Femtioåttonde dagen

MÅNDAGMORGON och man kan bara med ett leende på läpparna konstatera att vi fick en härlig helg med lilla familjen Esse ;-) Att det sedan gick alldeles för fort – ja, det tycker man ju alltid om helger och speciellt en sådan här!

Funderar lite på hur jag ska lägga upp träningen denna veckan? Eller ja, det blir väl inga stora förändringar men jag lurar på om jag kanske ska ta en extra vilodag på lördag inför Vasaloppscyklingen på söndag. Det blir ju minst fyra timmars spinning då.
Normalt brukar jag ju ”Indoorwalka” och styrketräna på lördagar men jag kanske ska nöja med styrketräningen eller så ta vilodag helt och hållet? Svåra funderingar ;-)

Lunchpowerwalken blev i disigt och gråtaskigt väder men det åtminstone plusgrader ;-)

Jag gick bland annat till Tidpunkten att för att fylla på pengar på mitt Västtrafikkort och stod en lång stund i kö. Bra hade det ju varit då om jag hade haft kortet med mig ;-) Men se det ligger förmodligen i träningstrunken så det blev inget med det!

När i kom hem kom jag att tänka på att jag hade köpt hem m a s s o r av blomkål för helgen eftersom Peter gillar det. Tyvärr gick bara ett ”hövve” av tre åt… Och min tanke var att skicka med de resterande två hem till Malmö men det glömde jag förstås av…

Så, jag blev alltså tvungen att ta hand om de små liven i kväll. Eftersom jag i morgon har ”helkväll” på gymmet så…

Jag lättkokade blomkålen och ansade två paprikor samt en huvud romansallad (som jag också hade tänkt att skicka med om det inte gick åt) som jag wokade lite lätt…

Jag fyller fyra alliminiumformar med lättkokad blomkål, kryddar med muskot salt och peppar samt vräker över det wokade och fyller på med grädde och riven ost…

Och hokus pokus har jag fyra gånger två portioner med ostgratinerad blomkål ;-)

Nu ska gymväskan (för morgondagens kväll) packas och sedan blir det sängen så man orkar med morgondagen oxå…

Hur blev då vecka åtta?

VECKA 8 som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå ;-)

Måndag:

Vilodag

Lunchpowerwalk i isande kyla drygt 5 km och en timma i tid.

Tisdag:

I dag hann jag inte med någon lunchpowwerwalk och även om jag skulle hunnit så vete tusan…

Kvällen blev dock som beräknat och faktiskt lite mer ;-)
Crosstrainer som uppvärmning 20 minuter
Styrka/Kondition via tre varv på Milon, 55 minuter.
Löpband 25 minuter och 3,1 km. Fick en gnutta tid över innan spinningpasset.
Spinning puls med Stefan dryga timman.
Indoorwalking 48 minuter också det med Stefan.

Onsdag:

Vilodag

En lunchpw tillsamman med David. Kallt som attan men solen tittade fram så vi lyckades trava på 55 minuter och 4,5 km.

Torsdag:

Lika eländigt kallt i dag men det blev ändå en liten lunchpowerwalk på en knapp timma och 4,9 km.

Helkväll på gymmet med följande innehåll:
Crosstrainer 20 minuter som uppvärmning.
Styrka/kondition via tre varv Milon.
Indoorwalking med cecilia 47 minuter.
Och sist men inte minst spinning intervall med Marie i en timma.

Fredag:

Vilodag

Det blev visserligen ingen lunchprowerwalk eftersom vi bara jobbade fram till just lunch och tog ledigt resten av dagen.
Anledningen till det var ju förstås att lilla barnbarnet med föräldrar skulle komma och gästa oss ;-)
Men det hindrade ju inte att det blev en liten powerwalk med Leon här hemma vid. Och det känns som bonus för jag hade inte räknat med att det skulle bli något alls i dag ;-)
En liten nätt Gråborunda på fyra kilometer och lite under timman i tid räknat.

