Gissa vem som kom till middag?

EN MINDRE CHOCK är nog en lindrig beskrivning av det jag fick när jag öppnade dörren…

Där stod våran Anna som om det var den naturligaste saken i världen att bara ”titta” förbi så där ;-)

Så i natt har Boris sovit med mig och det blir några nätter till. Anna stannar till lördagmorgon då drar hon till Stockholm igen och vi drar till Malmö ;-) Det blir en riktig familjevecka!

Hur gick det då vecka tolv?

VECKA tolv kommer inte att följa träningsplanen men det är ett medvetet val ;-)
Så här går det inte att skylla på vare sig väder vind eller något annat. Jag planerade redan tidigt i veckan att ”hoppa” lördagsträningen som hittills har bestått av indoorwalking samt styrka/motionsträning.
Känner att jag måste hinna komma i kapp livet lite så det blir lite pyssel i det Müllerska hemmet i stället för träning.
Det innebär att det blev en ”dålig” vecka om man inte kan räkna in städ, tvätt och pynt förstås för då kommer hela lördagen till som ett enda långt träningspass ;-)
Nu har jag dessutom bara några dagar kvar på den ursprungliga träningsplanen och jag är inte så säker på att jag kör vidare.
Hoppas ju på lite andra aktiviteter utomhus såsom löpträning och cykling ;-) Dessutom är det tidskrävande att sätta ihop den här ”redogörelsen” varje vecka…

Måndag:

Vilodag

Förenade nytta med nöje och tog en lunchpowerwalk bort till ICA Fokus, det blev drygt 4 km och 47 minuter. Bättre än inget och jag fick tag på röd pesto som jag skulle ha ;-)

Tisdag:

Lunchpowerwalk i strålande sol ;-) 4,34 km i femtioen soliga minuter!

Pendeln till gymmet där det blev:
Crosstrainer 10 minuter som uppvärmning
Styrka/kondition mha tre varv Milon
30 minuter till på crossen för att invänta spinningen
Spinning Puls med Jonna, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter med Anna

Onsdag:

Vilodag

Lunchpowerwalk på en knapp timma gav 4,22 km. Lite kallt i vinden som var rätt intensiv, vinden alltså ;-)

Torsdag:

Fantastisk väder men ingen lunchpowerwalk eftersom jag hade besök under största delen av dagen med likasinnande från annan stor Stockholmdrake ;-)

På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 20 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En ljuvlig men kort lunchpowerwalk i strålande sol ;-)
En knapp timma och en knapp halvmilare!

Lördag:

Vilodag

Ja, om man nu kan kalla det vilodag ;-) Vi vårsanerade huset och höll på hela dagen och en bra bit in på kvällen…

Söndag:

Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Gross Clockner, 90 minuter.
Det var sista omgången med Spinning distans för i år :-(

Veckans mil/km-samling blev 24,87 km fördelat på:

Powerwalk/stavgång 16,87 km
Crosstrainer 8 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 11,2 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 1 timma.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 1,5 timmar.
Powerwalk/stavgång 3 timmar.

Veckans steg stannade på 105 257.

Veckans förbrukade kalorier på träning 4 704.

För länge sedan...

DET ÄR KORT TID mellan årstiderna numera! I går var det riktigt vårigt och jag hängde massvis med tvätt som torkade ute. I dag snöar det igen…

För länge sedan, när jag fortfarande höll på med mina soppor, så köpte jag en halogenugn. Jag har inte tagit mig mod att använda den ännu trots att jag nu ätit mat i ett par veckors tid nu.

Jag har visserligen läst manualen innan och utan men har inte riktigt vågat ta steget så i dag tänkte jag att det skulle få bli en slags premiär ;-)

Tanken är att den ska få flytta med till husvagnen sedan om det visar sig vara en bra grej…

Jag hade fisk som skulle ångkokas och därtill en liten skinkstek så jag tog mod till och började med fisken…

Det som känns lurigt är tiden som maten ska tillagas, det är ju inte som en ”vanlig” ugn men jag tänkte att jag provar mig fram det kan ju inte mer än att gå åt skogen ;-)

Jag börjar alltså med fisken och klär in botten på ugnen med lite folie innan fiskfiléerna läggs i.

