Mitt styrkepass i bilder

JAG HAR LÄNGE TÄNKT att jag borde illustrera mitt styrkepass på gymmet med bilder men som sagt, borde är en sak och genomförandet ett helt annat. Men nu jäklar kommer det – åtministone det jag hittat bilder till 😉

Löpband Johnson T 800.jpg Jag värmer för det mesta upp på löpbandet. Sista tiden har jag sprungit men har jag en trött dag så nöjer jag mig med att gå i raskt takt. Uppvärmning blir nästan alltid 30 minuter och springer jag kommer jag cirka 3.5 km på den tiden.

Shoulder press.jpg Här brukar jag börja efter uppvärmningen I Shoulder press kör jag 22,5 kg, tre set med 12 repetetioner. Det är ganska svårt att se till att det tar där det ska ta men nu har jag fått in den rätta svungen 😉 Jag har jobbat mig sakta upp viktmässigt för när jag började köra denna maskin klarade jag bara 13, 5 kg.

Lat pulldown.jpg På ryggövningen är jag numera uppe i 35 kg, tre set med 12 repetetioner. Här började jag på 25 kg och vissa dagar går jag faktiskt ner till 30, det beror lite på dagsformen känns det som 😉 Vissa dagar däremot känns det som om jag skulle klara 40 kg men det har jag ännu inte prövat. Däremot kan det hända att jag kör fyra set istället för tre eller 15 repetetioner istället för 12. När jag har sådana dagar gör jag det på alla övningar.

Bicepscurl.jpg Biceps ja, just nu kör jag inte dessa muskler alls på grund av att jag har ont i en arm och då är just denna övning rent av olämplig. När jag kör så kör jag 18 kg här och finns det någon övning som tar emot så är det just denna. Fy säger jag bara!

Triceps pushdown.jpg Just det! Efter biceps kommer triceps – så är det bara! Även här har jag vikt inställd på 18 kg och den här kör jag trots att jag nu gör uppehåll på bicepsövningen. Den här är något lättare att stå ut med 😉 Jag har inte kört 18 kg hela tiden. Jag började på 9 kg både på triceps och biceps.

sittande row.jpg Sittande rodd tillhör också en av de maskiner jag inte använder för tillfället på grund av ”armontet”. Men när jag kör så har jag här 40,5 kg inställt. Jag vill minnas att jag började på 31,5 kg när det en gång startade.

Lateral raise har jag inte lyckats hitta någon bild på men det är en övning för axlarna och baksida rygg. Den är en riktig ”monstermaskin” och det ör först nu, efter cirka ett halvår som jag står ut med den över huvud taget. Jag började på 9 kg men är nu uppe i 10,1 kg 😉

Leg extension liggande.jpg Lying legcurl kan vara en riktig mördare om man inte är ”pigg” i bernen. Här är jag nu uppe i 45,5 kg men startade på 27 kg när jag började. Det går bra mycket lättare när jag varit i från några dagar, som till exempel i dag när jag inte hade varit på gymmet på en hel vecka. Den här övningen tar på baksida lår och rumpa.

Leg extension.jpg Seated legcurl, som tar framsidan lår kan också vara en riktigt mördare. Det är sällan jag känner att jag skulle orka mer när jag väl är klar. Här kör jag 40,5 kg men som sagt…jag började på 22.5 kg.

Jag kör även en till sittade variant, seated legcurl, men den har jag inte lyckats hitta bild till. På den är jag uppe i 41,3 kg men började en gång i tiden med 32 kg.

chestpress.jpg

Chest press, ovan, ännu en av de övningar jag för tillfället gör uppehåll ifrån. Jag är benägen att misstänka att det är den här i kombination med bicepsmaskinen som orskat min värk i vänsterarmen. Jag har pressat rätt hårt här och var uppe i 40,5 kg innan jag gjorde uppehåll. Så har jag kört ganska länge och har hela tiden upplevt det som om jag har lite för mycket i vikt men inbillat mig att jag skulle vänja mig 😉

Sist är det magmusklerna som får göra sitt. Jag hittade tyvärr ingen bild på den nu ikväll men jag kör en som heter Abdnominal och jag har 32 kg:s vikt.

