DET BLEV INGEN lunchpowerwalk i dag… Om jag ska vara ärlig fanns inte riktigt energin och sedan körde det ihop sig en aning med tiden så hade jag gått ut så hade det blivit en kort stressig stund.
Jag kände mig jättetrött och det berodde på att jag vaknade i natt 02.45 och kunde sedan inte somna om. Så det blev en trött arbetsdag och inte med någon större entusiasm jag begav mig med pendeln till gymmet. Höll faktiskt på att somna på tåget 
Men som vanligt när man väl kommer till gymmet så piggnar man till så jag körde vanliga tisdagsrejset som innebär helkväll
Crosstrainer för uppvärmning som vanligt och sedan tre varv Milon.
Därefter hade jag en stund kvar till mitt inbokade spinningpass så jag tog en ”runda” på löpbandet…
Och sedan spinningen då som var lika bra som alltid när Stefan är i farten! Att notera 64 (minst) ben trampa i takt och 32 axelaprtier och huvuden gunga i takt med Stefans otroligt välkomponerade musik till passet – jag, det är fröjd för själen
Och som numera traditionen bjuder avslutades tisdagskvällen med ett pass indoorwalking också det med Stefan…
Och nu är det sängen som gäller så jag förhoppningsvis kan sova i kapp det jag förlorade i natt
I morgon ska jag till min doktor för årlig kontroll och förnyelse av recept och det redan 08.00 så det blir ingen sovmorgon här inte
VECKA SJU AV träningsplanen kommer ju förstås inte i närheten av vecka sex och det beror mest på att det inte varit temp nog att stavgå fram och tillbaka till gymmet under helgen
Måndag:
Vilodag
Inte ens en liten powerwalk på lunchen på grund av polarkyla som rådde
Så det blev verkligen en vilodag i ordets rätta bemärkelse!
Tisdag:
Poweralk på lunchen i dryga timman och 5,8 km.
Visserligen kallt i dag också men solen tittade fram och vinden hade utan tvekan avtagit något.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter
Onsdag:
Vilodag
En pyttekort lunchpowerwalk, visserligen i trevligt sällskap av Woffegubben, men kallt som attan ;-(
3,2 km och 40 minuter.
Torsdag:
En liten lunchpowerwalk i samma ishavskyla som i går, 3,24 km på 40 minuter. Även i dag av sällskap med Woffegubben
På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan. Det innebar att sista och tredje varvet på Milon blev utan konditionsmaskinerna.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka varv Milon, 47 minuter.
Indoorwalking med Cecilia 50 minuter
Spinning med Marie 60 minuter
Fredag:
Vilodag
En lunchpowerwalk på 5,76 km 73 minuter. Fortfarande kallt men åtminstone lite sol
Lördag:
Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via tre varv Milon, 53 minuter
Söndag:
Spinning med Stefan, i dag till Alpe d’Huez
Och förstås avslutande fika med spinninggänget!
Veckans milsamling blev 26,62 km fördelat på:
Löpträning, blygsamma 3,31 km
Powerwalk 17,99 km
Crosstrainer 5,32 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,3 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,6 timmar.
Spinning 3,6 timmar minuter.
Löpning 26 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 4 timmar.
Veckans steg stannade på 108 206.
Veckans förbrukade kalorier på träning 5 523.
VECKA SEX AV träningsplanen blev väl inte dålig, det vore väl att ta i, men onsdagen gick ju bort till konferens så där blev det ingen promenad.
Men det går ju att ta igen i jämförelse med vecka fem
Men man behöver kanske inte alltid titta tillbaka på veckan innan – i alla fall inte om den råkar vara superbra
Men den här veckan ser ut att sluta bra om man nu jämför Denna veckan har jag, mest för mitt ego, satt förra veckan inom parentes för att se om det blir någon skillnad…
Måndag:
Vilodag
En liten lunchpowerwalk i trevligt sällskap – i dag blev vi ett riktigt stort gäng 4,09 km på 46 minuter.