Det ser lite skumt ut när man startar den, nästan lite UFO-aktigt ;-)

Men, det blev riktigt bra och under tiden den kokar i UFO-ugnen så fräser jag lite spenat, zucchini skuren i halvmånar samt lite purjolök. ”Hopkoket” placerar jag i en ugnsfast form och fisken ovanpå.
Sedan breder jag över pesto på fisken och täcker med riven emmentaler samt parmesan och sist strör jag över pinjenötter. Egentligen ska det vara ett lager tomat innan ostrivet men jag hade inga stora tomater hemma bara cocktail. Så det får jag ta naturellt till när det är dags att äta ;-)

Nu ska den in i ”vanliga” ugnen och bli bli klar där.

Under tiden tar jag ånyo ett djupt andetag och slänger skinksteken i halogenugnen…

Fisken blir klar och ser inte så illa ut…

Och jag griper mig an dagens sista projekt som blir renskavspanna…

Skinksteken blir klar och ser näst intill perfekt ut. Saftig och fin och en härlig stekyta…

Jag gör lite god gräddsås på skyn som bildades av steken. Kan sedan avnjutas med lite broccoli eller andra goda grönsaker.

Dagens skörd ;-)

Och ute…ja, ska man skratta eller gråta…

Det kanske rent av är jag som lockat ner snön genom att införskaffa ”långbenade” cykelbrallor då jag hade planerat en första utomhuscykeltur hem från jobbet på måndag…

En mysig avslutning

SÅ HAR VI KOMMIT dithän som ingen av oss vill ;-) Sista alpturen på spinningcykel för den här omgången. I dag bar blev det Gross Clockner.

Några av oss hade planerat en liten kupp för att få ett litet trevligt avslut på dom här fantastiska söndagsspinningarna så när vi var klara och skulle börja stretcha lämnade alla sin plats och drog vidare in i salen bredvid och stackars Stefan såg ut som ett levande frågetecken ;-)

Där hade vi dukat upp lite fika och Stefan som är en noggrann instruktör fick helt sonika ta stretchen där…

När den var klar blev det fika med mingel och blomma samt massor av skumraketer som är en av Stefans svagheter ;-)

En trevlig avslutning och vi blev ganska många som kunde stanna vilket ju inte var givet eftersom ingen mer än vi som planerat visste om vad som skulle hända ;-)

Nu ska man ju inte önska att tiden går fort, i alla fall inte den här årstiden, men vi ser verkligen fram emot när alpspinningen kan börja igen!

Allt har sin ände

OCH KORVEN KORVEN DEN HAR TVÅ :-)

Den fina dagen börjar närma sig sitt slut…

Så den sista maskinen med tvätt får torka inne på altanen…

Det kunde varit värre, eller ;-)

Komma ikapp

DET BLEV INGEN TRÄNING i dag men det var ett medvetet val. Och anledningen är att komma i kapp en smula med som populärt kallas livet. I det här fallet hemmet ;-)

Jag kände att vi helt enkelt behövde städa ut vintern! Och även tvätta ut den ;-)

Så det blev storstädning i ordets rätta bemärkelse med mattor som piskades och golv som svabbades. Det var många veckor sedan sist kan jag erkänna när jag såg färgen på skurvattnet ;-)

Dessutom har jag tvättat i kapp hela vinterns sängbyten eftersom jag inte tvättar sängkläder under den perioden på grund av brist på utrymme att hänga eländet ;-)

Och det är ju tur att man har en liten vinda oxå ;-)

Och sedan en otroligt varm altan att eftertorka på så att man kan hänga ut en ny omgång…

Och när vi nu ändå gjorde huset rent så åkte alla röda julljus ur stakarna och påskljusen fick ta över ansvaret…

Så…några hörnen fick lite gula ljus och dito blommor…

Påsk är ingen stor grej numera sedan barnen blev stora men att få lite gult gör ju att vårkänslan ändå kommer. Just i dag har ju den känslan varit väldigt påtaglig då solen strålat på hela dagen och tvätten torkat ute…
En helt fantastisk dag med andra ord och mitt sinne känns så himla bra när huset är fit for fight efter en lång vinter ;-)

Så vardagsrummet har fått följande outfit…

Och allrummet…

Nu ska jag bara få tid att putsa alla fönster men det blir inte den här helgen… I morgon är det säsongens sista alpspinning och den kan man ju inte missa för allt i världen ;-)

På måndag, om vädret håller i sig, har jag förhoppningar om att kunna cykla hem från jobbet. Men det gäller väl nu att inte ha för stora förhoppningar – även om det är svårt efter en dag som denna ;-)
Jag har i alla fall köpt mig ett par ”långbenade” cykelbrallor, för en mindre förmögenhet, men varma och sköna…

Ja, vi får väl se hur det blir med den saken ;-)

Resten av kvällen lär det inte bli så mycket mer här än att möjligen packa morgonens träningstrunk…

Det kom ett MMS till ;-)

DEN HÄR GÅNGEN stod jag på crosstrainern på gymmet och djäklar anamma vilket leende det fanns på mina läppar sedan…

Tack Peter för att du glädjer oss så himla mycket med bilder på den lille!