Vi har givetvis andra uppvärmningsmöjligheter än löpband på mitt gym men jag brukar föredra bandet. Men det finns motionscyklar, Crosstrainers…

Motionscykel.jpg

Crosstrainer.jpg

Samt förstås roddmaskiner…

roddmaskin.jpg

Jag har ambitionen att hinna med ett motionspass i morgon innan jag åker iväg till stan för att jobba men som sagt, en ambition är en ambition och verkligheten kan bli helt annorlunda 😉

För övrigt denna dag

JAG HAR JU SÄKERT, som Amen i kyrkan, nämnt att vi har startat en Friskvårdsförening på jobbet. Tanken är att alla ska börja motionerna på ett eller annat sätt och att vi då i styrelsen ska hjälpa till att få våra medarbetare/medlemmar att bli inspirerade till detta. Det handlar inte enbart om ”professionella” sporter som att springa Göteborgsvarvet och Stockholm Maraton utan att helt enkelt komma igång. Promenad på lunchen, lite stavgång, kanske cykla till jobbet eller hoppa av spårvagnen/bussen några hållplatser tidigare eller kanske något så enkelt som att ta trapporna istället för hissen. Det är utan tvekan ett roligt jobb och en utmaning. Nu under våren kommer vi att ha flera aktiviteter. Så nu måste jag ju få skryta lite om den reflexväst vi tagit fram till våra medlemmar…

1_lyser.jpg

För övrigt så har jag invigt den nya stekpannan genom att steka upp lite kycklingfiléer…

2_inviger.jpg

Som serverades med potatisgratäng och grönsaker…

3_serverasmed.jpg

Gym, presenter, Ikea

JAG BÖRJADE DAGEN med ett litet lätt gympass. Eftersom jag inte varit där på hela veckan lång så tog jag ett styrkepass i dag. Normalt kör jag ju styrka varannan dag och motion varannan men som sagt, det fanns inga referenser i dag så det fick bli som det blev.

Jag träffade min duktiga goa instruktör (som visade mig när jag började på det här gymmet) Marie och jag beklagade mig givetvis över min onda arm och fick då lite goda råd om en annan övning för bröst som man kan utför med raka armar. Bicepsen skulle jag låta vara tills vidare och sedan när armen är bättre gå över till hantlar. Hon är så himla duktig och har alltid bra övningar att rekommendera om man inte, av någon anledning, klarar dom ordinarie.

Det blev 30 minuter (3.5 km) uppvärmning medelst löpning på bandet. Därefter 50 minuter styrka där jag hoppade över seating row, shoulder press samt bicep curl. Jag körde en ny bröstövning med raka armar 3 set med 12 repetioner och 25 kg:s vikt.

Pusbandet var med på löpningen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 220 varav 40% fett.

MEDELPULS DAGENS PASS: 129.

INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 51 sekunder.

TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Har ju som sagt inte varken tränat styrka eller sprungit på en hel vecka så jag får väl vara nöjd med det resultatet.

När jag kom hem så stack vi iväg, Woffegubben och jag, på en liten affärsrunda. Vi har pratat om att köpa en ny dammsugare (för att ta den gamla till Varberg) så vi kuskade runt lite och jämförde priser. Jag hade i och för sig redan bestämt vilken dammsugare jag ville ha och vi hittade den till ett något bättre pris men ändå kostade den några tusenlappar och några hundralappar. Men det blir ju på sätt och vis en present till Woffe ;-O (Det är alltid han som dammsugar)…

1_nyadammsugaren.jpg

Det är en ritkigt spejsad tingest som inte kräver dammsugarpåse och filter hitan och ditan 😉

Ja, sedan drog vi vidare till Ikea – det blir inte så ofta trots att vi har två numera i Göteborg. Vi började med att fika eftersom det är ansträngnade att köpa dammsugare…

2_ikeagela.jpg 2_ikeawoffe.jpg

Det blev caffe latte och äppelkaka samt grillad ciabatta och cola…

3_caffelatte.jpg 3_varmciabatta.jpg

Sedan jagade vi runt lite på Ikea, egentligen var vi där för att titta ut en hylla för TV:n (dock inte den färg som visas på bilden och dessutom lite högre med en hyllrad till ovan) och lite annat som vi har i de domänerna men det visade sig att om vi ska köpa den hylla vi tittat ut (eller rättare sagt Woffe har smitt planer som han sedan helt frankt presenterar för mig) så måste vi köpa ny TV. Det går inte att ha den gamla tjock-TV:n utan kräver en platt dito. Men som tur var hann vi inte till någon TV/Radio affär i dag innan stängningsdags så det blev inget beslut om ny hylla heller 😉 Woffe spelade dock helt ovetandes om att vi inte skulle få plats med den gamla TV:n när vi var på Ikea – man jag undrar jag 😉 Han hade ju faktiskt letat upp hyllan själv på nätet…

Däremot köpte jag en ny stekpanna. Jag är hopplös på att slita ut stekpannor så det var dags! en stor salladskål tog jag med i farten och den ger jag nog bort till någon för jag behöver den inte egentligen. Sedan kan man ju bara inte besöka Ikea utan att få med lite presenter till 16 tassar 😉

4_presenter.jpg

Ja, nu är vi hemma igen och Woffe envisades med att inviga den nya dammsugaren…

5_inviger.jpg

Medans jag arrangerade hundpresenterna…

6_musfiskgas.jpg

Boris kommer att bli fullständig galen i gåsen, fisken är till Ila för hon gillar småsaker bättre och råttan blir till Flaxa.Hoppas nu bara ingen av dem läser här 😉

Utmanad!

