Isande kall vind

SOLEN HAR STRÅLAT i stort sett nu varenda en dag men vinden, det blåser ganska så rejält, ar kall som attan.

Men livet rullar på och jag är inne i puréfasen nu. Jag bunkrade upp med barnmatsburkar redan innan operationen för jag visste ju inte hur jag skulle må eller om jag skulle orka laga mat. Med facit i hand hade jag mycket väl kunnat fixa ”egen” mat. Men högen med barnmatsburkar minskar och jag är nu inne på slutetappen.

Tyvärr kan jag inte säga detsamma om vikten! Där minskar det inte ett gram. Nu har jag varit så sur de sista dagarna på den uteblivna viktminskningen så jag går omvägar förbi vågen ;-) I morgon är det dock tre veckor sedan operation så jag får väl våga väga mig då ;-)

För övrigt fattar jag inte vad dagarna tar vägen? I och för sig så tar rehabpromenaderna några timmar per dag men ändå!?

I dag har vi i alla fall fått gjort lite annat än rehab ;-) Vi har varit i väg och klippt klorna på Boris, visserligen inget han var lycklig över men…

Sedan har vi tillbringat mycket tid i trädgården trots ishavsvinden. Jag har ogräsbehandlat mellan alla plattor på fram- och baksidan. Tanken var väl att vi skulle fixa med utekrukorna och plantera också men krafterna tog slut efter ogräsbehandlingen. Nåja, vi fick mycket frisk luft och Boris letade upp en solig plats i lä så han var nöjd ändå ;-)

Jag mår fortfarande oförskämt bra och upplever absolut inga nackdelar. Dock upptäckte jag i dag att det största av titthålen inte läkt ihop…? Jag har bytt plåster i dag och det var då jag såg att det ”glipade” rejält. Vet inte om jag ska ha is i magen eller kontakta vårdcentralen. Vi får se hur det ser ut nästa gång jag byter plåster.
Sedan kan jag väl inte påstå att orken är i kapp ännu. Eller så gör jag helt enkelt slut på all energi under rehabpromenaderna?

Nu längtar jag till dess att jag kan börja träna lite igen på gymmet. Det kanske kan få viktminskningen att ta fart eller åtminstone börja?

I morgon måste jag börja packa in allt i husvagnen. Vi hämtade hem den i söndags från vinterförvaringen men i dag orkade jag inte.
På torsdag måste det i alla fall vara klart för då drar vi till Malmö ;-)
Då ska vi även ”lämna tillbaka” Boris till sin kära matte och husse eftersom vi ska stråla samman allihop och även Peters föräldrar och syskon i Malmö. Det blir nog lite konstigt till en början men samtidigt så funkar det ju inte att ha Boris här efter påsk då jag ska börja jobba igen.
Konstatera kan man dock att rehabpromenaderna inte hade blivit av i den utsträckning som det blivit utan honom. Så jag är honom evigt tacksam för den här tiden. En bättre personlig tränare har jag svårt att föreställa mig ;-)
Faktum är att vi har gått 12,4 mil fördelat på 45 promenader i mars – det hade jag inte gjort utan Boris!
Och sedan har vi ju faktiskt cyklat näst intill 1,5 mil också ;-)

Skitviktig ;-)

DET ÄR KLART att jag inte kan hålla mig från vågen…Att påstå något annat vore ren förbannade dikt och lögn! Å andra sidan är det nog första gången vi är lite kompisar ;-)

Jag köpte ju mig en riktigt avancerad våg för ett tag sedan som inte bara mäter vikt utan även BMI, kroppsfett i procent, skelettmuskel i procent och även visceral fettnivå. Just vad den viscerala fettnivån betyder kan jag inte riktigt förklara men om den är hög, vilket min varit ända fram till i dag så löper man större risk för att få diabetes, så har jag fattat det.