Tisdag:
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter
Onsdag:
Vilodag
Och det kan man nog säga att det blev i ordets rätta bemärkelse! Inte ens en liten lunchpowerwalk då vi hade avdelningskonferens från tidig morgon till sen kväll
Torsdag:
En liten lunchpowerwalk i ruskpricksväder, 4,38 km på 55 minuter.
På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Missbedömde dock tiden något med ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 2 varv Milon
Indoorwalking med Cecilia 46 minuter
Spinning med Marie 60 minuter
Fredag:
Vilodag
En liten lunchpowerwalk som inte blev särskilt angenäm då det yrsnöade och blåste som attan. Av samma anledning inte så lång, knappt en timma och 4,5 km.
Lördag:
Blev en helt fantastisk träningdag!
Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via två varv Milon, 36 minuter
Och därefter löpträning på bandet, 4 km och 34 minuter
Som om det inte var nog blev det stavgång i strålande sol med Woffegubben, 9,5 km och dryga två timmar
Söndag:
Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryga timman, visserligen i tolv minusgrader men med en hiskeligt stor sol som övertalade mig. Att det var vindstilla gjorde faktiskt sitt till
Spinning med Stefan, i dag till Großglockner Och förstås avslutande fika med spinninggänget!
Stavgång från gymmet, 6,2 km och dryga timman.
Veckans milsamling blev 49,23 (47,81) km fördelat på:
Löpträning, blygsamma 4,05 km
Powerwalk 39,36 km
Crosstrainer 5,22 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 17,35 timmar (16,48) fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,1 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Löpning 34 minuter.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk 8 timmar.
Veckans steg stannade på 142 243 (137 645).
Veckans förbrukade kalorier på träning 7 045 (6 624).
Inga stora revolutionerande skillnader men dock skillnad
LÖRDAGAR ÄR NICE visserligen ringde klockan även i dag men inte förrän 07.30 Det är ändå en viss skillnad mot vardagarna…
Det blev spikmatta och sedan bilen till gymmet för tyvärr visade termoter på 14,5 minusgrader så någon powerwalk t o r blev det inte!
Jag hade ett indoorwalkingpass inbokat redan 09.30 så det blev starten på dagens gympass. Sedan körde jag Milon två varv och avslutade med ett löppass…
När jag kom hem övertalade jag Woffegubben till en ”liten” promenad i det ljuvliga vädret…Solen lös medful fralla och minusgraderna från i morse hae mininmerats rejält
Det blev stavgång…
Och så lite blev den inte heller
Nåja, det var ljuvlig tur och trots att vi har ute över två timmar fanns det en gnutta kvar av solen även när vi kom hem…
Det blev kycklingwok med pasta till middag för Woffegubben. Nu är det slapp som gäller resten av kvällen
VECKA FYRA som faktiskt blev lite bättre än jag förväntat mig och framförallt bättre än träningsplanen
Vi har ju fått in Indoorwalking på gymmet så nu blir det lite problem här alltså Vill ju så gärna men vet samtidigt att jag borde hålla mig till planen.
Samtidigt som jag måste prioritera löpträningen…Samtidigt som att jag fick det glada beskedet i dag att Stefan kör mars ut med söndagsspinningen.
Men varför oroa sig i förväg! Nej, nu njuter jag av veckan som gått som blev så bra trots att det ”sket” sig lite på torsdagen
Måndag:
Vilodag
En lunchpowerwalk på 5,11 km och dryga timman. ett ledset grått och disigt Göteborg men i god väns sällskap spelade vädret mindre roll
Tisdag:
Lunchpowerwalk, även i dag med trevligt sällskap, 4,65 km.
Crosstrainer 20 minuter.
Styrka tre varv på Milon, 56 minuter.
Löpträning 24 minuter på löpbandet.
