Plusgrader ;-)

TROTS ATT VI ÅKER hemifrån redan i ottan så är det nu ljust ute och det känns så skönt, nästan som att vakna ur någon slags evigt lång period av mörker 😉
I dag var det dessutom plusgrader på termometern.

I dag gick det inte att motstå en lunchpowerwalk. Solen var visserligen inte framme men så ljuvligt med dessa efterlängtade plusgrader så…

Jag hade planer på att löpträna sista biten hem men kände att benen fått tillräckligt av helgens aktiviteter så lunchens powerwalk fick räcka för i dag.

På väg hem handlade vi ”lite” grönsaker…

Saken var nämligen den att jag hade två och ett halvt kilo nötfärs kvar att tillreda efter helgen maratonmatlagning. Den var jag nu tvungen att ta om hand så…

Det blev kryddiga färsbiffar och kokt blomkål i stor mängd, närmare bestämt tre huvvuden 😉

…och broccolin då som blev minst lika mycket…

Sedan gjorde jag en god gräddsås till och hokus pokus finns det nu inte mindre än tolv lunchlådor 😉

Visserligen gick hela måndagskvällen men nu så här i efterhand känns det OK. Jag hade ju ändå vilodag 😉

Hur blev då vecka 10

VECKA 10 följer absolut inte träningsplanen beroende på skitväder och melodifestival 😉
Dåligt med lunchpowerwalkar har det blivit och ingen styrketräning på lördag då jag istället indoorwalkade och cyklade spinning – bägge två med schlagertema…

Måndag:

Vilodag

Gjorde en liten ansats till lunchpowerwak men råkade hamna i en klädaffär så där gick tiden och pengarna 😉

Däremot så hade jag planerat för en liten löprunda på vägen hem så Woffegubben kastade mig ur bilen vid Lerums brandstation och därifrån sprang jag hem.
En liten nätt runda på 7,72 km och 62 minuter i tidåtgång. Första löpträningen i år utomhus – härligt!

Tisdag:

En kort lunchpowerwalk, 3,14 km och bara 34 minuter

Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Crosstrainer för tidsutfyllnad tills inbokat spinningpass, 20 minuter och 2,6 km
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan

Onsdag:

Vilodag

Snöstorm! Undrar just om det är mitt fel eftersom jag trodde våren var på G när jag löptränade i går 😉
Det snöade ta mig fan på tvären…

Torsdag:

Samma elände med vädret i dag med det undantaget att snön nu är regn men fortfarande på tvären 😉
Gick ner på stan och slarvade bort lite pengar i stället för lunchpowerwalk 😉

Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

Jodå, visst hade jag tänkt mig en lunchpowerwalk om jag inte hade behövt sitta 2 timmar på apoteket och vänta på att min doktor skulle ringa tillbaka…
Min ena medicin hade nämligen utgått och tillverkas inte mer.
Nåja, han ringde in ett nytt recept på ersättningsmedicin men phew vilket tid det tog!

Lördag:

I dag var det fest hela dagen på gymmet med schlagertema på passen och mingel efter med lite gott att äta samt bubbeldricka 😉

Schlagerindoorwalking Katarina och Karin 60 minuter
Och några timmar senare…
Schlagerspinning med Marie och Anna 75 minuter

Söndag:

Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,1 km i benen
Spinning distans med Stefan. I dag bar det av till Pyrenéerna, 90 minuter
Stavgång hem från gymmet också det 6,1 km och dryga timman

Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:

Löpträning 7,72 km
Powerwalk/stavgång 17,34 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,8 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,9 timmar.
Löpning 1 timma.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk/stavgång 3,2 timmar.

Veckans steg stannade på 132 873.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 296.

Hur blev då vecka nio?

VECKA NIO som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå 😉
Det ble en extra vilodag på lördagen inför Vasaloppsspinningen som gick av stapeln på söndag.

Måndag:

Vilodag

Men en lunchpowerwalk blev det trots vilodag, dryga ”fyraochenhalvan” blev det på en dryg timma 😉

Tisdag:

En kort och blåsig brovandring fick bli dagens lunchpowerwalk i sällskap med David, 3,2 km och 40 minuter

Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Löpträning på bandet hann jag med i väntan på inbokat spinningpass, 3,6 km och halvtimman
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter

Onsdag:

Vilodag

Luncpowerwalk – åter en dryg ”fyraochenhalva” och knappa timman.

