Summerat vecka tre

DET BLEV EN bra vecka trots att jag avbokade lördagens indoor och spinning. Kände mig trött och sliten samt lite ont i vänsterknäet så jag var hemma och ”vilade” mig i köket ;-)

11,6 timmar fördelade på powerwalks, styrka mha Milon, Spinning och Indoorwalking samt en kort löpträning.
Sammanräknat 26,4 km.
Brände av 5 279 kcal på träning.
Stegmässigt blev det 110 416 steg.

Faktum är att jag avbokat även kvällens indoor. Känner mig lite kass i dag, trött och sliten i benen. Fryser gör jag också?!
Jag brukar ju inte bli sjuk och att bli det nu är absolut inte tänkbart! Det är bara några få dagar kvar innan jag ska ”mormora” i Malmö och det har jag längtat efter i flera veckor nu.

Så, jag tar det säkra före det osäkra och vilar från träning i alla fall i dag – återstår att se om det känns bättre i morgon? Annars vilar jag då också.
Det är först på onsdag som jag har nästa inbokade pass. Vila och tidig sänggång kanske kan göra susen?

På torsdag bär det alltså i väg till Malmö – det ska bli så härligt att få krama om den lille knodden. Vi har planerat att ”skolka” på fredagen från förskolan så vi kan mysa och leka hela dagen.
Jag har förberett så mycket som går, så att vi får riktigt mycket tid med varandra när jag nu äntligen ska vara en närvarande mormor. Den mesta tiden är jag ju mormor på distans…

Förhoppningsvis kommer morfar på fredageftermiddag-kväll, det hänger på om han kan få ledigt halva fredagen. Annars blir det på lördagmorgon.

De ömma föräldrarna ska åka i väg och bara vara några dagar ;-)

Och snart ska den ömma mormodern åka hem och lägga sig…
Hoppas på en både piggare och bättre dag i morgon!

Sann glädje

DAGEN HAR bestått av mest möten så det blev inte tal om någon lång rast och då inte heller någon längre powerwalk. Tiden fanns inte men jag tänkte ändå att det blir det det blir – bättre än inget.

Så en liten runda – inte mycket att skrävla om men som sagt…

Det var inget trevligt väder heller, grått och trist om någon skulle fråga mig ;-)

Efter dagens sista möte kastade jag mig ner till pendeln och vidare mot gymmet.

I dag fanns inga inbokade pass men styrketräning stod på mitt träningsschema.
Först värmde jag upp på crosstrainern och sedan två varv på Milon. Jag hade tänkt gå en stund på löpbandet också eftersom jag fick en sådan kort pw på lunchen. Så jag började med att gå snabbt.

När jag stod där slog mig tanken att jag kanske skulle försöka springa lite försiktigt? Höften har ju, typiskt nog, varit väldigt bra sista dagarna trots intensiv träning.
Ja, det är ju inte så att jag är otacksam för det men jag har ju tid hos min doktor på torsdag för just den…

Nåväl, jag började lite trevande att springa och det gick över förväntan – inte ont, inte det minsta ;-)
Så jag sprang 2,5 km och med tanke på att jag inte löptränat på ett år så hade jag nog ett enda stort fånigt leende i facet hela tiden! Ett sådant där från öra till öra – och hade inte dom varit i vägen (örona alltså) så hade smilet nog gått runt skallen på mig ;-)

Däremot fick jag skoskav! Bägge hälarna är numera skinnfria!
Jag hade visserligen inga löparskor men ändå – trodde nog att de (ett par Nike, heldämpade) skulle duga.
Nåja, glädjen står ändå över två skinnfria hälar – det finns ju plåster ;-)

Nu hoppas jag bara att jag är lika glad i morgon bitti när jag ska ur sängen?
Märkligt är det, det är ju bara några dagar sedan benet vek sig av smärta på lunchpw:n?

Men, jag är inte otacksam. Det skulle vara himla skönt om jag kunde komma i gång igen med löpträningen. Det var ju av den anledningen jag fick ställa in förra årets Göteborgsvarv och har som sagt inte kunnat löpträna alls sedan dess.

Men, jag ska inte ta ut någon glädje i förskott – bara hoppas lite försiktigt…

Bedrövligt...

JAG TESTADE ATT löpträna i går morse med ett hiskeligt resultat…

Problemen med vänsterhöften vill inte inte ge med sig. Jag lutar åt att det är höftböjjaren som strular. Det gör så ont att jag är tvungen att stanna och det känns som om benet viker sig… Det märkliga i kråksången är dock att det ger med sig efter en kilometer och sedan går det ganska skapligt efter det. Med höften…

Efter fem kilometer började höger knä värka – fråga mig inte varför för det har jag inte känt av innan. Och som grädde på moset gör det ont i ryggen – hela tiden…

Jag vet faktiskt inte i dagsläget om jag kommer att klara ett Göteborgsvarv? Jag kan förmodligen genomföra det på ren envishet men frågan är då om jag sedan kommer att vara helt kass i kroppen hela sommaren?
Det vill jag inte riskera!

