DET BLEV EN bra vecka trots att jag avbokade lördagens indoor och spinning. Kände mig trött och sliten samt lite ont i vänsterknäet så jag var hemma och ”vilade” mig i köket 
11,6 timmar fördelade på powerwalks, styrka mha Milon, Spinning och Indoorwalking samt en kort löpträning.
Sammanräknat 26,4 km.
Brände av 5 279 kcal på träning.
Stegmässigt blev det 110 416 steg.
Faktum är att jag avbokat även kvällens indoor. Känner mig lite kass i dag, trött och sliten i benen. Fryser gör jag också?!
Jag brukar ju inte bli sjuk och att bli det nu är absolut inte tänkbart! Det är bara några få dagar kvar innan jag ska ”mormora” i Malmö och det har jag längtat efter i flera veckor nu.
Så, jag tar det säkra före det osäkra och vilar från träning i alla fall i dag – återstår att se om det känns bättre i morgon? Annars vilar jag då också.
Det är först på onsdag som jag har nästa inbokade pass. Vila och tidig sänggång kanske kan göra susen?
På torsdag bär det alltså i väg till Malmö – det ska bli så härligt att få krama om den lille knodden. Vi har planerat att ”skolka” på fredagen från förskolan så vi kan mysa och leka hela dagen.
Jag har förberett så mycket som går, så att vi får riktigt mycket tid med varandra när jag nu äntligen ska vara en närvarande mormor. Den mesta tiden är jag ju mormor på distans…
Förhoppningsvis kommer morfar på fredageftermiddag-kväll, det hänger på om han kan få ledigt halva fredagen. Annars blir det på lördagmorgon.
De ömma föräldrarna ska åka i väg och bara vara några dagar
Och snart ska den ömma mormodern åka hem och lägga sig…
Hoppas på en både piggare och bättre dag i morgon!
MÅNDAG HELA DAGEN, nåja det är ju lika för alla så det blir väl knappast något gehör om man skulle ge sig till att klaga…
Summerar i alla fall förra veckans träning som gav:
11,2 timmar fördelade på powerwalks, styrka mha Milon, Spinning och Indoorwalking.
Sammanräknat 14,73 km.
Brände av 5 124 kcal på träning.
Stegmässigt blev det 97 461 steg.
Indoortalkingen x 2 (onsdag och söndag) är inte avdragen på KCAL:en
Det fick bli en liten lunchpowerwalk med en snålt tilltagen sol men någonstans där uppe fanns den
Det kändes tufft att bege sig till gymmet då jag plågats av en helvetisk huvudvärk hela dagen och som inte tänkt försvinna med huvudvärkstabletter heller…
Tänkte nog att det kanske skulle försvinna men icke! Det blev en jobbig kväll som först bestod av styrka mha Milon två varv, därefter lite powerwalk på löpbandet då det fanns tid över innan avslutningen som var en timma Indoorwalking. Phew!
Nu ska jag lägga mig och försöka sova bort värkeländet…
Justerade min träningsplan en aning…
Fast just i dag känner jag mig lite sliten så jag blir trött bara jag tittar på den
VECKA tolv kommer inte att följa träningsplanen men det är ett medvetet val
Så här går det inte att skylla på vare sig väder vind eller något annat. Jag planerade redan tidigt i veckan att ”hoppa” lördagsträningen som hittills har bestått av indoorwalking samt styrka/motionsträning.
Känner att jag måste hinna komma i kapp livet lite så det blir lite pyssel i det Müllerska hemmet i stället för träning.
Det innebär att det blev en ”dålig” vecka om man inte kan räkna in städ, tvätt och pynt förstås för då kommer hela lördagen till som ett enda långt träningspass
Nu har jag dessutom bara några dagar kvar på den ursprungliga träningsplanen och jag är inte så säker på att jag kör vidare.
Hoppas ju på lite andra aktiviteter utomhus såsom löpträning och cykling Dessutom är det tidskrävande att sätta ihop den här ”redogörelsen” varje vecka…
Måndag:
Vilodag
Förenade nytta med nöje och tog en lunchpowerwalk bort till ICA Fokus, det blev drygt 4 km och 47 minuter. Bättre än inget och jag fick tag på röd pesto som jag skulle ha
Tisdag:
Lunchpowerwalk i strålande sol 4,34 km i femtioen soliga minuter!