Lördag:

Extra Vilodag

Men det blev i alla fall en härlig powerwalk med Leon så att han fick se Gråbo. Nästan nio km minsann ;-)

Söndag:

Alpspinning med Stefan i dag Grossglockner ;-) Lika jobbigt och roligt som vanligt och som om det inte vore nog…
Så hade Irene, en annan spinningkompis, fixat med present till Stefan som fyllde år just i dag ;-)
Och, Steffanie och Peter styrketränade medan jag spinnade, Leon och Woffegubben promenerade så det blev gemensam fika med alla gymkompisar ;-)
En bättre avslutning på veckan kan man knappast ens tänka sig!

Veckans milsamling blev 35,62 km fördelat på:

Löpträning 3,1 km
Powerwalk 27,32 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,22 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,3 timmar.
Löpning 25 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 6 timmar.

Veckans steg stannade på 118 170.

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 805.

Femtiosjunde dagen

DET HÖR VÄL TILL att vakna på söndagsmorgonen med lite ångest för att helgen närmar sig sitt slut! Men i morse gjorde det lite extra ont eftersom barnen skulle åka hem till Malmö igen! Hur fort gick inte den helgen då??

Men, vi fick ändå några timmar tillsammans för Steffanie och Peter följde med till gymmet och tränade styrka när jag cyklade omkring i Grossglockner ;-)

Och Wofffegubben gick på promenad under tiden med Leon i Stenkullen. När Steffanie pch Peter gymmat klart åkte Peter hem för att göra Macradion och vi andra mös med ”efteralpspinningsfika”. Och det var förstås en mycket stolt morfar och mormor som fik visa upp både dotter och dotterson ;-)

Vi blev annars ett något mindre gäng i dag på fikan för Stefan, vår spinningledare fyllde år, och skulle rusa hem till kalas. Därav var varken Lena, Simon eller Stefan med ;-) Vi andra accepterade dock orsaken, dvs Per…

Och Tina…

Väl hemma igen blev det en något sen lunch och lite middagssömn för lille Leon.

Men innan avfärd mot Malmö så blev det fler bilder på den lille…

Samt med morföräldrar…

Och förstås de ömma föräldrarna…

Säkerligen kommer jag att sura som en barnunge några dagar över att helgen gick så fort men jag är så glad över dom här tre dagarna vi fick tillsammans så hela kroppen blir varm som en spis ;-)

Kvällen ska jag ägna åt studier – om upptrappning ;-) Sedan får vi se när och hur det blir?

Dag femtiosex - återstoden av dagen

NÄR PROMENAD och lite inköp i specriaffären var avklarat fick den lille middag. Och sedan bar det av in i duschen…

Medan maten för de vuxna förbereds. I dag hade chefskocken bestämt att det skulle bli plockmat så så blev det också.

Lite gröna saker skärs och läggs upp…

Steker svamp…

Och bacontärningar…

…som sedan stuvas ;-)

Lite korv och köttbullar…

Potatisgratäng, grillade kyklingdelar, sallad, lite goda ostar och så vidare och så vidare…

Som innebär att man får gå runt och plocka av det som inte hamnat på den svarta rundeln som är snurrbar ;-)

Men nu är det dags för Leon att gå och lägga sig…

Lördagmorgon...

FÖRST AV ALLA vaknar Leon och vill ha välling. Sedan soven har en stund till och kräver därefter mycket bestämt frukost bestående av gröt…

Jodå, det hamnar lite i magen också ;-)

Sedan vankas det frukost för de vuxna…

Men det hindrar ju inte att man sitter med, eller hur…

Sedan gick ömma modern och lade sig för att vila lite, det är jobbigt att äta frukost ;-) Den ömme fadern sov också så vi fick ha den lille helt för oss själva ;-)

Men någon ordning får det vara, minst en promenad om dagen krävs för små prinsar. Så trots gråtrist väder gav vi oss av på en lite powerwalk…