Normalvärden på ovanstående är:
BMI 18,6-22,8
Kroppsfett % 23
Skelettmuskel % 24,1
Visceral fettnivå 1-9

Mina värden på ovanstående var 10/3 (operation 13/3):
BMI 33,4
Kroppsfett % 43,7
Skelettmuskel % 25,2
Visceral fettnivå 12

Mina värden på ovanstående i dag (sex dagar efter operation) är:
BMI 31,8 (- 1,6)
Kroppsfett % 43,3 (- 0,5)
Skelettmuskel % 25,1 (- 0,1 mindre bra)
Visceral fettnivå 11 (- 1)

Normalvärden på vikt och kroppsmått har jag inte letat fram med risk för att svimma men…

Mina värden på kroppsmått var 10/3 (operation 13/3):
Vikt 86,1
Bröst 105
Midja 100
Rumpa 111
Lår 64

Mina värden på kroppsmått i dag (sex dagar efter operation) är:
Vikt 82,3 (- 3,8)
Bröst 101 (- 4)
Midja 98 (- 2)
Rumpa 107,5 (- 3,5)
Lår 60,5 (- 3,5)

Centimeter dårå och kilogram om man ska vara petig ;-)

Summerat vecka tre

DET BLEV EN bra vecka trots att jag avbokade lördagens indoor och spinning. Kände mig trött och sliten samt lite ont i vänsterknäet så jag var hemma och ”vilade” mig i köket ;-)

11,6 timmar fördelade på powerwalks, styrka mha Milon, Spinning och Indoorwalking samt en kort löpträning.
Sammanräknat 26,4 km.
Brände av 5 279 kcal på träning.
Stegmässigt blev det 110 416 steg.

Faktum är att jag avbokat även kvällens indoor. Känner mig lite kass i dag, trött och sliten i benen. Fryser gör jag också?!
Jag brukar ju inte bli sjuk och att bli det nu är absolut inte tänkbart! Det är bara några få dagar kvar innan jag ska ”mormora” i Malmö och det har jag längtat efter i flera veckor nu.

Så, jag tar det säkra före det osäkra och vilar från träning i alla fall i dag – återstår att se om det känns bättre i morgon? Annars vilar jag då också.
Det är först på onsdag som jag har nästa inbokade pass. Vila och tidig sänggång kanske kan göra susen?

På torsdag bär det alltså i väg till Malmö – det ska bli så härligt att få krama om den lille knodden. Vi har planerat att ”skolka” på fredagen från förskolan så vi kan mysa och leka hela dagen.
Jag har förberett så mycket som går, så att vi får riktigt mycket tid med varandra när jag nu äntligen ska vara en närvarande mormor. Den mesta tiden är jag ju mormor på distans…

Förhoppningsvis kommer morfar på fredageftermiddag-kväll, det hänger på om han kan få ledigt halva fredagen. Annars blir det på lördagmorgon.

De ömma föräldrarna ska åka i väg och bara vara några dagar ;-)

Och snart ska den ömma mormodern åka hem och lägga sig…
Hoppas på en både piggare och bättre dag i morgon!

Och så börjar vi om igen

MÅNDAG HELA DAGEN, nåja det är ju lika för alla så det blir väl knappast något gehör om man skulle ge sig till att klaga…

Summerar i alla fall förra veckans träning som gav:

11,2 timmar fördelade på powerwalks, styrka mha Milon, Spinning och Indoorwalking.
Sammanräknat 14,73 km.
Brände av 5 124 kcal på träning.
Stegmässigt blev det 97 461 steg.
Indoortalkingen x 2 (onsdag och söndag) är inte avdragen på KCAL:en ;-)

Det fick bli en liten lunchpowerwalk med en snålt tilltagen sol men någonstans där uppe fanns den ;-)

Det kändes tufft att bege sig till gymmet då jag plågats av en helvetisk huvudvärk hela dagen och som inte tänkt försvinna med huvudvärkstabletter heller…

Tänkte nog att det kanske skulle försvinna men icke! Det blev en jobbig kväll som först bestod av styrka mha Milon två varv, därefter lite powerwalk på löpbandet då det fanns tid över innan avslutningen som var en timma Indoorwalking. Phew!

Nu ska jag lägga mig och försöka sova bort värkeländet…

Justerade min träningsplan en aning…

Fast just i dag känner jag mig lite sliten så jag blir trött bara jag tittar på den ;-)

Hur gick det då vecka tolv?