Spinning puls med Stefan 62 minuter.
Onsdag:
Vilodag
Lunchpowerwalk i isande kall vind, 6,16 km.
Torsdag:
Här sprack träningsplanen för andra veckan i rad…
Det blev ingen lunchpowerwalk och inte heller gymaktiviteterna som planerat.
Men det blev i alla fall…
Styrka tre varv på Milon 54 minuter.
Spinning med Marie 60 minuter.
Fredag:
Vilodag
Satan i gatan vad kallt det blåste…det blev en kortis lunchpowerwalk på endast 3 km och 41 minuter. Brrr.
Lördag:
En härlig lördag på gymmet – ett riktigt maratonpass faktiskt
Crosstrainer 20 minuter 2,7 km.
Styrka tre varv på Milon, 56 minuter.
Löpträning 34 minnuter 4,0 km.
Indoorwalking som hade premiär i dag, 30 minuter.
Söndag:
Alpspinning – i dag till Großglockner 95 minuter.
Och när jag åkte från gymmet var det ljuvligt väder ute så jag tvingade ut Woffegubben på en powerwalk, 6 km
Den var ju inte planerad så den får väl då ersätta den jag inte fick till i torsdags
Och jag fortsätter med mina ”samlingar” av mil, tid och förbrukade kalorier av träning
Lite kul är det faktiskt att summera så här.
Veckans milsamling blev 37,5 km (aningens bättre än vecka 3) fördelat på:
Löpträning 7,01 km
Powerwalk 25,21 km
Crosstrainer 5,3 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,5 timmar (något mer än förra veckan) fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 165 minuter.
Spinning 217 minuter.
Löpning 58 minuter.
Indoorwalking 30 minuter.
Powerwalk 332 minuter.
Veckans steg stannade på 114 500 (bra mycket bättre än vecka 3).
Veckans förbrukade kalorier på träning 5 980, faktiskt en aningens fler än förra veckans
KOMMER JAG NOG ATT MINNAS hela mitt återstående liv! Det blev en omtumlande dag på många sätt och vis – en glädjeomtumlande dag som förmodligen blir svår att ge stuns åt i en dagboksuppdatering
Men för att börja från början så drog jag i väg till gymmet för att hamna där lagom till klockan 09.00 då det öppnar på lördagar. Lördagar är sköna för det brukar inte vara så att säga fullsatt då på morgonkvisten. Men i dag hade gymmet Öppet hus och en massa trevligheter så det stämde inte riktigt med verkligheten
Men, det är kul och just jag blev inte så drabbad av det ”Öppna huset” i alla fall inte förrän jag skulle löpträna för då var alla löpband upptagna. Men fem minuters väntetid är OK
Jag började min dag med 20 minuters crosstraining som uppvärmning och sedan blev det tre varv Milon…
Efter det hade jag lite tid kvar…
Till min inbokade Indoorwalking, som är helt nytt på Lerums Sportcentrum och naturligtvis måste testas…
Det blev fyra kilometers löpträning på löpband Jag är lite orolig för Göteborgsvarvet men har ändå fått till två löppass denna vecka…
Snacka om att jag längtar efter barmark…
Sedan vad det då dags för nyheten med Indoorwalking Jag har testat det en gång i Malmö med Steffanie på Friskis & Svettis för länge sedan och nu har vi då möjligheten på Världens bästa gym…
Kärlek med en gång! Måste försöka få in några pass trots redan lagd träningsplan
På väg hem köpte jag lite ”mat” för kommande veckor…
Om vågen och VVV (Våga Vägra Vågen) tänker jag inte säga ett enda dugg men är möjligtvis att vi inte är kompisar längre
Jag tänker inte ens skylla på all träning och att muskler väger mer än fett så det så!
Jag avvaktar mätningen på måndagmorgon så får vi se – trägen vinner!