Det var kallt och bistert trots plusgrader men vinden var rätt envis i alla fall på banvallen mot Stannum…

Och stundom halkigt då snö och is inte haft tid att smälta undan ännu…

Promenaden avrundades med ett besök på Bonum och där vidgades vyerna med att åka kundvagn för första gången ;-)

Det blev en fin promenad på dryga 8 km…

Femtiofemte dagen - den bästa hittills ;-)

DET VANKADES HALVDAG på jobbet i dag då vi hade för avsikt att gå hem tidigare. Så jobb fram till lunch och därefter hemfärd ;-)

Vi stannade bara till vid ICA-butiken i Lerum på vägen hem för att kompletteringshandla lite.
Väl hemma blev det lite sista minutenröj innan lilla familjen från Malmö anlände och vi äntligen fick krama om lillgrabben igen. Ja, föräldrarna fick förstås också allra pliktskyldigast en liten kram ;-)

Så stor han blivit! Och ett sådant lite charmtroll! Han var lite fundersam till en början – vi har ju inte setts sedan jul och han undrade nog vad vi var för ”typer”…

Min mamma sade alltid att Det vackraste Mor hade det satte hon på bordet så det gjorde jag ;-)

Så att Leon fick en chans att vänja sig vid två ”nya” fejs…

När dom ömma föräldrarna packat ur och in så var det dags för gröt…

Och sedan hjälpte vi bara pappa lite till rätta i köket. Peter är nämligen chefskock denna helg…

…Vilket innebär att jag är helt ledig och kan ägna mig åt viktigare saker, till exempel en liten promenad med Leon och den ömma modern…

Så det blev en liten Gråborunda…

Och medan vi var borta hade Peter skapat den ljuvligaste av middag, fläskfile med grömmögelostsås, ugnsbakade potatisar och morötter samt sallad och kokt blomkål. Mmmm, den som ändå??

Lite lek och pyssel hanns det också med…

Men säga vad man vill – kontakten till pappas mac är bättre än alla leksaker i världen ;-)

Det är helt klart att är man barn till föräldrar som är macmuppar så…

När det var dags att sova för natten skulle förstås pyjamasen på. Och när Leon var här sist hängde minsann inte benen utanför – då räckte tvättstugebänken till ;-)

Men har man blivit en stor kille så har man…

Så härligt att få ha dem här hela helgen och jag ska verkligen njuta varenda sekund!

Femtiofjärde dagen...

I MORSE VAKNADE jag igen utan att kunna somna om – dock inte mitt i natten som förra gången. Så jag låg och vred och vände mig någon timma innan det var dags för morgonspiken så det var ju inte hela världen.

Kylan håller sitt järngepp och i morse var det minus tolv grader plus den där satans vinden som är så kall så det känns som om det är dubbelt upp gradmässigt.

En lite lunchrunda blev det dock om än inte det minsta njutningsbar på grund av ovanstående…

Eftersom det är torsdag som innebär att jag drar iväg med pendeln till Stenkullen för helkväll på gymmet – så även denna torsdags som i dag råder.

Det förde med sig uppvärmning på crosstrainer i tjugo minuter och sedan direkt tre varv styrka/kondition via Milonsystemet ;-)
Det är lite tajt på just torsdagar eftersom Indoorwalkingen börjar redan 17.30 men det funkade även i dag ;-)

Ett tufft pass med Cecilia på dryga 45 minuter och jag säger bara det – phew…
Hon är inte nådig ;-)

Nu vill jag ju inte påstå att Marie med spinningpass intervall är det heller men det fick i alla fall avsluta kvällens sista timma på detta maratonpass! Shit jag var som urlakad efter det och det var med nöd och näppe jag orkade upp för trappan till duschrummet ;-)