VECKA tolv kommer inte att följa träningsplanen men det är ett medvetet val ;-)
Så här går det inte att skylla på vare sig väder vind eller något annat. Jag planerade redan tidigt i veckan att ”hoppa” lördagsträningen som hittills har bestått av indoorwalking samt styrka/motionsträning.
Känner att jag måste hinna komma i kapp livet lite så det blir lite pyssel i det Müllerska hemmet i stället för träning.
Det innebär att det blev en ”dålig” vecka om man inte kan räkna in städ, tvätt och pynt förstås för då kommer hela lördagen till som ett enda långt träningspass ;-)
Nu har jag dessutom bara några dagar kvar på den ursprungliga träningsplanen och jag är inte så säker på att jag kör vidare.
Hoppas ju på lite andra aktiviteter utomhus såsom löpträning och cykling ;-) Dessutom är det tidskrävande att sätta ihop den här ”redogörelsen” varje vecka…

Måndag:

Vilodag

Förenade nytta med nöje och tog en lunchpowerwalk bort till ICA Fokus, det blev drygt 4 km och 47 minuter. Bättre än inget och jag fick tag på röd pesto som jag skulle ha ;-)

Tisdag:

Lunchpowerwalk i strålande sol ;-) 4,34 km i femtioen soliga minuter!

Pendeln till gymmet där det blev:
Crosstrainer 10 minuter som uppvärmning
Styrka/kondition mha tre varv Milon
30 minuter till på crossen för att invänta spinningen
Spinning Puls med Jonna, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter med Anna

Onsdag:

Vilodag

Lunchpowerwalk på en knapp timma gav 4,22 km. Lite kallt i vinden som var rätt intensiv, vinden alltså ;-)

Torsdag:

Fantastisk väder men ingen lunchpowerwalk eftersom jag hade besök under största delen av dagen med likasinnande från annan stor Stockholmdrake ;-)

På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 20 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En ljuvlig men kort lunchpowerwalk i strålande sol ;-)
En knapp timma och en knapp halvmilare!

Lördag:

Vilodag

Ja, om man nu kan kalla det vilodag ;-) Vi vårsanerade huset och höll på hela dagen och en bra bit in på kvällen…

Söndag:

Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Gross Clockner, 90 minuter.
Det var sista omgången med Spinning distans för i år :-(

Veckans mil/km-samling blev 24,87 km fördelat på:

Powerwalk/stavgång 16,87 km
Crosstrainer 8 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 11,2 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 1 timma.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 1,5 timmar.
Powerwalk/stavgång 3 timmar.

Veckans steg stannade på 105 257.

Veckans förbrukade kalorier på träning 4 704.

Hur blev då vecka elva?

VECKA elva blir precis som vecka tio – alltså följer inte heller den träningsplanen dock skiljer sig orsakerna.
Den här veckan skyller vi på årsmöte med friskvårdsföreningen GPFF så styrketräningen rök på tisdagen…

Måndag:

Vilodag

Det blev en härligt lunchpowerwalk i plusgrader och sol i sinnet – det var ingen sol ute nämligen. Sex komma sex km blev den ;-)

Tisdag:

Lunchpowerwalk i strålande sol ;-) 5,25 km i femtiosju härliga minuter!

Eftersom årsmötet med GPFF tog min tid i anspråk så blev det ingen styrketräning i dag tyvärr men jag hann åtminstone med…

Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan

Onsdag:

Vilodag

En mycket kort lunchpw mest beroende på att jag irrade omkring och letade födelsedagspresent, 2,38 km och 38 minuter bara. Nåja…

Torsdag:

Fint väder, visserligen ingen sol förrän lunchpowerwalken var över men ändå, 5,6 km och en dryg timma med frisk luft ;-)

På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 10 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

Faktiskt första gången på mycket länge som jag inte hade lust att ta någon luncpowerwalk! Trist väder och ingen entusiasm.
jag gick bara runt lite i affärer så att kalla det för lunchpw skulle vara att ta i ;-)

Lördag:

Det blev stavgång till gymmet då jag anade att det skulle bli en fantastiskt dag även om det inte var det när jag gick.
Då, 07.45, var det några minusgrader, men när jag gick hem sedan var det helt fantastiskt och solen lös med full fralla så jag blev tvungen att knäppa upp jackan ;-)

Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryg timman
Indoorwalking med Jonna , 45 minuter.
Sedan blev det styrka/kondition via tre varv Milon och 55 minuter
Sedan stavgång hem igen, 6,2 km och ryga timman. Om jag ska vara ärlig, och det ska jag ju för det har mamma lärt mig, så gick det lite långsammare hem ;-O

Söndag:

Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,2 km i benen
Spinning distans med Jonna eftersom Stefan har semester. I dag bar det av till Alpe d’Huez, 90 minuter.
Och nästa vecka blir det årets sista alpspinning…
Och då även sista söndagsfikan som varit obligatorisk ;-)

Veckans mil/km-samling blev 42,44 km fördelat på:

Powerwalk/stavgång 39,14 km
Crosstrainer 2,3 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,8 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 10 minuter.
Styrketräning/motion 1,9 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk/stavgång 7,4 timmar.