Torsdag:

Lunchpowerwalk, 4,7 km och 55 minuter

Crosstrainer endast 10 minuter då det är lite stressigt med indorrwalkingpass redan 17.30
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minnuter

Fredag:

Vilodag

Lördag:

Extra Vilodag

Söndag:

Vasaloppspinning med Stefan och spinninggänget. Nummerlappar, blåbärssoppa och vetebullar samt 80-talsmusik mixat med rapporter från direktsändningen på storbilds-TV.
En fantastisk dag! ”Vi” var lite snabbara i år dessutom… 😉

Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:

Löpträning 3,63 km
Powerwalk 22,06 km
Crosstrainer 4 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,83 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 30 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 6 timmar.
Löpning 30 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 5 timmar.

Veckans steg stannade på 115 970.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 592.

Sextionde dagen...

HUJEDAMEJJEN SÅ TRÖTT jag var i morse! Ratade till och med spikmattan för att få sova en halvtimma extra 😉

Nu har jag i alla fall tagit mig i kragen och skrivit en inköpslista på allt jag behöver handla hem inför upptrappning och start på mat. Så nu bryter jag ”sopperiet” vilken dag som helst!

Jag tog en lunchpromenad som sig bör men vädret är grått och dassigt så det var inte med någon större entusiasm om jag ska vara ärlig. I dag gick jag en sväng till Lunden och tillbaka…

På väg hem stannade vi och handlade på ICA för upptrappning och övergång till mat och jag måste säga att jag blir matt bara jag tänker på det…
Nu måste jag sätta mig ner och planera en plan och jag var optimistisk nog och tro att jag skulle göra det i kväll. Men faktum är att jag blev så trött av handlandet – och vi var inte hemma förrän halv åtta. Nu ska jag packa morgondagens träningsväska, ”äta” sista målet för dagen och sedan…Ja, då blir det sängen och spikmattan som jag ”missade” i morse 😉

Funderar allvarligt på att ta fredagen ledigt för att få ihop detta! Sedan har jag nog nästan tagit beslut om att inte träna på lördag. Jag ger morgondagen en chans att besluta slutgiltigt 😉

Femtioåttonde dagen

MÅNDAGMORGON och man kan bara med ett leende på läpparna konstatera att vi fick en härlig helg med lilla familjen Esse 😉 Att det sedan gick alldeles för fort – ja, det tycker man ju alltid om helger och speciellt en sådan här!

Funderar lite på hur jag ska lägga upp träningen denna veckan? Eller ja, det blir väl inga stora förändringar men jag lurar på om jag kanske ska ta en extra vilodag på lördag inför Vasaloppscyklingen på söndag. Det blir ju minst fyra timmars spinning då.
Normalt brukar jag ju ”Indoorwalka” och styrketräna på lördagar men jag kanske ska nöja med styrketräningen eller så ta vilodag helt och hållet? Svåra funderingar 😉

Lunchpowerwalken blev i disigt och gråtaskigt väder men det åtminstone plusgrader 😉

Jag gick bland annat till Tidpunkten att för att fylla på pengar på mitt Västtrafikkort och stod en lång stund i kö. Bra hade det ju varit då om jag hade haft kortet med mig 😉 Men se det ligger förmodligen i träningstrunken så det blev inget med det!

När i kom hem kom jag att tänka på att jag hade köpt hem m a s s o r av blomkål för helgen eftersom Peter gillar det. Tyvärr gick bara ett ”hövve” av tre åt… Och min tanke var att skicka med de resterande två hem till Malmö men det glömde jag förstås av…

Så, jag blev alltså tvungen att ta hand om de små liven i kväll. Eftersom jag i morgon har ”helkväll” på gymmet så…

Jag lättkokade blomkålen och ansade två paprikor samt en huvud romansallad (som jag också hade tänkt att skicka med om det inte gick åt) som jag wokade lite lätt…

Jag fyller fyra alliminiumformar med lättkokad blomkål, kryddar med muskot salt och peppar samt vräker över det wokade och fyller på med grädde och riven ost…

Och hokus pokus har jag fyra gånger två portioner med ostgratinerad blomkål 😉

Nu ska gymväskan (för morgondagens kväll) packas och sedan blir det sängen så man orkar med morgondagen oxå…

Femtiotredje dagen...