Nu ska jag laga Woffegubbens middag som blir potatisgratäng med benfri kotlett och sedan blir det slapp i fåtöljen tills morgondagens gymväska ska packas
I morgon bär det nämligen av upp till Großglockner på alpspinningen Och så klart obligatorisk fika efter det…
JAG SKALL VÄL INTE KLAGA för det går bra även om det nu inte visar sig på vågskrället. I dag var upp det kilo som jag även upplevde i söndags ;-( Kanke ska överväga att säga upp bekantskapen trots allt
Och när jag jämför då med nu så får jag en så obeskrivlig längtan…
Lunchpowerwalken var desto trevligare i lika gott sällskap som i går…
Och eftersom eftermiddagen bestod att evigt långa möten så kändes det extra bra att ha fått lite dagsljus och frisk luft. För den var verkligen frisk om man säger så. En ilsken vind men i gott sällskap är det som sagt mindre viktigt
Jag kom iväg med pendeln till gymmet i god tid så jag hann både värma upp på crosstrainer, köra tre varv på Milon och löpträna…
… för att sedan avsluta med ett spinning puls pass med Stefan som är favvoinstruktören före alla andra när det gäller spinning. Tyvärr hade vi lite otur med tekniken i dag så Suunto var inte med förrän halva passet var avverkat. Men jag kör ju även min egen pulsmätning så jag vet ju bättre än vad Suuntorapporten säger
I övrigt får man väl medge att det blev en bra kväll på gymmet. Hann ju faktiskt med lite, med betoning på lite, löpträning också och det var inte ens inplanerat
Jag ska inte sticka under stol med att det var jobbigt mitt på dagen med en mage som skrek efter mat. Men nu i kväll känns det bättre igen…
Så vi kör väl en dag till!
SOM JAG MISSTÄNKTE, redan förra veckan, skulle inte träningsplanen fungera till fullo denna vecka.
Men det är nog lika bra att inse att det kommer att bli så här i bland. För hur goda ambitioner man än har så kommer det händelser som man inte styr över personligen.
Eller så kommer det tillfällen när man helt enkelt styr dem med mindre god vilja
Nu har jag mest bekymmer med hur jag ska få in löpträning med den träningsplan jag skapat? Det kommer kanske att ”ryka” en eller annan vilodag?
Att bara löpträna varje lördag på löpband i gymmet är utan tvekan ingen bra förutsättning för att ta sig igenom Göteborgsvarvet som ju närmar sig med s t o r m s t e g!
Tyvärr är det inte lämpligt eller ens tillrådigt att löpträna utomhus ännu, i alla fall inte i den landsändan. Bara isgator som jag inte gärna löptränar på. Mer snö är dessutom på G.
Men problem är till för att lösas så jag funderar vidare på en lösning
Nåväl, här kommer den – vecka 3
Måndag:
Vilodag
En lunchpowerwalk på 5,02 km och dryga timman. Inget superväder men tusan så mycket enklare att gå när isen näst intill är borta.
Tisdag:
En lunchpowerwalk på 4,55 km i strålande sol!
Därefter gick det åt skogen med träningsplanen. Kom inte i väg i tid från jobbet på grund av fackligt arbete så det blev ingen styrka ;-(
Spinning puls med Stefan 61 minuter.
Onsdag:
Vilodag
En lunchpowerwalk på 5,33 km på dryga timman i lite grådassigt väder men en massa frustration som jag behövde gå av mig.
Torsdag:
Lunchpowerwalk som jag inte alls hade lust att göra, 2,32 och 42 minuter i tid.
Kände mig frusen, trött och förbannat hungrig! Det var soligt men kallt.
Crosstrainer, uppvärmning 20 minnuter.
Styrka/motion 55 minuterr (tre varv Milon).
Spinning puls 70 minuter.
Fredag:
Vilodag
Jodå, det blev allt en liten lunchpowerwalk även i dag. I strålande sol och 100 % mer lust än i går då jag hade en riktig lågvattendag.