Veckans steg stannade på 136 710.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 087.

Hur blev då vecka 10

VECKA 10 följer absolut inte träningsplanen beroende på skitväder och melodifestival ;-)
Dåligt med lunchpowerwalkar har det blivit och ingen styrketräning på lördag då jag istället indoorwalkade och cyklade spinning – bägge två med schlagertema…

Måndag:

Vilodag

Gjorde en liten ansats till lunchpowerwak men råkade hamna i en klädaffär så där gick tiden och pengarna ;-)

Däremot så hade jag planerat för en liten löprunda på vägen hem så Woffegubben kastade mig ur bilen vid Lerums brandstation och därifrån sprang jag hem.
En liten nätt runda på 7,72 km och 62 minuter i tidåtgång. Första löpträningen i år utomhus – härligt!

Tisdag:

En kort lunchpowerwalk, 3,14 km och bara 34 minuter

Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Crosstrainer för tidsutfyllnad tills inbokat spinningpass, 20 minuter och 2,6 km
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan

Onsdag:

Vilodag

Snöstorm! Undrar just om det är mitt fel eftersom jag trodde våren var på G när jag löptränade i går ;-)
Det snöade ta mig fan på tvären…

Torsdag:

Samma elände med vädret i dag med det undantaget att snön nu är regn men fortfarande på tvären ;-)
Gick ner på stan och slarvade bort lite pengar i stället för lunchpowerwalk ;-)

Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

Jodå, visst hade jag tänkt mig en lunchpowerwalk om jag inte hade behövt sitta 2 timmar på apoteket och vänta på att min doktor skulle ringa tillbaka…
Min ena medicin hade nämligen utgått och tillverkas inte mer.
Nåja, han ringde in ett nytt recept på ersättningsmedicin men phew vilket tid det tog!

Lördag:

I dag var det fest hela dagen på gymmet med schlagertema på passen och mingel efter med lite gott att äta samt bubbeldricka ;-)

Schlagerindoorwalking Katarina och Karin 60 minuter
Och några timmar senare…
Schlagerspinning med Marie och Anna 75 minuter

Söndag:

Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,1 km i benen
Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Pyrenéerna, 90 minuter
Stavgång hem från gymmet också det 6,1 km och dryga timman

Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:

Löpträning 7,72 km
Powerwalk/stavgång 17,34 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,8 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,9 timmar.
Löpning 1 timma.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk/stavgång 3,2 timmar.

Veckans steg stannade på 132 873.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 296.

Hur blev då vecka nio?

VECKA NIO som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå ;-)
Det ble en extra vilodag på lördagen inför Vasaloppsspinningen som gick av stapeln på söndag.

Måndag:

Vilodag

Men en lunchpowerwalk blev det trots vilodag, dryga ”fyraochenhalvan” blev det på en dryg timma ;-)

Tisdag:

En kort och blåsig brovandring fick bli dagens lunchpowerwalk i sällskap med David, 3,2 km och 40 minuter

Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Löpträning på bandet hann jag med i väntan på inbokat spinningpass, 3,6 km och halvtimman
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter

Onsdag:

Vilodag

Luncpowerwalk – åter en dryg ”fyraochenhalva” och knappa timman.

Torsdag:

Lunchpowerwalk, 4,7 km och 55 minuter

Crosstrainer endast 10 minuter då det är lite stressigt med indorrwalkingpass redan 17.30
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minnuter

Fredag:

Vilodag

Lördag:

Extra Vilodag

Söndag:

Vasaloppspinning med Stefan och spinninggänget. Nummerlappar, blåbärssoppa och vetebullar samt 80-talsmusik mixat med rapporter från direktsändningen på storbilds-TV.
En fantastisk dag! ”Vi” var lite snabbara i år dessutom… ;-)

Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:

Löpträning 3,63 km
Powerwalk 22,06 km
Crosstrainer 4 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,83 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 30 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 6 timmar.
Löpning 30 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 5 timmar.