Pendeln till gymmet där det blev:
Crosstrainer 10 minuter som uppvärmning
Styrka/kondition mha tre varv Milon
30 minuter till på crossen för att invänta spinningen
Spinning Puls med Jonna, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter med Anna
Onsdag:
Vilodag
Lunchpowerwalk på en knapp timma gav 4,22 km. Lite kallt i vinden som var rätt intensiv, vinden alltså
Torsdag:
Fantastisk väder men ingen lunchpowerwalk eftersom jag hade besök under största delen av dagen med likasinnande från annan stor Stockholmdrake
På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 20 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter
Fredag:
Vilodag
En ljuvlig men kort lunchpowerwalk i strålande sol
En knapp timma och en knapp halvmilare!
Lördag:
Vilodag
Ja, om man nu kan kalla det vilodag Vi vårsanerade huset och höll på hela dagen och en bra bit in på kvällen…
Söndag:
Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Gross Clockner, 90 minuter.
Det var sista omgången med Spinning distans för i år 
Veckans mil/km-samling blev 24,87 km fördelat på:
Powerwalk/stavgång 16,87 km
Crosstrainer 8 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 11,2 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 1 timma.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 1,5 timmar.
Powerwalk/stavgång 3 timmar.
Veckans steg stannade på 105 257.
Veckans förbrukade kalorier på träning 4 704.
VECKA elva blir precis som vecka tio – alltså följer inte heller den träningsplanen dock skiljer sig orsakerna.
Den här veckan skyller vi på årsmöte med friskvårdsföreningen GPFF så styrketräningen rök på tisdagen…
Måndag:
Vilodag
Det blev en härligt lunchpowerwalk i plusgrader och sol i sinnet – det var ingen sol ute nämligen. Sex komma sex km blev den
Tisdag:
Lunchpowerwalk i strålande sol 5,25 km i femtiosju härliga minuter!
Eftersom årsmötet med GPFF tog min tid i anspråk så blev det ingen styrketräning i dag tyvärr men jag hann åtminstone med…
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan
Onsdag:
Vilodag
En mycket kort lunchpw mest beroende på att jag irrade omkring och letade födelsedagspresent, 2,38 km och 38 minuter bara. Nåja…
Torsdag:
Fint väder, visserligen ingen sol förrän lunchpowerwalken var över men ändå, 5,6 km och en dryg timma med frisk luft
På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 10 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter
Fredag:
Vilodag
Faktiskt första gången på mycket länge som jag inte hade lust att ta någon luncpowerwalk! Trist väder och ingen entusiasm.
jag gick bara runt lite i affärer så att kalla det för lunchpw skulle vara att ta i
Lördag:
Det blev stavgång till gymmet då jag anade att det skulle bli en fantastiskt dag även om det inte var det när jag gick.
Då, 07.45, var det några minusgrader, men när jag gick hem sedan var det helt fantastiskt och solen lös med full fralla så jag blev tvungen att knäppa upp jackan
Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryg timman
Indoorwalking med Jonna , 45 minuter.
Sedan blev det styrka/kondition via tre varv Milon och 55 minuter
Sedan stavgång hem igen, 6,2 km och ryga timman. Om jag ska vara ärlig, och det ska jag ju för det har mamma lärt mig, så gick det lite långsammare hem ;-O
Söndag:
Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,2 km i benen
Spinning distans med Jonna eftersom Stefan har semester. I dag bar det av till Alpe d’Huez, 90 minuter.
Och nästa vecka blir det årets sista alpspinning…
Och då även sista söndagsfikan som varit obligatorisk
Veckans mil/km-samling blev 42,44 km fördelat på:
Powerwalk/stavgång 39,14 km
Crosstrainer 2,3 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,8 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 10 minuter.
Styrketräning/motion 1,9 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk/stavgång 7,4 timmar.
Veckans steg stannade på 136 710.
Veckans förbrukade kalorier på träning 6 087.