DAGEN INLEDDES med ett läkarbesök då jag behövde förnya mina recept. Så förra veckan när jag ringde och bokade tid så sade sköterskan att det är väl lika bra att vi göra den årliga hälsokontrollen?

– Njae, tyckte jag, det var väl inte så länge sedan jag gjorde det? Och svaret blev i mars 2010…
Så, det blev till att komma fastandes (vilket inte var några problem för min del) för att nödvändiga prover skulle tas.
Frisk som en nötkärna både vad gäller EKG, lungtest, blodtryck och de prover, ex socker, som inte behövde skickas i väg för analys. Resterande svar kommer senare…
Men det är väl bara att köra på ett år till då 😉

Det är fortfarande ishavskyla utomhus men David och jag tog oss ändå en härlig lunchpowerwalk i den strålande solen…

Drömmarnas kaj fram och åter blev det och det var både mysigt att få tjöta lite och därtill massor av frisk luft i gött sällskap!

På väg hem från jobbet tittade vi in på ICA och Lidl då jag fått en alldeles excellent inköpslista från min svärson, som för övrigt ska vara chef i det Müllerska köket kommande helg.
I stort sett allt kunde inhandlas utan vissa små detaljer som jag väntar med till på fredag för fräschetens skull 😉
Fatta vad lyxigt med en chefskock i huset! Det är i alla fall inte jag bortskämd med 😉

Nu är morgondagens gymväska packad så torsdagskvällen ska nog gå den också och sedan är det bara en dag kvar tills dom kommer…lilla goa skånefamiljen 😉

Det blir tidig sänggång i kväll – är det vilodag så är det! En god bok, en varm säng – vad mer kan man begära??

Femtioförsta dagen

SÅ SLAPP I MORSE att det inte ens blev någon spikmatta 😉 Men det blev ingen sovmorgon för Woffegubben ville simma så upp i ottan och i väg…

Nu är jag så himla trött på den här kylan…Tog ändå, motvilligt, en lunchpowerwalk och får man bara lyft ändan så går det ju av rena farten när man väl kommer ut…

Raka vägen hem från jobbet – så lyxigt, det var fortfarande ljust ute 😉 Och inne i bilen fryser man ju inte…

Nu i kväll har jag hört min lille Prins från Malmö snacka lite, visserligen via telefon med den ömme modern men vad jag längtar till helgen då vi ska ses. Åhhh, vad jag längtar! Han sitter ju nu och har antagligen växt massor som vi har missat totalt… Mormors lille Prins 😉

Och Steffanie avslöjade att Peter skulle vara helgens kock – så spännande! Jag behöver med andra ord bara se till att råvarorna finns på plats 😉 Jag kommer att bi så bortskämd och dessutom kunna lägga all tid på Leon 😉
Måtte det bli fredag fort!

Jag har bara ett litet dåligt samvete och det är alpspiningen på söndag…men lördagsträningen skippar jag 😉
Har jag tur så har dom precis frukostat klart när jag kommer hem från Grossglockner så… 😉

För att återgå till nutid så har jag packat gymväskan för helkväll på gymmet i morgon och sedan är tisdagen avklarad med tanke på att jag längtar till helgen.

Innan onsdageftermiddag hoppas jag att Peter har skickat mig inköpslistan så då blir det inhandlingsdag 😉 Torsdag är det ännu en helkväll gå gymmet och helt plötsligt är det fredag – åhhh vad jag längtar!

Så helt plötsligt fick jag massor av anledningar att skylla på att jag inte hinner planera min matdebut 😉 Fram till dags dato är viktminskningen bara 11,3 kg – jag hade utan tvekan räknat med mer – men nu är det som det är! Och jag är för lat, eller upptagen ;-), för att planera upptrappning så vi får se när den blir av?

Hur gick det då - vecka sju?

VECKA SJU AV träningsplanen kommer ju förstås inte i närheten av vecka sex och det beror mest på att det inte varit temp nog att stavgå fram och tillbaka till gymmet under helgen 😉

Måndag:
Vilodag

Inte ens en liten powerwalk på lunchen på grund av polarkyla som rådde 😉
Så det blev verkligen en vilodag i ordets rätta bemärkelse!

Tisdag:

Poweralk på lunchen i dryga timman och 5,8 km.
Visserligen kallt i dag också men solen tittade fram och vinden hade utan tvekan avtagit något.

Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter

Onsdag:

Vilodag

En pyttekort lunchpowerwalk, visserligen i trevligt sällskap av Woffegubben, men kallt som attan ;-(
3,2 km och 40 minuter.

Torsdag:

En liten lunchpowerwalk i samma ishavskyla som i går, 3,24 km på 40 minuter. Även i dag av sällskap med Woffegubben 😉

På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan. Det innebar att sista och tredje varvet på Milon blev utan konditionsmaskinerna.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka varv Milon, 47 minuter.
Indoorwalking med Cecilia 50 minuter
Spinning med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,76 km 73 minuter. Fortfarande kallt men åtminstone lite sol 😉

Lördag:

Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via tre varv Milon, 53 minuter

Söndag:

Spinning med Stefan, i dag till Alpe d’Huez 😉
Och förstås avslutande fika med spinninggänget!

Veckans milsamling blev 26,62 km fördelat på:

Löpträning, blygsamma 3,31 km 😉
Powerwalk 17,99 km
Crosstrainer 5,32 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,3 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,6 timmar.
Spinning 3,6 timmar minuter.
Löpning 26 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 4 timmar.

Veckans steg stannade på 108 206.

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 523.

Fyrtioåttonde dagen

VI BÖRJADE DAGEN med sovmorgon och det var så skönt så jag sabbade tiden för spikmattan. Somnade om när klockan ringde och vaknade först när vi skulle gå upp på riktigt 😉 Nåja en tiominutare blev det och det är ju inget som hindrar att det blir en kvällsspik för i dag är det vilodag och alltså inget gym 😉

Det var kallt som attan i morse igen men under morgontimmarna steg solen högt i skyn så jag gav mig glad i hågen ut på en liten lunchpowerwalk. Men satan i gatan vad kallt det var trots den stora gula på himlen!

Det blev raka vägen hem efter jobbet för Woffegubben ansåg inte han behövde något i handlingsväg 😉

Jag började planera en upptrappning till att börja äta och sorterade recept och goda råd så det stod det härliga till. Insåg snart att om jag ska kunna planera in det så måste det finnas plats i frysen – och det gör det inte!
Jag tillhör inte den kategorin av människor som lagar mat varje dag utan måste kunna planera, laga och frysa för åtminstone en vecka i taget.
Så, det resulterar i att det i morgon, efter gymmet, blir avfrostning och rensning i frysarna… Visar det sig, trots det, att ingen plats finns så kör jag helfart ett tag till? Normalt klagar man väl inte över att det finns många lunchlådor och mat i frysen men just nu gör jag faktiskt det 😉 Det stör min planering en aning…

Nåja, det finns värre saker i Världen att oroa sig för så jag tar en dag i taget. Jag lär inte gå under av svält om jag måste fortsätta några dagar till men kanske av tristess 😉

Nu blir det Skavlan och sedan spikmatta (som får kompensera morgonens slapphet) och därefter lär jag somna gott 😉

Har inte bestämt ännu om jag ska stavgå till gymmet i morgon utan fegar ut och kollar vad termometer visar först innan beslut…

Fyrtiosjätte dagen

VILODAG I DAG och det tog Woffegubben också så det blev dessutom sovmorgon. Sovmorgnar brukar inte vara några problem att överleva 😉 Man blir snarare mer trött ju längre man sover…?

Hade inte Woffegubben mailat lagom till lunch om vi skulle ta en promenad hade jag nog tusan stannat kvar inomhus. Fy så kallt och därtill yrsnö och iskall vind…

Nåja, även om det blev en kort, snabb runda så blev det en i alla fall 😉 Och det var tusan så gott att komma in igen!

Det är gött med vilodagar… På vägen hem, i bilen., somnade jag nästan! Det beror nog inte bara på att jag tränar rätt intensivt just nu. Ljuset behöver återkomma och jag smäktar efter solen och utomhusträning.

Annars njuter jag till fullo av mina vilodagar – att få komma hem och bara skrota är härligt. Det enda vettiga jag ska göra i kväll är att packa gymväskan för i morgon ;-)…Och möjligtvis välja ut en lunch för Woffegubben till i morgon från frysen.

Jag borde sätta mig ner och planera min upptrappning – men det innebär ju jobb och just nu känner jag inte att jag har den energin! Därtill är det tidig uppstigning i morgon bitti för Woffes simning och min tidigare avgång från jobbet. Det går ju inte för sig att ha sovmorgon varje morgon 😉