Just nu längtar jag mig fördärvad till 14/4 då jag kastar mig på tåget till Malmö ;-)

Det kom ett MMS

I GÅR KVÄLL precis när jag skulle ställa mig med stryktvätten och helt plötsligt blev det kul att stryka ;-)

Peter är en Pärla och kände nog på sig att jag behövde piggas upp ;-)

Citrondoft...

I GÅR VAR DET vilodag så det blev bara en liten lunchpowerwalk på knappa halvmilen – det var mulet och lite blåsigt men dock mänsklig temp…

Och kvällen ägnades i köket då jag hade lite nötfärs som krävde omhändertagande. Jag började med att göra citrondoftande köttbullar med fetaost i…

Det luktade väldigt gott när jag började steka så Woffegubben kom från vardagsrummet och undrade vad det var för smaskigt jag lagade ;-)

Resten av färsen blev en gratäng med zucchini…

Den doftade inte heller fy skam när den väl kom ur ugnen…

Jag hade lite skogschampinjoner som också behövde lite omvårdnad…

Och eftersom jag numera samlar vuxenpoäng genom att vara duktig och äta mellanmål så avslutade jag kökstjänsten denna kväll med att strimla lite morot och gurka…

Tar några stora fina skinkskivor och breder på Creame Cheese på samt rullar in de strimlade grönsakerna i…

Det blir smaskens för dagens mellanmål innan träningen som ju är en maratonkväll på gymmet ;-)

Hur blev då vecka elva?

VECKA elva blir precis som vecka tio – alltså följer inte heller den träningsplanen dock skiljer sig orsakerna.
Den här veckan skyller vi på årsmöte med friskvårdsföreningen GPFF så styrketräningen rök på tisdagen…

Måndag:

Vilodag

Det blev en härligt lunchpowerwalk i plusgrader och sol i sinnet – det var ingen sol ute nämligen. Sex komma sex km blev den ;-)

Tisdag:

Lunchpowerwalk i strålande sol ;-) 5,25 km i femtiosju härliga minuter!

Eftersom årsmötet med GPFF tog min tid i anspråk så blev det ingen styrketräning i dag tyvärr men jag hann åtminstone med…

Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan

Onsdag:

Vilodag

En mycket kort lunchpw mest beroende på att jag irrade omkring och letade födelsedagspresent, 2,38 km och 38 minuter bara. Nåja…

Torsdag:

Fint väder, visserligen ingen sol förrän lunchpowerwalken var över men ändå, 5,6 km och en dryg timma med frisk luft ;-)

På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 10 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

Faktiskt första gången på mycket länge som jag inte hade lust att ta någon luncpowerwalk! Trist väder och ingen entusiasm.
jag gick bara runt lite i affärer så att kalla det för lunchpw skulle vara att ta i ;-)

Lördag:

Det blev stavgång till gymmet då jag anade att det skulle bli en fantastiskt dag även om det inte var det när jag gick.
Då, 07.45, var det några minusgrader, men när jag gick hem sedan var det helt fantastiskt och solen lös med full fralla så jag blev tvungen att knäppa upp jackan ;-)

Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryg timman
Indoorwalking med Jonna , 45 minuter.
Sedan blev det styrka/kondition via tre varv Milon och 55 minuter
Sedan stavgång hem igen, 6,2 km och ryga timman. Om jag ska vara ärlig, och det ska jag ju för det har mamma lärt mig, så gick det lite långsammare hem ;-O

Söndag:

Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,2 km i benen
Spinning distans med Jonna eftersom Stefan har semester. I dag bar det av till Alpe d’Huez, 90 minuter.
Och nästa vecka blir det årets sista alpspinning…
Och då även sista söndagsfikan som varit obligatorisk ;-)

Veckans mil/km-samling blev 42,44 km fördelat på:

Powerwalk/stavgång 39,14 km
Crosstrainer 2,3 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,8 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 10 minuter.
Styrketräning/motion 1,9 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk/stavgång 7,4 timmar.

Veckans steg stannade på 136 710.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 087.