VECKA 10 följer absolut inte träningsplanen beroende på skitväder och melodifestival
Dåligt med lunchpowerwalkar har det blivit och ingen styrketräning på lördag då jag istället indoorwalkade och cyklade spinning – bägge två med schlagertema…
Måndag:
Vilodag
Gjorde en liten ansats till lunchpowerwak men råkade hamna i en klädaffär så där gick tiden och pengarna
Däremot så hade jag planerat för en liten löprunda på vägen hem så Woffegubben kastade mig ur bilen vid Lerums brandstation och därifrån sprang jag hem.
En liten nätt runda på 7,72 km och 62 minuter i tidåtgång. Första löpträningen i år utomhus – härligt!
Tisdag:
En kort lunchpowerwalk, 3,14 km och bara 34 minuter
Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Crosstrainer för tidsutfyllnad tills inbokat spinningpass, 20 minuter och 2,6 km
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan
Onsdag:
Vilodag
Snöstorm! Undrar just om det är mitt fel eftersom jag trodde våren var på G när jag löptränade i går
Det snöade ta mig fan på tvären…
Torsdag:
Samma elände med vädret i dag med det undantaget att snön nu är regn men fortfarande på tvären
Gick ner på stan och slarvade bort lite pengar i stället för lunchpowerwalk
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter
Fredag:
Vilodag
Jodå, visst hade jag tänkt mig en lunchpowerwalk om jag inte hade behövt sitta 2 timmar på apoteket och vänta på att min doktor skulle ringa tillbaka…
Min ena medicin hade nämligen utgått och tillverkas inte mer.
Nåja, han ringde in ett nytt recept på ersättningsmedicin men phew vilket tid det tog!
Lördag:
I dag var det fest hela dagen på gymmet med schlagertema på passen och mingel efter med lite gott att äta samt bubbeldricka
Schlagerindoorwalking Katarina och Karin 60 minuter
Och några timmar senare…
Schlagerspinning med Marie och Anna 75 minuter
Söndag:
Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,1 km i benen
Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Pyrenéerna, 90 minuter
Stavgång hem från gymmet också det 6,1 km och dryga timman
Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:
Löpträning 7,72 km
Powerwalk/stavgång 17,34 km
Crosstrainer 5,2 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,8 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,9 timmar.
Löpning 1 timma.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk/stavgång 3,2 timmar.
Veckans steg stannade på 132 873.
Veckans förbrukade kalorier på träning 6 296.
VECKA NIO som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå
Det ble en extra vilodag på lördagen inför Vasaloppsspinningen som gick av stapeln på söndag.
Måndag:
Vilodag
Men en lunchpowerwalk blev det trots vilodag, dryga ”fyraochenhalvan” blev det på en dryg timma
Tisdag:
En kort och blåsig brovandring fick bli dagens lunchpowerwalk i sällskap med David, 3,2 km och 40 minuter
Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Löpträning på bandet hann jag med i väntan på inbokat spinningpass, 3,6 km och halvtimman
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter
Onsdag:
Vilodag
Luncpowerwalk – åter en dryg ”fyraochenhalva” och knappa timman.
Torsdag:
Lunchpowerwalk, 4,7 km och 55 minuter
Crosstrainer endast 10 minuter då det är lite stressigt med indorrwalkingpass redan 17.30
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minnuter
Fredag:
Vilodag
Lördag:
Extra Vilodag
Söndag:
Vasaloppspinning med Stefan och spinninggänget. Nummerlappar, blåbärssoppa och vetebullar samt 80-talsmusik mixat med rapporter från direktsändningen på storbilds-TV.
En fantastisk dag! ”Vi” var lite snabbara i år dessutom…
Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:
Löpträning 3,63 km
Powerwalk 22,06 km
Crosstrainer 4 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,83 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 30 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 6 timmar.
Löpning 30 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 5 timmar.
Veckans steg stannade på 115 970.
Veckans förbrukade kalorier på träning 6 592.