MITT LILLA MONSTERBARN utmande mig i går kväll på ett listsvar. Fredagskvällar är jag mer död än levande så jag somnade som brukligt är efter halva filmen och orkade endast släpa mig till sängen när Woffegubben väckt mig. Jag svarar alltså nu en dag senare 😉

1. Ta närmaste bok och slå upp sidan 18, rad 4 – vad står där?

Eftersom jag inte har några böcker i köket tog jag närmaste tidning:

”Vi har testat EyeTV och visar hur du fixar en svensk programguide.”

(MacWorld nummer 9 november 2006).

2. Sträck ut din vänstra arm så långt du kan, vad rör du vid?

Köksskåpet. (Skåpet som innehåller flata och djupa tallrikar bland annat).

3. Vad var det senaste du såg på tv?

Erin Brockovich som vi sett innan men eftersom jag somnade vid halva filmen som jag alltid gör på fredagar så spelade det ingen roll.

4. Utan att se efter, gissa vad klockan är:

08.30 (08.19)

5. Bortsett från datorn, vad hör du just nu?

Inga ljud, här är tyst som i graven. Woffe sover och endast Gela är vaken 😉

6. När var du senast utomhus och vad gjorde du då?

I går kväll. Gick från bilen in i huset.

7. Vad tittade du på innan du började svara på den här undersökningen?

Mailen, hade fått svar på mail från Steffanie

8. Vad har du på dig?

Långarmad- och benad pyjamas.

9. Drömde du något inatt? I så fall – vad?

Nix, sov som en död!

10. När skrattade du senast?

I går eftermiddag när vi äntligen, i sista minuten 15.55, löste det sista problemen inför serverbytet på söndag. Det var en lättnadens skratt eftersom vi annars hade fått ställa in installationen!

11. Vad finns på väggarna i rummet där du är nu?

Kökskåp, kryddhylla, diskmaskin samt gulliga tavlor som jag fått i present av Anna samt foto på barnens kissar (som är i katthimlen numera).

1_tavlor.jpg 1_tussenotora.jpg>/NOBR>

12. Har du sett något konstigt på sistone?

Förutom att den nya servern vi testar har uppfört sig lite konstigt, nej!

13. Vad tycker du om den här utmaningen?

Att jag egentligen inte har tid men jag har lovat med ett halvt löfte att göra den 😉

Har faktiskt stigit upp en timma tidigare för att uppfylla detta mitt löfte 😉

14. Vilken var den senaste filmen du såg?

Se fråga 3.

15. Om du blev multimiljonär, vad skulle du köpa?

Jag avskyr frågor av den här karaktären! Är nog för mycket realist för att ens kunna fantisera om det…

16. Berätta något om dig själv som folk inte känner till.

Herregud, kan det verkligen finnas något jag bloggar ju helt avklätt om hela mig och min person? OK, jag gillar verkligen inte när det ligger hårstrån i handfatet och i duschbrunnen eller när någon (läs barnen) har lånat min hårborste och det sitter en hel peruk kvar i den 😉

17. Om du kunde förändra EN sak i världen, utan att ta hänsyn till politik och skuldkänslor, vad skulle det vara?

En mäktig fråga som är svår att besvara men givetvis fred på jorden och lika rättigheter åt alla.

18. Tycker du om att dansa?

Jag älskar att dansa men tyvärr kan jag inte.

19. George Bush?

Men hallå!

20-21. Vad skulle dina barn heta, pojke resp. flicka?

Dom heter redan det vi önskade, Steffanie och Anna. Om vi hade fått en grabb skulle han fått namnet Richard.

22. Skulle du nånsin överväga att bo utomlands?

Abolut om jag visste att jag hade möjlighet att flytta hem igen.

23. Vad vill du att Gud ska säga när du kommer till pärleporten?

Jag tror inte att jag kommer att hamna där men skulle jag bli feldirigerad så att jag verkligen kom dit så skulle han nog vänligt men bestämt avvisa mig 😉

24. Vilka fyra personer vill du ska svara på de här frågorna?

Bim, Snurran, Chris samt Mellanbarnet från Blekinge.

Nu ska jag rusa iväg till gymmet om dom inte har dragit in mitt årskort vill säga…