Å andra sidan kan man ju bryta om det för jobbigt…men det är inte jag. Det skulle kännas värre än att inte starta alls.

Jag ska fundera några dagar men det känns tufft att ta ett beslut vilket det nu än blir.

En härlig morgon

JAG STARTADE MIN dag med ett löppass längs vattenbrynet i ett soligt Helsingborg. Jag sprang bort till ”finhooden” där jag vände och tog mig ”hemåt” för dusch och fantastisk god hotellfrukost.
Att få se dagen andas upp så här – det är inte alla förunnat…

Fin service, varje hundrade meter är utmärkt ända upp till 1400 meter som är den sista…

Här vänder jag hemöver igen…

En härlig runda som gav mersmak…

Som jag längtat!

VILKEN FANTASTISK HELG vi fick! Vi tog vagnen i fredagskväll och packade oss i väg för några dagar i Varberg. När vi väl var på plats insåg jag hur mycket jag längtat och saknat detta mitt lilla paradis.

På fredagskvällen blev det inte så mycket mer än att komma på plats och massor av kramar från nära och kära.

På lördagen blev det en snabbis över till Ullared och inköp av en gasolgrill på NetonNet och förstås lite som vi inte visste att vi behövde från Gekås ;-)

På lördagkväll kunde jag inte stå emot mer – jag gav mig ut på en tur runt reservatet…

Det var helt stilla och solen som sakta men säkert höll på att gå ner…

Blomsterfägring förstås…

Och annan fägring som jag längtat så efter…

Med solen i ryggen…

…på hemvägen blev det en ljuvlig promenad. Och fårskallarna var på plats…

Snart ”hemma” igen…

På söndagen vaknade vi upp till en helt underbart väder så det fick en löptur i morgonsolen som sakta höll på att värma upp Getterön…

Det blev ”mellanlånga” örundan…

Och resten av dan…ja, det blev bara njut och åter njut…

En fantastisk helg som gick snabbare än en månadslön ;-)

Hur blev då vecka 10

VECKA 10 följer absolut inte träningsplanen beroende på skitväder och melodifestival ;-)
Dåligt med lunchpowerwalkar har det blivit och ingen styrketräning på lördag då jag istället indoorwalkade och cyklade spinning – bägge två med schlagertema…

Måndag:

Vilodag

Gjorde en liten ansats till lunchpowerwak men råkade hamna i en klädaffär så där gick tiden och pengarna ;-)

Däremot så hade jag planerat för en liten löprunda på vägen hem så Woffegubben kastade mig ur bilen vid Lerums brandstation och därifrån sprang jag hem.
En liten nätt runda på 7,72 km och 62 minuter i tidåtgång. Första löpträningen i år utomhus – härligt!

Tisdag:

En kort lunchpowerwalk, 3,14 km och bara 34 minuter

Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Crosstrainer för tidsutfyllnad tills inbokat spinningpass, 20 minuter och 2,6 km
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan

Onsdag:

Vilodag

Snöstorm! Undrar just om det är mitt fel eftersom jag trodde våren var på G när jag löptränade i går ;-)
Det snöade ta mig fan på tvären…

Torsdag:

Samma elände med vädret i dag med det undantaget att snön nu är regn men fortfarande på tvären ;-)
Gick ner på stan och slarvade bort lite pengar i stället för lunchpowerwalk ;-)

Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

Jodå, visst hade jag tänkt mig en lunchpowerwalk om jag inte hade behövt sitta 2 timmar på apoteket och vänta på att min doktor skulle ringa tillbaka…
Min ena medicin hade nämligen utgått och tillverkas inte mer.
Nåja, han ringde in ett nytt recept på ersättningsmedicin men phew vilket tid det tog!

Lördag:

I dag var det fest hela dagen på gymmet med schlagertema på passen och mingel efter med lite gott att äta samt bubbeldricka ;-)

Schlagerindoorwalking Katarina och Karin 60 minuter
Och några timmar senare…
Schlagerspinning med Marie och Anna 75 minuter

Söndag:

Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,1 km i benen
Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Pyrenéerna, 90 minuter
Stavgång hem från gymmet också det 6,1 km och dryga timman

Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:

Löpträning 7,72 km
Powerwalk/stavgång 17,34 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,8 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,9 timmar.
Löpning 1 timma.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk/stavgång 3,2 timmar.