HÄR KOMMER FEBRUARI månads träning i tid, km/mil och kalorier
Tid
Powerwalk: 26,1 timmar
Crosstrainer: 3 timmar
Styrketräninging: 8,8 timmar
Spinning: 14,8 timmar
Inddorwalking: 7,9 minuter
Löpträning: 1,5 timmar
Totalt blir det 62,1 timmar förbrukade på olika slag av träning.
Kilometer/mil
Powerwalk: 125,06 km
Crosstrainer: 23,7 km
Löpträning: 10,4 km
Totalt blir det 15,9 mil i benen.
Förbrukade kalorier
Powerwalk: 8 163
Crosstrainer: 1 318
Styrketräninging: 3 268
Spinning: 7 521
Inddorwalking: 3 872
Löpträning: 855
Totalt blir det 24 997 förbrukade kalorier på träning.
Stegvis har jag en slutsumma på 506 364 steg.
OM man då betänker att jag bara tappat 3,1 kg sedan förra månadsskiftet så blir man nästan gråtfärdig
Och förstås några centimeter med betoning på några…
Överarmen +-0 centimeter
Byst 3 centimeter
Midja 2 centimeter
Rumpan 3 centimeter
Lår 3 centimeter
Om man jämför det med bokslutet för januari så kan man lugnt säga att jag står mig slätt
Men vi kämpar på, träningsplanen varar ju ändå till mars…
VECKA 8 som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå
Måndag:
Vilodag
Lunchpowerwalk i isande kyla drygt 5 km och en timma i tid.
Tisdag:
I dag hann jag inte med någon lunchpowwerwalk och även om jag skulle hunnit så vete tusan…
Kvällen blev dock som beräknat och faktiskt lite mer
Crosstrainer som uppvärmning 20 minuter
Styrka/Kondition via tre varv på Milon, 55 minuter.
Löpband 25 minuter och 3,1 km. Fick en gnutta tid över innan spinningpasset.
Spinning puls med Stefan dryga timman.
Indoorwalking 48 minuter också det med Stefan.
Onsdag:
Vilodag
En lunchpw tillsamman med David. Kallt som attan men solen tittade fram så vi lyckades trava på 55 minuter och 4,5 km.
Torsdag:
Lika eländigt kallt i dag men det blev ändå en liten lunchpowerwalk på en knapp timma och 4,9 km.
Helkväll på gymmet med följande innehåll:
Crosstrainer 20 minuter som uppvärmning.
Styrka/kondition via tre varv Milon.
Indoorwalking med cecilia 47 minuter.
Och sist men inte minst spinning intervall med Marie i en timma.
Fredag:
Vilodag
Det blev visserligen ingen lunchprowerwalk eftersom vi bara jobbade fram till just lunch och tog ledigt resten av dagen.
Anledningen till det var ju förstås att lilla barnbarnet med föräldrar skulle komma och gästa oss
Men det hindrade ju inte att det blev en liten powerwalk med Leon här hemma vid. Och det känns som bonus för jag hade inte räknat med att det skulle bli något alls i dag
En liten nätt Gråborunda på fyra kilometer och lite under timman i tid räknat.
Lördag:
Extra Vilodag
Men det blev i alla fall en härlig powerwalk med Leon så att han fick se Gråbo. Nästan nio km minsann
Söndag:
Alpspinning med Stefan i dag Grossglockner Lika jobbigt och roligt som vanligt och som om det inte vore nog…
Så hade Irene, en annan spinningkompis, fixat med present till Stefan som fyllde år just i dag
Och, Steffanie och Peter styrketränade medan jag spinnade, Leon och Woffegubben promenerade så det blev gemensam fika med alla gymkompisar
En bättre avslutning på veckan kan man knappast ens tänka sig!
Veckans milsamling blev 35,62 km fördelat på:
Löpträning 3,1 km
Powerwalk 27,32 km
Crosstrainer 5,2 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,22 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,3 timmar.
Löpning 25 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 6 timmar.
Veckans steg stannade på 118 170.
Veckans förbrukade kalorier på träning 5 805.
VECKA SJU AV träningsplanen kommer ju förstås inte i närheten av vecka sex och det beror mest på att det inte varit temp nog att stavgå fram och tillbaka till gymmet under helgen
Måndag:
Vilodag
Inte ens en liten powerwalk på lunchen på grund av polarkyla som rådde
Så det blev verkligen en vilodag i ordets rätta bemärkelse!