Veckans steg stannade på 115 970.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 592.

Mycket siffror blir det ;-)

HÄR KOMMER FEBRUARI månads träning i tid, km/mil och kalorier ;-)

Tid

Powerwalk: 26,1 timmar
Crosstrainer: 3 timmar
Styrketräninging: 8,8 timmar
Spinning: 14,8 timmar
Inddorwalking: 7,9 minuter
Löpträning: 1,5 timmar

Totalt blir det 62,1 timmar förbrukade på olika slag av träning.

Kilometer/mil

Powerwalk: 125,06 km
Crosstrainer: 23,7 km
Löpträning: 10,4 km

Totalt blir det 15,9 mil i benen.

Förbrukade kalorier

Powerwalk: 8 163
Crosstrainer: 1 318
Styrketräninging: 3 268
Spinning: 7 521
Inddorwalking: 3 872
Löpträning: 855

Totalt blir det 24 997 förbrukade kalorier på träning.

Stegvis har jag en slutsumma på 506 364 steg.

OM man då betänker att jag bara tappat 3,1 kg sedan förra månadsskiftet så blir man nästan gråtfärdig ;-)

Och förstås några centimeter med betoning på några

Överarmen +-0 centimeter
Byst 3 centimeter
Midja 2 centimeter
Rumpan 3 centimeter
Lår 3 centimeter

Om man jämför det med bokslutet för januari så kan man lugnt säga att jag står mig slätt ;-)

Men vi kämpar på, träningsplanen varar ju ändå till mars…

Hur blev då vecka åtta?

VECKA 8 som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå ;-)

Måndag:

Vilodag

Lunchpowerwalk i isande kyla drygt 5 km och en timma i tid.

Tisdag:

I dag hann jag inte med någon lunchpowwerwalk och även om jag skulle hunnit så vete tusan…

Kvällen blev dock som beräknat och faktiskt lite mer ;-)
Crosstrainer som uppvärmning 20 minuter
Styrka/Kondition via tre varv på Milon, 55 minuter.
Löpband 25 minuter och 3,1 km. Fick en gnutta tid över innan spinningpasset.
Spinning puls med Stefan dryga timman.
Indoorwalking 48 minuter också det med Stefan.

Onsdag:

Vilodag

En lunchpw tillsamman med David. Kallt som attan men solen tittade fram så vi lyckades trava på 55 minuter och 4,5 km.

Torsdag:

Lika eländigt kallt i dag men det blev ändå en liten lunchpowerwalk på en knapp timma och 4,9 km.

Helkväll på gymmet med följande innehåll:
Crosstrainer 20 minuter som uppvärmning.
Styrka/kondition via tre varv Milon.
Indoorwalking med cecilia 47 minuter.
Och sist men inte minst spinning intervall med Marie i en timma.

Fredag:

Vilodag

Det blev visserligen ingen lunchprowerwalk eftersom vi bara jobbade fram till just lunch och tog ledigt resten av dagen.
Anledningen till det var ju förstås att lilla barnbarnet med föräldrar skulle komma och gästa oss ;-)
Men det hindrade ju inte att det blev en liten powerwalk med Leon här hemma vid. Och det känns som bonus för jag hade inte räknat med att det skulle bli något alls i dag ;-)
En liten nätt Gråborunda på fyra kilometer och lite under timman i tid räknat.

Lördag:

Extra Vilodag

Men det blev i alla fall en härlig powerwalk med Leon så att han fick se Gråbo. Nästan nio km minsann ;-)

Söndag:

Alpspinning med Stefan i dag Grossglockner ;-) Lika jobbigt och roligt som vanligt och som om det inte vore nog…
Så hade Irene, en annan spinningkompis, fixat med present till Stefan som fyllde år just i dag ;-)
Och, Steffanie och Peter styrketränade medan jag spinnade, Leon och Woffegubben promenerade så det blev gemensam fika med alla gymkompisar ;-)
En bättre avslutning på veckan kan man knappast ens tänka sig!

Veckans milsamling blev 35,62 km fördelat på:

Löpträning 3,1 km
Powerwalk 27,32 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,22 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,3 timmar.
Löpning 25 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 6 timmar.

Veckans steg stannade på 118 170.

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 805.