För all del, det fanns en del frustration även i dag att gå av sig. Men det är effektivt – utan tvekan!
Drygt 4 km och en timma senare kände jag mig redo att ta tag i eftermiddagen
Lördag:
Jag njuter förtsås även denna lördag av att kunna åka till gymmet på morgonen, utvilad OCH med ett gym som inte är fullt med andra med samma avsikt – alltså att träna
Crosstrainer 20 minuter 2,6 km som uppvärmning.
Styrka/kondition 53 minuter, trre varv Milon. Det känns som om det här jag ska lägga mig, alltså på tre varv.
I alla fall om det ska bli lite tid över för löpträning
Löpband, löpträning i lugn takt 30 minuter 3,77 km.
Söndag:
Spinning Distans med Stefan 95 minuter. I dag bar det av till Pyrenéerna.
Jättejobbigt så jag gissar att det minimala näringsintaget börjar visa sig. Att leva på 500 kcal per dag måste ju märkas i vad man orkar prestera.
Men som vanligt är det härlig känsla av få vara med Stefans pass, han är helt otrolig och får oss verkligen att ge allt
Och jag fortsätter med mina ”samlingar” av mil och tid
Lite kul är det faktiskt att summera så här.
Veckans milsamling blev 30,31 km fördelat på:
Löpträning 3,77 km
Powerwalk 21,34 km
Crosstrainer 5,2 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 11,53 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 1 timma och 20 minuter.
Spinning 3 timmar och 25 minuter.
Powerwalk 4,8timmar.
Lite sämre än förra veckan, men som sagt, det finns ”godtagbar” förklaring. Nu tar jag nya tag inför nästa vecka!
Veckans steg stannade på 100 524.
Faktiskt en aning bättre än förra veckan
Veckans förbrukade kalorier på träning 4 868.
JAG ORKADE FAKTISKT inte skriva någon dagbok i går kväll och när jag tittar tillbaka var det samma läge motsvarande dagar 2007. Lite lustigt faktiskt och man skulle nästan kunna tro att jag planerat det så.
Men, jag började lördagen i ren glädjeyra då vågen visade minus 1,1 kg! Äntligen efter att ha stått på plus minus noll i tre dagar Så jag tog beslut om att den får bo kvar några dagar till – vågen alltså
Jag åkte till gymmet precis när klockan slog, skönt att få träna när inte alla andra gör det också. Det blev uppvärmning, styrka och löpträning – precis som förra lördagen. Dock körde jag ett varv mindre på Milon och känner nu efter en prövotid att just tre varv är ganska optimalt.
Löpträningen blev lite längre i dag både vad gäller sträcka och tid
Så får det bli ett tag framöver nu och sedan måste jag börja planera in fler löppass – hur det nu ska gå till? Kanske blir det lite lättare när spinningen försvinner på söndagar och det gör dem ju i och med att vi spinner oss i genom Vasaloppet i början på mars. Kanske ryker en och annan vilodag också från min planerade träningsplan – vi får se?
När jag kom hem började jag baka Dajmkaka…
Jag tänkte väl att när jag ändå är i gång kan jag baka några stycken. Det blir ju samma röra och mängd disk menar jag. Men när sista kakan stod i ugnen var jag så trött så jag somnade i fåtöljen i väntan på att den skulle bli klar.
Innan sovpausen hade jag tänkt att vänta med garneringen av det kakorna tills i morgon men jag fick lite förnyad kraft där efter ett par minuters sömn. Så det blev tre färdiga kakor att stoppa i frysen…
SÖNDAGEN var ju inte lika upplyftande då om man säger så, plus ett kilo – men hallå??!
Dessutom var jag så trött så jag ställde om klockan när den skrällde och beslöt mig för att ta bilen i stället för att gå. Då behöver jag ju minst en timma och en kvart på mig så jag sov den timman i stället. Hade jag inte varit så slö så hade det blivit en perfekt promenad med bara några minus och fullt ös på solen på hemvägen…Nåja.
