inte mer än att gå åt skogen 😉

Jag börjar alltså med fisken och klär in botten på ugnen med lite folie innan fiskfiléerna läggs i.

Det ser lite skumt ut när man startar den, nästan lite UFO-aktigt 😉

Men, det blev riktigt bra och under tiden den kokar i UFO-ugnen så fräser jag lite spenat, zucchini skuren i halvmånar samt lite purjolök. ”Hopkoket” placerar jag i en ugnsfast form och fisken ovanpå.
Sedan breder jag över pesto på fisken och täcker med riven emmentaler samt parmesan och sist strör jag över pinjenötter. Egentligen ska det vara ett lager tomat innan ostrivet men jag hade inga stora tomater hemma bara cocktail. Så det får jag ta naturellt till när det är dags att äta 😉

Nu ska den in i ”vanliga” ugnen och bli bli klar där.

Under tiden tar jag ånyo ett djupt andetag och slänger skinksteken i halogenugnen…

Fisken blir klar och ser inte så illa ut…

Och jag griper mig an dagens sista projekt som blir renskavspanna…

Skinksteken blir klar och ser näst intill perfekt ut. Saftig och fin och en härlig stekyta…

Jag gör lite god gräddsås på skyn som bildades av steken. Kan sedan avnjutas med lite broccoli eller andra goda grönsaker.

Dagens skörd 😉

Och ute…ja, ska man skratta eller gråta…

Det kanske rent av är jag som lockat ner snön genom att införskaffa ”långbenade” cykelbrallor då jag hade planerat en första utomhuscykeltur hem från jobbet på måndag…

En mysig avslutning

SÅ HAR VI KOMMIT dithän som ingen av oss vill 😉 Sista alpturen på spinningcykel för den här omgången. I dag bar blev det Gross Clockner.

Några av oss hade planerat en liten kupp för att få ett litet trevligt avslut på dom här fantastiska söndagsspinningarna så när vi var klara och skulle börja stretcha lämnade alla sin plats och drog vidare in i salen bredvid och stackars Stefan såg ut som ett levande frågetecken 😉

Där hade vi dukat upp lite fika och Stefan som är en noggrann instruktör fick helt sonika ta stretchen där…

När den var klar blev det fika med mingel och blomma samt massor av skumraketer som är en av Stefans svagheter 😉

En trevlig avslutning och vi blev ganska många som kunde stanna vilket ju inte var givet eftersom ingen mer än vi som planerat visste om vad som skulle hända 😉

Nu ska man ju inte önska att tiden går fort, i alla fall inte den här årstiden, men vi ser verkligen fram emot när alpspinningen kan börja igen!