Andra gången

MED NYA STYRKEPASSET och jag måste säga att jag gillar det skarpt. Det kräver en och en halv timma men det är det värt. Jag har behållit en del från det gamla så det gör ju sitt till:

Rodd, 10 minuter uppvärmning

10 rep x 3 set

Rodd/rygg med 2 handtag

Sidoplankan

Bröstpress

Flyes i maskin

Baksida axel i maskin

5 minuter löpband 15 % backe 80% av maxpuls

Sittande benspark

Liggande lårcurl

Benpress

Vadpress (2 set)

Insida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Utsida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Hantellyft åt sidan

Axelrullningar

Crosstrainer 10 minuter intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila

Dips i maskin

Bicepscurl med hantlar

Crunch på boll, raka och sneda

Midjeövning med hantel

Ryggresning

Ovan tar en och en halv timma och därefter ska jag köra kondition minst 20 minuter.

I dag körde jag ingen kondition utan powerwalkade mina 6 km hem istället för vädret var så ljuvligt 😉