Spinningpasset var skitjobbigt i dag och nu börjar väl det ringa näringsintaget visa sig på orken Jag har inte känt av det innan men å andra sidan nu har jag avverkat tredje veckan med bara 500 kalorier per dag så…
Däremot var det lika kul och mysigt som alltid med Stefans spinningpass. Han är helt otrolig på att få hela klassen att ge allt! Ingen går ut från klassen utan att vara darrig i benen
I dag blev det en tur till Pyrenéerna…
För att inte tala om den obligatoriska fikan efter passet!
DET ÄR JU UTAN TVEKAN roligt att följa upp sin planerade träningsplan när det varit en bra vecka Och det får man väl säga att vecka två blev.
Tyvärr ser det ut som om nästa vecka skiter sig på tisdag då jag inte kan komma i väg i tid pga fackligt arbete.
En annan sak som är lustigt med det här att göra upp en träningsplan är jag verkligen ser fram emot vilodagarna
Nåväl, här kommer den – vecka 2
Måndag:
Vilodag
En lunchpowerwalk på 4,22 km och dryga timman. Snorhalt och svårt att gå på grund av det men det blir det blir
När vi kom från jobbet blev det faktiskt en halvtimma snöskottning också.
Tisdag:
En lunchpowerwalk på 4,86 km och fortfarande lika svårt att gå på grund av halkan. 73 minuter var jag ute.
På gymmet blev det som sig bör:
Crosstriner för uppvärmning i tjugo minuter.
Styrka/kondition via Milon 74 minuter och 39 sekunder (tre varv)
Spinning puls med Stefan 61 minuter.
Onsdag:
Vilodag
En lunchpowerwalk på 3,69 km på dryga timman och bra mycket lättare att gå i dag då det fallit nysnö over isen.
Torsdag:
Lunchpowerwalk i strålande sol och fågelkvitter, 4,39 km och timman i tid. Ett fantastiskt väder – man blir så pigg när man får se och uppleva solen
Crosstrainer, uppvärmning 20 minnuter.
Styrka/motion 53 minuter och 23 sekunder (tre varv Milon).
Spinning puls 58 minuter och 20 sekunder.
Fredag:
Vilodag
Hade jag inte varit tvungen att gå ut på en lunchpowerwalk så hade jag banne mig stannat inomhus. Fy attan vilket tråkigt väder! Helgrått och en taskigt kall vind.
Men jag skulle posta ett brev så det blev allra pliktskyldigast en liten runda, med betoning på liten, 3,09 km och 50 minuter.
Lördag:
Det är en lycka att få åka till gymmet när man sovit en hel natt och är utvilad. Till skillnad när man tränar vardagar och åker direkt från jobbet.
Crosstrainer 20 minuter 2,6 km som uppvärmning.
Styrka/kondition 75 minuter och 37 sekunder (fyra varv på Milon).
Löpband, löpträning i lugn takt 20 minuter och 59 sekunder 2,6 km,
Söndag:
Spinning Distans med Stefan 90 minuter. I dag bar det av upp till Großglockner.
Jobbigt värre men det måste förmodligen bero på bristen av näring.
Det var i all fall lika kul som alltid med Stefans pass och alla goa spinningkamrater.
Och jag fortsätter med mina ”samlingar” av mil och tid
Lite kul är det faktiskt att summera så här.
Veckans milsamling blev 30,65 km fördelat på:
Löpträning 2,5 km
Powerwalk 20,25 km
Crosstrainer 7,8 km
Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 12,3 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 1 timma.
Styrketräning/motion 3 timmar och 20 minuter.
Spinning 3 timmar och 29 minuter.
Powerwalk 4,2 timmar.
Veckans steg stannade på 98 746.
Veckans förbrukade kalorier på träning 5 419.
|
|
Senaste kommentarer