Bokslut november 2006

MEN HALLÅ – NU IGEN! Vad fort det går – jag tycker inte det var länge sedan jag skrev oktobers bokslut…

På gymmet har jag varit 19 gånger och 39 timmar totalt. 10 gånger har det blivit hela kitet med uppvärmning, styrka och motion och 9 gånger med ”bara” motion. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 6 timmar, styrketräning 12 timmar samt motion 22 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 6,6 mil gång och 7,5 mil löpning på löpbandet.

I simhallen 5 tillfällen…totalt 1,5 timmar och på den tiden tagit mig 2,5 km. Inte mycket att skryta med men lusten har helt enkelt lyst med sin frånvaro.

Promenaderna är ett fåtal korta och färre långa. 9 promenader har det blivit totalt och det har givit mig 1,6 mil i benen och 3,5 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd för att inte rent av säga alls!

Stegvis har jag presterat 366 888 steg! Om man tittar in bakom så visar det sig att 10 440 är omräknade från rodd (1 gång) och simning så kan man konstatera att bara 356 448 är ”riktiga steg”.

Vad man än kan säga om novembers motion så fattas det några dagar om man säger så. Det beror på resor och nöjen 😉 Jag visste att den skulle bli sämre än oktober men ja, det får ju duga.

En aktiv lördag

JAG STEG UPP LITE TIDIGARE I MORSE för att hinna med lite fix innan jag åkte till gymmet för ett styrkepass. Gymmet öppnar 10.00 på lördag och söndag. Men innan jag gav mig i väg hann jag tvätta en maskin tvätt, äta grötfrukost samt packa gymväskan.

Det blev 45 minuter (4,2 km) gång på intervallprobrammet med level 3. Styrka i 70 minuter samt lite avslutande gång 30 minuter(2,8 km) på intervallprogrammet med level 4.

När jag kom hem var Woffegubben i full färd med städningen så jag hängde givetvis på. Det var behövligt kan jag intyga 😉

Mer tvätt förstås och Woffe hade dessutom bytt sängkläderna så det blev vittvätt därpå. Undet tiden jag lagade maten tog Woffe hand om den torra tvätten från tumlaren…

1_woffeviker.jpg

Jag fixar middagen vilket börjar med lite stekt lök och kyckling…

2_stekerlok.jpg 2_stekerkyckling.jpg

Lite kryddor såsom cayennepeppar, gurkmeja, salt och curry. Lök och kycklingbitar läggs i mager matlagninsgrädde och kokosmjölk (light) och får bubbla en stund tillsammans med lite grönsaker som jag stekt en aning…

3_kokarihop.jpg 3_stekergronsaker.jpg

Woffe åker som vanligt på tomaterna…

4_woffeskar.jpg

Kycklingrytan serveras med bulgur kokt med örtbuljong och lite vitlöksolja…

5_serverasmedbulgur.jpg

Det är bra att göra ”storkok” när man ändå är i farten – 2×2 luncher till veckans arbetsdagar. Och det var mumsigt gott…

6_lunchmat.jpg

Dagens segeri stannar på 13 063 steg!