Hur blev då vecka 10

VECKA 10 följer absolut inte träningsplanen beroende på skitväder och melodifestival 😉
Dåligt med lunchpowerwalkar har det blivit och ingen styrketräning på lördag då jag istället indoorwalkade och cyklade spinning – bägge två med schlagertema…

Måndag:

Vilodag

Gjorde en liten ansats till lunchpowerwak men råkade hamna i en klädaffär så där gick tiden och pengarna 😉

Däremot så hade jag planerat för en liten löprunda på vägen hem så Woffegubben kastade mig ur bilen vid Lerums brandstation och därifrån sprang jag hem.
En liten nätt runda på 7,72 km och 62 minuter i tidåtgång. Första löpträningen i år utomhus – härligt!

Tisdag:

En kort lunchpowerwalk, 3,14 km och bara 34 minuter

Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Crosstrainer för tidsutfyllnad tills inbokat spinningpass, 20 minuter och 2,6 km
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan

Onsdag:

Vilodag

Snöstorm! Undrar just om det är mitt fel eftersom jag trodde våren var på G när jag löptränade i går 😉
Det snöade ta mig fan på tvären…

Torsdag:

Samma elände med vädret i dag med det undantaget att snön nu är regn men fortfarande på tvären 😉
Gick ner på stan och slarvade bort lite pengar i stället för lunchpowerwalk 😉

Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

Jodå, visst hade jag tänkt mig en lunchpowerwalk om jag inte hade behövt sitta 2 timmar på apoteket och vänta på att min doktor skulle ringa tillbaka…
Min ena medicin hade nämligen utgått och tillverkas inte mer.
Nåja, han ringde in ett nytt recept på ersättningsmedicin men phew vilket tid det tog!

Lördag:

I dag var det fest hela dagen på gymmet med schlagertema på passen och mingel efter med lite gott att äta samt bubbeldricka 😉

Schlagerindoorwalking Katarina och Karin 60 minuter
Och några timmar senare…
Schlagerspinning med Marie och Anna 75 minuter

Söndag:

Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,1 km i benen
Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Pyrenéerna, 90 minuter
Stavgång hem från gymmet också det 6,1 km och dryga timman

Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:

Löpträning 7,72 km
Powerwalk/stavgång 17,34 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,8 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,9 timmar.
Löpning 1 timma.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk/stavgång 3,2 timmar.

Veckans steg stannade på 132 873.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 296.

Sköna söndag

SÖNDAGMORGON STIGER jag upp tidigt och ser att det är flera plusgrader och inget regn 😉

Det blev alltså stavgång till gymmet, en härlig promenad i ganska raskt tempo för att hinna fram i tid…

Och spinning förstås i alperna. Denna gången Pyrenéerna…

…som är det jobbigaste alppasset av dem alla 😉

Vi var inte fulltaliga i dag men det var lika kul och lika svettigt som alltid! Stefan är makalös på att få igång oss och få oss att ge allt – varje gång 😉
Lite trött var jag utan tvekan i benen efter gårdagens schlagerpass men…

Vi fikade förstås efter passet – det bästa på söndagen! Tyvärr återstår nu bara två söndagar med alpspinning ;-(
Vi får väl hoppas att det snart går att cykla utomhus!

Japp, så blev det då stavgång hem efter spinning och fika…

Väl hemma blev det kökstjänst igen – tycker inte jag gör annat numera. Men jag hinner inte laga mat under veckorna och enligt GI så ska dagen innehålla lagad mat till både lunch och middag så det vara bara att sätta i gång.
Jag började lite smått redan i fredags med att planera vad jag ska laga och lite hann jag mellan schlagerpassen på lördag. Men jag var rätt mör efter schlagerspinningen så det mesta återstod att göra. Det blev i alla fall en del rätter och lite har jag kvar sedan förra veckan i frysen så det ska nog gå bra att få en varierad kost den här veckan också.

Jag gjorde följande rätter över helgen:
Laxfilé med pecannötter och ostgratinerad blomkål x 4 portioner.
Biffstek med chili och wokade grönsaker x 4 portioner.
Nürnbergerkorv med brysselkål x 3 portioner.
Biffstek med lök och kokt broccoli x 4 portioner.
Och spenatröra som ska serveras till rökt makrillfilé x 2 portioner.
Stekt ägg, bacon samt svamp som frukost x 3 portioner.

Nu ska jag bara komponera en bra veckomeny med lite fler frukostar (i dag blev det keso med äpple och kanel samt lite skinka) och mellanmålen. Jo, det är ett himla planerande och det krävs nog för annars kommer det inte att funka är jag rädd.

Och trots att jag nu ätit i en vecka har jag ändå gått ner 1,4 kg 😉 Och totalt är det nu minus 14,6 kg. Så jag ska väl inte gnälla över allt jobb – det ger ju resultat…

Fullt ös medvetslös…

PHEW VILKEN HELG det blev, ja den som precis har passerat då. Jag har varken hunnit eller orkat blogga men ska försöka ta igen lite här och nu…

På fredagen var vi och handlade mat efter jobbet. Mitt nya liv ställer ofantliga krav på det här med maten. Ett himla planerande, funderande och jobb med att tillaga rätterna. Men jag ska väl snart komma in i tänket så att det inte känns så jobbigt. Men, som min svärson säger, så tar det faktiskt några år att bryta gamla vanor…

På lördagmorgon gick jag upp tidigt som attan för jag hade nämligen tänkt mig att stavgå till gymmet – då ösregnade det! Nåja, jag fick ju lite mer tid att ”snygga” till mig inför schlagerindoorwalkingen som var det första passet…

Det blev alltså bil till gymmet och det var nog tur det för det skvalade på rätt så mycket så jag hade varit genomblöt om jag nu hade trotsat regnet och stavgått.

Tyvärr hade jag ingen ”riktig” kamera med så bilderna är halvtaskiga men Katarina och Karin hade pysslat och gjort indoorwalkingsalen så fin…

Och så klart var dom fina också med paljetter och glitter i håret…

Ett härligt pass till årets schlagerlåtar. Och efter blev det partymingel med bubbeldricka och tilltugg…

Hem en stund emellan för att äta och påbörja kommande veckas lunchlådor innan iordningställande till nästa pass som gick i svart och glitter 😉

Detaljerna är viktiga…

Så blev det sjuttiofem minuter tuff spinning med en kavalkad av schlagerlåtar. Marie och Anna höll i passet…

Inte så bekvämt att spinna i finkläder men vad gör man inte 😉


Bilden är tagen av Mats Larsson

Så klart hade även Marie och Anna dukat upp så det blev dagens andra mingelpass 😉

Så himla kul har vi alltså på Lerums sportcentrum