Veckans steg stannade på 132 873.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 296.

Är det varannan vecka tro?

I MORSE VAKNADE jag urtidigt igen och kunde inte somna om. Förra veckan var jag trött som gnu varje morgon och veckan dessförinnan samma läge som i dag. Varannanveckassyndrom kanske ;-)
Nåja, jag tog en extra lång spikning så det gjorde inte så mycket ;-)

I dag blev det ingen lunchpromenad, eller jo det var ju meningen att det skulle bli en… Men jag skulle bara titta in i en klädbutik så det blev en kort, intensiv och dyr lunchpromenad ;-)

Jag har börjat äta i dag och jag vet inte vad jag känner riktigt. Visst är det gott med mat men?
Men jag hade ju inte nått mina mål så jag känner mig lite tveksam.

Totalt har jag i alla fall på dessa sextiofyra dagar minskat 13,2 kg i vikt.
13 cm på byst
14 cm på midjan
12 cm på rumpan
10 cm på låren
Så visst det har hänt en del och man kan kanske inte bara titta på viktresultatet.

Vi får se hur det går nu. Jag kommer givetvis att gå upp till en början men det ska väl förhoppningsvis vända igen – annars vet jag inte vad jag gör ;-)

I morse när jag vaknade i ottan fanns det lite tid att fundera på… Så jag kom på att det kanske skulle vara vettigt att pröva sina vingar, eller snarare ben genom en löptur utomhus sista biten hem. Jag packade alltså med mig kläder lämpliga för det men fick lite ångest på eftermiddagen. Nåja, har man sagt A får man säga B så jag klädde om strax innan avfart från jobbet. Sedan tvingade jag Woffegubben att ”slänga” mig ur bilen vid Lerums brandstation i Stenkullen ;-)

Så blev det också och det gick fantastiskt bra med tanke på att det är årets första löptur utomhus! Det var bara de två sista kilometrarna som jag började känna av en aningens smärta i höger knä…

Och visst ser jag väl ut att ha övervlevt ;-) ?

Det hann visserligen bli mörkt ute innan jag var hemma men det var ljust när jag startade min 7,7 kilometerstur hem ;-)
Fort gick det inte – det tog mig en timma och 2 minuter att ta mig hem men jag skiter i tiden och är glad att jag kom för mig ;-)

Japp, det var min ”vilodag” nu ska träningstrunken för morgondagen packas ;-) Och sedan ska jag ju äta middag oxå…?

Hur blev då vecka nio?

VECKA NIO som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå ;-)
Det ble en extra vilodag på lördagen inför Vasaloppsspinningen som gick av stapeln på söndag.

Måndag:

Vilodag

Men en lunchpowerwalk blev det trots vilodag, dryga ”fyraochenhalvan” blev det på en dryg timma ;-)

Tisdag:

En kort och blåsig brovandring fick bli dagens lunchpowerwalk i sällskap med David, 3,2 km och 40 minuter

Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Löpträning på bandet hann jag med i väntan på inbokat spinningpass, 3,6 km och halvtimman
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter

Onsdag:

Vilodag

Luncpowerwalk – åter en dryg ”fyraochenhalva” och knappa timman.

Torsdag:

Lunchpowerwalk, 4,7 km och 55 minuter

Crosstrainer endast 10 minuter då det är lite stressigt med indorrwalkingpass redan 17.30
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minnuter

Fredag:

Vilodag

Lördag:

Extra Vilodag

Söndag:

Vasaloppspinning med Stefan och spinninggänget. Nummerlappar, blåbärssoppa och vetebullar samt 80-talsmusik mixat med rapporter från direktsändningen på storbilds-TV.
En fantastisk dag! ”Vi” var lite snabbara i år dessutom… ;-)

Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:

Löpträning 3,63 km
Powerwalk 22,06 km
Crosstrainer 4 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,83 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 30 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 6 timmar.
Löpning 30 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 5 timmar.

Veckans steg stannade på 115 970.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 592.

Femtionionde dagen

JAG KAN INTE bestämma mig över huruvida jag ska träna på lördag så jag har bokat in mig för Indoorwalking och får i så fall avboka om jag beslutar mig för vilodag…
Man kan tycka att det är ett mindre bekymmer men om man inte bokar så fort det är möjligt så står jag med all säkerhet utan plats om jag nu skulle…?
Jag har ju någon dag kvar att fundera på.

I dag var det bara en minus och faktiskt lite duggregn när vi åkte i väg i ottan – jag till jobbet och Woffegubben till simhallen.

