Andra gången

EFTER JOBBET BLEV DET GYMMET och det bara för att vi ska kunna ta en vilodag i morgon 😉

Skämt åsido, men vi gjorde så förra veckan och det kändes himla bra så nu blev det en repris. I vanliga fall brukar jag hoppa just fredagar på gymmet eftersom dom stänger redan klockan 20.00 men vi kom i väg i ganska så bra tid från jobbet och då går det ju faktiskt alldeles utmärkt.

Jag körde för andra gången mitt ”nya” pass och det var lika roligt i dag. Jag svettas som en gris fast det är endast 10 ”reps” på varje superset. Passet består av följande övningar:

Uppvärmning 5 minuter med roddmaskin.

Sedan följer 5 superset utan någon vila mellan.

Superset 1:

Rodd/rygg 35 kg/10 rep.

Plankan så länge jag orkar – i dag blev det 90 sekunder.

Superset 2:

Flyes i maskin (bröst) 20 kg/10 rep.

Baksida axel 20 kg/10 rep.

Motionscykel med maxpuls – i dag blev det inte någon maxpuls men väl 117…

Knäböj i Smithmaskin – jag började med att lägga å 20 kg men fick ge efter och hamnade på 10.

Superset 3:

Höftlyft på boll 10 rep.

Knäböj med boll 10 rep.

Superset 4:

Hantellyft åt sidan 2×5 kg/10 rep.

Hantelyft framåt 2×5 kg/10 rep.

Crosstrainer, 1 minut med maxpuls och 1 minut vila, totalt 10 minuter – här lyckades jag inte heller med någon maxpuls men väl 134…

Superset 5:

Kick back/triceps 5 kg/10 rep.

Hammercurl, biceps 5 kg/10 rep.

Crunch på boll, raka – i dag blev det 25.

Crunch på boll, sneda – i dag blev det 25×2.

Midjelyft 2×25.

Ryggresning på boll, raka – 20

Ryggresning på boll, sneda – 20.

Därefter ska jag köra konditionsträning minst 20 minuter:

I dag blev det löpning 2,6 km som tog 20 minuter och 1 sekund.

Sedan rask gång 2,07 km som tog 20 minuter och 8 sekunder.

Jo, Woffegubben körde sitt styrkepass och gick samt rodde en stund efter det.

I morgon är det ”vilodag” som innebär matlagning, tvätt, städning och firande av god vän – hiur man nu kan kalla det vilodag 😉

6 kommentarer tillAndra gången

  • Bim

    Ha en bra dag i morgon! *kram*

  • WOW! Vilket pass! Jag svettas bara jag läser det ;-D Ha en trevlig helg! *kram*

  • Bim> Skickar din hälsning i retur och önskar detsamma. Hoppas ni också har soligt – vi har det i dag 😉 *Kram*

  • Snurran> Jag är som om jag hade klivit ur en bassäng efteråt vilket förvånar mig lite men det är ingen vila mellan utan man kör järnet! Nu hoppas jag att det ska ge ett hejdundrande resultat 😉 Trevlig helg du oxå! *Kram*

  • Ahnna

    När jag var ute och jogga idag ,tittade solen fram. Så när jag var iskogen, var jag tvugen att stanna bara ”vara”. Helt underbart man längtar efter sol(våren kan få komma lite senare), /Ahnna

  • Ahnna> Åhh, jag kan nästan förnimma känslan du fick! Vi har också haft det soligt i dag men jag har tyvärr inte haft tid att komma ut för jag har stått vid spisen ända fram tills helt nyligen. Vad duktig du är som joggar! Jag längtar också efter att kunna jogga utomhus – nu blir det mest på gymmet på löpbandet*Kram*

Lämna ett svar

Du kan använda dessa HTML-taggar

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>