Å andra sidan blir det mer vilodagar denna vecka än normalt eftersom vi väntar en liten familj från Malmö i morgon ;-) Det innebär att det varken blir lunchpowerwalk i morgon eftersom vi åker hem efter halva dagen och ingen träning på lördag som jag normalt gör… För då ska vi umgås ;-)
Men å andra sidan kan jag ju bara inte avstå från alpspinningen på söndag – det går bara inte – så då ska Steffanie och Peter också träna på ”mitt” gym när jag spinner. Woffegubben får ha Leon alldeles för sig själv under tiden och förhoppningsvis kan det bli fika med gänget efter som vanligt… Jag skulle så gärna vilja visa upp guldklimpen för mina spinningkompisar. Dom får ju höra så mycket om honom från den stolta mormodern så jag hoppas att det blir genomförbart. Plus att jag ju gärna vill visa upp vårat numera fina gym och fik för Steffanie som ju gymmat där för länge sedan. Hon kommer att bli impad ;-)

Nästa söndag är det Vasaloppspinning och då blir det ett längre pass än de sedvanliga 90 minutrarna vi kör. Då startar vi när första åkarna startar och spinner tills vinnaren är i mål. Det brukar röra sig om cirka fyra timmar och vi har hela loppet på storbild så vi följer med hela tiden. Och vi har nummerlappar och det blir spurtpriser, blåbärssoppa och jättesmaskiga hembakade vetebullar (som Lena, Stefans fru bakar) samt kaffe förstås. Det är så himla mysigt och faktiskt höjdpunkten på året när det gäller spinning. Förhoppningsvis blir det även gemensam fika i Sportcafeet efter avslutat Vasalopp så det kan bli en heldag ;-)

Därefter kör vi sedvanlig alpspinning mars ut och sedan är det slut ;-( Att hoppas på att kunna cykla ute då är väl optimistiskt men vi får se. Det hade ju dock varit idealiskt om man kunde börja cykla ute då så man inte tappar den kondition och uthållighet vi fått genom dessa söndagar. För det brukar gå snabbare att tappa det man byggt upp än att skaffa det!

Nåja, den som lever får se ;-)?

Men nu ska vi njuta av celebert besök denna helg – som jag längtat efter den lille krabaten! Och för all del skaparna av honom oxå ;-)

Innan jag går och lägger mig ska jag bara röja i tvättstugan så Leon har plats för blöjbyten. En maskin är igång med veckans träningskläder som jag väntar ut. Och när det är upphängt blir det sängen så jag orkar upp i ottan i morgon eftersom Woffegubben envisas med att simma på Valhalla innan jobbet även i morgon ;-)
Men å andra sidan jobbar vi ju bara halva dagen i morgon…

Femtiotredje dagen...

DAGEN INLEDDES med ett läkarbesök då jag behövde förnya mina recept. Så förra veckan när jag ringde och bokade tid så sade sköterskan att det är väl lika bra att vi göra den årliga hälsokontrollen?

– Njae, tyckte jag, det var väl inte så länge sedan jag gjorde det? Och svaret blev i mars 2010…
Så, det blev till att komma fastandes (vilket inte var några problem för min del) för att nödvändiga prover skulle tas.
Frisk som en nötkärna både vad gäller EKG, lungtest, blodtryck och de prover, ex socker, som inte behövde skickas i väg för analys. Resterande svar kommer senare…
Men det är väl bara att köra på ett år till då ;-)

Det är fortfarande ishavskyla utomhus men David och jag tog oss ändå en härlig lunchpowerwalk i den strålande solen…

Drömmarnas kaj fram och åter blev det och det var både mysigt att få tjöta lite och därtill massor av frisk luft i gött sällskap!

På väg hem från jobbet tittade vi in på ICA och Lidl då jag fått en alldeles excellent inköpslista från min svärson, som för övrigt ska vara chef i det Müllerska köket kommande helg.
I stort sett allt kunde inhandlas utan vissa små detaljer som jag väntar med till på fredag för fräschetens skull ;-)
Fatta vad lyxigt med en chefskock i huset! Det är i alla fall inte jag bortskämd med ;-)

Nu är morgondagens gymväska packad så torsdagskvällen ska nog gå den också och sedan är det bara en dag kvar tills dom kommer…lilla goa skånefamiljen ;-)

Det blir tidig sänggång i kväll – är det vilodag så är det! En god bok, en varm säng – vad mer kan man begära??

