Hur gick det då - vecka sju?

VECKA SJU AV träningsplanen kommer ju förstås inte i närheten av vecka sex och det beror mest på att det inte varit temp nog att stavgå fram och tillbaka till gymmet under helgen ;-)

Måndag:
Vilodag

Inte ens en liten powerwalk på lunchen på grund av polarkyla som rådde ;-)
Så det blev verkligen en vilodag i ordets rätta bemärkelse!

Tisdag:

Poweralk på lunchen i dryga timman och 5,8 km.
Visserligen kallt i dag också men solen tittade fram och vinden hade utan tvekan avtagit något.

Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter

Onsdag:

Vilodag

En pyttekort lunchpowerwalk, visserligen i trevligt sällskap av Woffegubben, men kallt som attan ;-(
3,2 km och 40 minuter.

Torsdag:

En liten lunchpowerwalk i samma ishavskyla som i går, 3,24 km på 40 minuter. Även i dag av sällskap med Woffegubben ;-)

På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan. Det innebar att sista och tredje varvet på Milon blev utan konditionsmaskinerna.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka varv Milon, 47 minuter.
Indoorwalking med Cecilia 50 minuter
Spinning med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,76 km 73 minuter. Fortfarande kallt men åtminstone lite sol ;-)

Lördag:

Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via tre varv Milon, 53 minuter

Söndag:

Spinning med Stefan, i dag till Alpe d’Huez ;-)
Och förstås avslutande fika med spinninggänget!

Veckans milsamling blev 26,62 km fördelat på:

Löpträning, blygsamma 3,31 km ;-)
Powerwalk 17,99 km
Crosstrainer 5,32 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,3 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,6 timmar.
Spinning 3,6 timmar minuter.
Löpning 26 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 4 timmar.

Veckans steg stannade på 108 206.

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 523.

20 februari, 2011 | Kategori: Gym, Indoorwalking, Löpträning, Motion, Mycket siffror blir det, Spinning, Steg för steg, Styrketräning, Träningsplan, Vilodag | Kommentera

Hur gick då vecka sex...

VECKA SEX AV träningsplanen blev väl inte dålig, det vore väl att ta i, men onsdagen gick ju bort till konferens så där blev det ingen promenad.
Men det går ju att ta igen i jämförelse med vecka fem ;-)
Men man behöver kanske inte alltid titta tillbaka på veckan innan – i alla fall inte om den råkar vara superbra ;-)
Men den här veckan ser ut att sluta bra om man nu jämför ;-) Denna veckan har jag, mest för mitt ego, satt förra veckan inom parentes för att se om det blir någon skillnad…

Måndag:
Vilodag

En liten lunchpowerwalk i trevligt sällskap – i dag blev vi ett riktigt stort gäng ;-) 4,09 km på 46 minuter.

Tisdag:

Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter

Onsdag:

Vilodag

Och det kan man nog säga att det blev i ordets rätta bemärkelse! Inte ens en liten lunchpowerwalk då vi hade avdelningskonferens från tidig morgon till sen kväll ;-)

Torsdag:

En liten lunchpowerwalk i ruskpricksväder, 4,38 km på 55 minuter.

På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Missbedömde dock tiden något med ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 2 varv Milon
Indoorwalking med Cecilia 46 minuter
Spinning med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En liten lunchpowerwalk som inte blev särskilt angenäm då det yrsnöade och blåste som attan. Av samma anledning inte så lång, knappt en timma och 4,5 km.

Lördag:

Blev en helt fantastisk träningdag!

Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via två varv Milon, 36 minuter
Och därefter löpträning på bandet, 4 km och 34 minuter
Som om det inte var nog blev det stavgång i strålande sol med Woffegubben, 9,5 km och dryga två timmar

Söndag:

Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryga timman, visserligen i tolv minusgrader men med en hiskeligt stor sol som övertalade mig. Att det var vindstilla gjorde faktiskt sitt till ;-)
Spinning med Stefan, i dag till Großglockner ;-) Och förstås avslutande fika med spinninggänget!
Stavgång från gymmet, 6,2 km och dryga timman.

Veckans milsamling blev 49,23 (47,81) km fördelat på:

Löpträning, blygsamma 4,05 km ;-)
Powerwalk 39,36 km
Crosstrainer 5,22 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 17,35 timmar (16,48) fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,1 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Löpning 34 minuter.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk 8 timmar.

Veckans steg stannade på 142 243 (137 645).

Veckans förbrukade kalorier på träning 7 045 (6 624).

Inga stora revolutionerande skillnader men dock skillnad ;-)

13 februari, 2011 | Kategori: Gym, I goda vänners lag, Indoorwalking, Liv och Hälsa, Löpträning, Motion, Mycket siffror blir det, Powerwalk, Spinning, Stavgång, Steg för steg, Styrketräning, Träningsplan, Vilodag | 2 comments

Mycket siffror blir det ;-)

NU HAR JAG ROAT mig med att sätta ihop januari månads träning i tid, km/mil och kalorier ;-)

Tid

Powerwalk: 14,6 timmar
Crosstrainer: 3,3 timmar
Styrketräninging: 10,1 timmar
Spinning: 6,2 timmar
Indoorwalking: 30 minuter
Löpträning: 1,8 timmar

Totalt blir det 36,5 timmar förbrukade på olika slag av träning.

Kilometer/mil

Powerwalk: 76,1 km
Crosstrainer: 24,9 km
Löpträning: 15,9 km

Totalt blir det 11, 7 mil i benen.

Förbrukade kalorier

Powerwalk: 5 489
Crosstrainer: 1 602
Styrketräninging: 4 761
Spinning: 1 845
Inddorwalking: 334
Löpträning: 1 393

Totalt blir det 15 424 förbrukade kalorier på träning.

Stegvis har jag en slutsumma på 394 882 steg.

OM man då betänker att jag bara tappat 8,1 kg så är det nästan skrattretande med tanke på att det jag inmundigat denna månad, i kalorier mätt, kan inte ens en mygga överleva på ;-)

Och förstås några centimeter…

Överarmen 3,5 centimeter
Byst 8 centimeter
Midja 11 centimeter
Rumpan 8 centimeter

31 januari, 2011 | Kategori: Bokslut, Mycket siffror blir det | 2 comments
« Nyare inlägg