Tisdag:
Poweralk på lunchen i dryga timman och 5,8 km.
Visserligen kallt i dag också men solen tittade fram och vinden hade utan tvekan avtagit något.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter
Onsdag:
Vilodag
En pyttekort lunchpowerwalk, visserligen i trevligt sällskap av Woffegubben, men kallt som attan ;-(
3,2 km och 40 minuter.
Torsdag:
En liten lunchpowerwalk i samma ishavskyla som i går, 3,24 km på 40 minuter. Även i dag av sällskap med Woffegubben
På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan. Det innebar att sista och tredje varvet på Milon blev utan konditionsmaskinerna.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka varv Milon, 47 minuter.
Indoorwalking med Cecilia 50 minuter
Spinning med Marie 60 minuter
Fredag:
Vilodag
En lunchpowerwalk på 5,76 km 73 minuter. Fortfarande kallt men åtminstone lite sol
Lördag:
Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via tre varv Milon, 53 minuter
Söndag:
Spinning med Stefan, i dag till Alpe d’Huez
Och förstås avslutande fika med spinninggänget!
Veckans milsamling blev 26,62 km fördelat på:
Löpträning, blygsamma 3,31 km
Powerwalk 17,99 km
Crosstrainer 5,32 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,3 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,6 timmar.
Spinning 3,6 timmar minuter.
Löpning 26 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 4 timmar.
Veckans steg stannade på 108 206.
Veckans förbrukade kalorier på träning 5 523.
VECKA SEX AV träningsplanen blev väl inte dålig, det vore väl att ta i, men onsdagen gick ju bort till konferens så där blev det ingen promenad.
Men det går ju att ta igen i jämförelse med vecka fem
Men man behöver kanske inte alltid titta tillbaka på veckan innan – i alla fall inte om den råkar vara superbra
Men den här veckan ser ut att sluta bra om man nu jämför Denna veckan har jag, mest för mitt ego, satt förra veckan inom parentes för att se om det blir någon skillnad…
Måndag:
Vilodag
En liten lunchpowerwalk i trevligt sällskap – i dag blev vi ett riktigt stort gäng 4,09 km på 46 minuter.
Tisdag:
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter
Onsdag:
Vilodag
Och det kan man nog säga att det blev i ordets rätta bemärkelse! Inte ens en liten lunchpowerwalk då vi hade avdelningskonferens från tidig morgon till sen kväll
Torsdag:
En liten lunchpowerwalk i ruskpricksväder, 4,38 km på 55 minuter.
På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Missbedömde dock tiden något med ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 2 varv Milon
Indoorwalking med Cecilia 46 minuter
Spinning med Marie 60 minuter
Fredag:
Vilodag
En liten lunchpowerwalk som inte blev särskilt angenäm då det yrsnöade och blåste som attan. Av samma anledning inte så lång, knappt en timma och 4,5 km.
Lördag:
Blev en helt fantastisk träningdag!
Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via två varv Milon, 36 minuter
Och därefter löpträning på bandet, 4 km och 34 minuter
Som om det inte var nog blev det stavgång i strålande sol med Woffegubben, 9,5 km och dryga två timmar
Söndag:
Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryga timman, visserligen i tolv minusgrader men med en hiskeligt stor sol som övertalade mig. Att det var vindstilla gjorde faktiskt sitt till
Spinning med Stefan, i dag till Großglockner Och förstås avslutande fika med spinninggänget!
Stavgång från gymmet, 6,2 km och dryga timman.
Veckans milsamling blev 49,23 (47,81) km fördelat på:
Löpträning, blygsamma 4,05 km
Powerwalk 39,36 km
Crosstrainer 5,22 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 17,35 timmar (16,48) fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,1 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Löpning 34 minuter.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk 8 timmar.
Veckans steg stannade på 142 243 (137 645).
Veckans förbrukade kalorier på träning 7 045 (6 624).
Inga stora revolutionerande skillnader men dock skillnad
|
|
Senaste kommentarer