Femtioandra dagen...

DET BLEV INGEN lunchpowerwalk i dag… Om jag ska vara ärlig fanns inte riktigt energin och sedan körde det ihop sig en aning med tiden så hade jag gått ut så hade det blivit en kort stressig stund.

Jag kände mig jättetrött och det berodde på att jag vaknade i natt 02.45 och kunde sedan inte somna om. Så det blev en trött arbetsdag och inte med någon större entusiasm jag begav mig med pendeln till gymmet. Höll faktiskt på att somna på tåget ;-)

Men som vanligt när man väl kommer till gymmet så piggnar man till så jag körde vanliga tisdagsrejset som innebär helkväll ;-)

Crosstrainer för uppvärmning som vanligt och sedan tre varv Milon.

Därefter hade jag en stund kvar till mitt inbokade spinningpass så jag tog en ”runda” på löpbandet…

Och sedan spinningen då som var lika bra som alltid när Stefan är i farten! Att notera 64 (minst) ben trampa i takt och 32 axelaprtier och huvuden gunga i takt med Stefans otroligt välkomponerade musik till passet – jag, det är fröjd för själen ;-)

Och som numera traditionen bjuder avslutades tisdagskvällen med ett pass indoorwalking också det med Stefan…

Och nu är det sängen som gäller så jag förhoppningsvis kan sova i kapp det jag förlorade i natt ;-)

I morgon ska jag till min doktor för årlig kontroll och förnyelse av recept och det redan 08.00 så det blir ingen sovmorgon här inte ;-)

Femtioförsta dagen

SÅ SLAPP I MORSE att det inte ens blev någon spikmatta ;-) Men det blev ingen sovmorgon för Woffegubben ville simma så upp i ottan och i väg…

Nu är jag så himla trött på den här kylan…Tog ändå, motvilligt, en lunchpowerwalk och får man bara lyft ändan så går det ju av rena farten när man väl kommer ut…

Raka vägen hem från jobbet – så lyxigt, det var fortfarande ljust ute ;-) Och inne i bilen fryser man ju inte…

Nu i kväll har jag hört min lille Prins från Malmö snacka lite, visserligen via telefon med den ömme modern men vad jag längtar till helgen då vi ska ses. Åhhh, vad jag längtar! Han sitter ju nu och har antagligen växt massor som vi har missat totalt… Mormors lille Prins ;-)

Och Steffanie avslöjade att Peter skulle vara helgens kock – så spännande! Jag behöver med andra ord bara se till att råvarorna finns på plats ;-) Jag kommer att bi så bortskämd och dessutom kunna lägga all tid på Leon ;-)
Måtte det bli fredag fort!

Jag har bara ett litet dåligt samvete och det är alpspiningen på söndag…men lördagsträningen skippar jag ;-)
Har jag tur så har dom precis frukostat klart när jag kommer hem från Grossglockner så… ;-)

För att återgå till nutid så har jag packat gymväskan för helkväll på gymmet i morgon och sedan är tisdagen avklarad med tanke på att jag längtar till helgen.

Innan onsdageftermiddag hoppas jag att Peter har skickat mig inköpslistan så då blir det inhandlingsdag ;-) Torsdag är det ännu en helkväll gå gymmet och helt plötsligt är det fredag – åhhh vad jag längtar!

Så helt plötsligt fick jag massor av anledningar att skylla på att jag inte hinner planera min matdebut ;-) Fram till dags dato är viktminskningen bara 11,3 kg – jag hade utan tvekan räknat med mer – men nu är det som det är! Och jag är för lat, eller upptagen ;-), för att planera upptrappning så vi får se när den blir av?