Det har börjat bli ett orosmoln det här med att trappa upp och börja äta. Har tänkt så många dagar nu att jag ska sätta mig ner och börja planera för detta men jag lyckas alltid hitta på något annat så det inte blir gjort.
Egentligen är det inte så avancerat med själva upptrappningen, den kräver bara lite planering och att jag handlar hem de matvaror som krävs. Det är själva fortsättningen som kräver energi då jag tänkt mig att jag ska gå över till GI-kost efter upptrappningen.
Jag får helt enkelt ta mig i kragen – för det kommer man inte i från det är himla bekvämt med sopperiet! Men eftersom det inte händer något på vågskrället så borde jag komma igång och se till att kroppen får det den behöver och sedan utgå därifrån.

Det blev en liten lunchpowerwalk i trevligt sällskap av kollega David i dag…

Och jag fick fyllt på min Västtrafikkort ;-)

Tisdag – ja, det betyder maratonpass på gymmet och det blev det oxå ;-)

Som vanligt började jag med uppvärmning på crosstrainer 20 minuter.
Sedan tre varv Milon – alltså styrka/kondition.
Jag han med lite löpträning innan spinningpasset…

Sedan blev det spinning puls med Stefan…

Och direkt efter det (hann bara byta mina svettiga träningskläder) indoorwalking också det med Stefan…

Och jag slutar aldrig förvånas över mitt ”braiga” gym – i dag bjöds alla tränande på Gainomax Recovery! Det ni! Just i dag satt det fint kan jag lova… Vi var dessutom många som tränade så det gick åt några kartonger ;-)
En härlig kväll och en härlig vilodag väntar i morgon ;-)

Så mycket mer hinner man inte en kväll som denna men det känns bra och träningen känns absolut bra just nu. Verkar som jag hämtat upp min kondition – och jag måste säga att det passar mig bra just nu att köra som jag gör sedan får vi se – vi tar en vecka i taget ;-) Jag har ju bara satt upp just den här träningsplanen till och med mars – kanske tycker jag annorlunda efter det?

Hur blev då vecka åtta?

VECKA 8 som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå ;-)

Måndag:

Vilodag

Lunchpowerwalk i isande kyla drygt 5 km och en timma i tid.

Tisdag:

I dag hann jag inte med någon lunchpowwerwalk och även om jag skulle hunnit så vete tusan…

Kvällen blev dock som beräknat och faktiskt lite mer ;-)
Crosstrainer som uppvärmning 20 minuter
Styrka/Kondition via tre varv på Milon, 55 minuter.
Löpband 25 minuter och 3,1 km. Fick en gnutta tid över innan spinningpasset.
Spinning puls med Stefan dryga timman.
Indoorwalking 48 minuter också det med Stefan.

Onsdag:

Vilodag

En lunchpw tillsamman med David. Kallt som attan men solen tittade fram så vi lyckades trava på 55 minuter och 4,5 km.

Torsdag:

Lika eländigt kallt i dag men det blev ändå en liten lunchpowerwalk på en knapp timma och 4,9 km.

Helkväll på gymmet med följande innehåll:
Crosstrainer 20 minuter som uppvärmning.
Styrka/kondition via tre varv Milon.
Indoorwalking med cecilia 47 minuter.
Och sist men inte minst spinning intervall med Marie i en timma.

Fredag:

Vilodag

Det blev visserligen ingen lunchprowerwalk eftersom vi bara jobbade fram till just lunch och tog ledigt resten av dagen.
Anledningen till det var ju förstås att lilla barnbarnet med föräldrar skulle komma och gästa oss ;-)
Men det hindrade ju inte att det blev en liten powerwalk med Leon här hemma vid. Och det känns som bonus för jag hade inte räknat med att det skulle bli något alls i dag ;-)
En liten nätt Gråborunda på fyra kilometer och lite under timman i tid räknat.

Lördag:

Extra Vilodag

Men det blev i alla fall en härlig powerwalk med Leon så att han fick se Gråbo. Nästan nio km minsann ;-)

Söndag:

Alpspinning med Stefan i dag Grossglockner ;-) Lika jobbigt och roligt som vanligt och som om det inte vore nog…
Så hade Irene, en annan spinningkompis, fixat med present till Stefan som fyllde år just i dag ;-)
Och, Steffanie och Peter styrketränade medan jag spinnade, Leon och Woffegubben promenerade så det blev gemensam fika med alla gymkompisar ;-)
En bättre avslutning på veckan kan man knappast ens tänka sig!

Veckans milsamling blev 35,62 km fördelat på:

Löpträning 3,1 km
Powerwalk 27,32 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,22 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,3 timmar.
Löpning 25 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 6 timmar.

Veckans steg stannade på 118 170.

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 805.