Livserfarenhet

LIVSERFARENHET BORDE VÄL borga för att man lär sig något. Ja, det kanske är så för andra men jag tycks ha svårt för detta. I alla fall när det gäller träning. Har jag förstått nu…

Jag tyckte nog att jag hade kommit igång rätt bra efter det ofrivilliga uppehållet som blev längre än jag räknat med på grund av att jag låg helt däckad veckan före jul. Nåväl i går körde jag ett pass Functional Moves och efter det ett pass med Body Balance som jag inbillade mig skulle vara riktigt bra träning för mig…
Det var det säkert också – det är bara det att jag fick en träningsvärk som inte var av denna jord! När klockan skrällde strax i ottan så kom jag med nöd och näppe ur sängen. Vi skulle ju simma så klart som vi alltid gör på onsdagar.

Först tänkte jag nog att skulle mjuka upp i det varma vattnet under rörlighetsträningen men det var optimistiskt. OM jag ska berätta sanningen så kröp jag ner i sängen igen och så gjorde även Woffegubben.

Vi sov länge och när jag sedan till slut steg ur sängen och tittade ut så undrade jag om jag inte skulle krypa ner igen ,-)

1_busvader

Det blev en riktig innesittardag med mycket lugna rörelser ;-)

Och så börjar vi om igen

MÅNDAG HELA DAGEN, nåja det är ju lika för alla så det blir väl knappast något gehör om man skulle ge sig till att klaga…

Summerar i alla fall förra veckans träning som gav:

11,2 timmar fördelade på powerwalks, styrka mha Milon, Spinning och Indoorwalking.
Sammanräknat 14,73 km.
Brände av 5 124 kcal på träning.
Stegmässigt blev det 97 461 steg.
Indoortalkingen x 2 (onsdag och söndag) är inte avdragen på KCAL:en ;-)

Det fick bli en liten lunchpowerwalk med en snålt tilltagen sol men någonstans där uppe fanns den ;-)

Det kändes tufft att bege sig till gymmet då jag plågats av en helvetisk huvudvärk hela dagen och som inte tänkt försvinna med huvudvärkstabletter heller…

Tänkte nog att det kanske skulle försvinna men icke! Det blev en jobbig kväll som först bestod av styrka mha Milon två varv, därefter lite powerwalk på löpbandet då det fanns tid över innan avslutningen som var en timma Indoorwalking. Phew!

Nu ska jag lägga mig och försöka sova bort värkeländet…

Justerade min träningsplan en aning…

Fast just i dag känner jag mig lite sliten så jag blir trött bara jag tittar på den ;-)

Jisses...

DEN DÄR EMIL har nog sabbat mångas nattsömn! Hujedamejjen var det blåst och blåser! Vi är för all del ganska förskonade där hemma men jag kan tänka mig värre ställen att bo i lägen som dessa.

Jag var tidigare än vanligt på jobbet och ensam nu när David fortfarande är julledlig ;-) I alla fall tills resten av gänget ramlar in…

Har börjar fundera lite på hur jag ska lägga upp träningen i vår – i alla fall fram till och med mars månad då vi avslutar distansspinningen med årets Vasalopp på spinningcykeln. Därefter försvinner söndarnas spinning och förmodligen också onsdagens spinning puls. Men fram till dess har jag tänkt mig såhär:

Sedan vet jag ju att det är en sak att planera och en helt annan att verkligen få det genomfört! Men det är väl inte
fel
att
ha
ambitionen ;-)

Dagens lunchpowerwalk gick i motvind kan man säga. Herregud vad det blåser…

Men, jag ska inte klaga! Solen tittade fram och någon hade ställt ut en skinnsoffa, att vila i om man så önskade, samt att chabraket äntligen monteras ner ;-)

Det blev en riktigt ”långis” i dag…

Efter jobbet kastade jag mig på pendeln till Stenkullen – och just precis: gymmet ;-)

I kväll blev det först tre varv Milon och i dag med extremt tempo på konditionen så det bet rejält ;-)

Avsluta med Spinning Puls och som vanligt helt otroligt av Stefan – trots att jag egentligen var helt slut lyckades han igen!

I morgon blir det vilodag

Dagar man längtar till...

DAGAR DU MINNS säger Fritidsresor i sin reklam och så är det kanske. Men jag har döpt om det till DAGAR MAN LÄNGTAR TILL ;-) Nu har jag haft ångest i flera dagar över om det skulle bli någon resa eller ej till nästa jul! Men i förmiddags gjorde jag slag i saken ;-)

Så nu är det bara att börja – längta… Och spara ;-)
Nåväl, det är långt dit men det känns spännande!

Vid lunchdags landade jag på jorden igen och tog mig i kragen för att komma ut på en lunchpowerwalk trots vind och tråkväder. Det friskade på rejält nere vid hamnen kan jag lova…

Tur som en tok hade jag också för precis när jag kom tillbaka började det regna ;-)

Vårens schema på ”mitt” gym kom ut i dag så nu kan man börja planera vårens träning ;-)

Orättvis nog så känner jag mig stel och har lite träningsvärk efter gårdagens Milon-träning, främst i armar och axlar…så det blev inga tre varv som planerat i dag. Jag som verkligen tog det lugnt i går och som sagt, bara två varv.
Å andra sidan kan man inte gör tre veckors uppehåll med styrketräning utan att känna av det när man börjar igen.
Jag.
Vet.
Ju.
Det!
Får se om det känns bättre i morgon?

Det blev alltså ett 65-minuters pass med RPM – trodde på fullt allvar att jag skulle avlida! Herrejösses vad jobbigt det var!
Hon är helt o t r o l i g Marie, vår instruktör för detta pass, som orkar leda och dessutom prata, uppmuntra och se glad ut hela passet!

…Vi får verkligen se hur det blir i morgon med styrketräning??!

Nu ska jag i alla fall packa gymtrunken för morgonkvällens Spinning Puls ;-)

Hur blev då vecka elva?

VECKA elva blir precis som vecka tio – alltså följer inte heller den träningsplanen dock skiljer sig orsakerna.
Den här veckan skyller vi på årsmöte med friskvårdsföreningen GPFF så styrketräningen rök på tisdagen…

Måndag:

Vilodag

Det blev en härligt lunchpowerwalk i plusgrader och sol i sinnet – det var ingen sol ute nämligen. Sex komma sex km blev den ;-)

Tisdag:

Lunchpowerwalk i strålande sol ;-) 5,25 km i femtiosju härliga minuter!

Eftersom årsmötet med GPFF tog min tid i anspråk så blev det ingen styrketräning i dag tyvärr men jag hann åtminstone med…

Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan

Onsdag:

Vilodag

En mycket kort lunchpw mest beroende på att jag irrade omkring och letade födelsedagspresent, 2,38 km och 38 minuter bara. Nåja…

Torsdag:

Fint väder, visserligen ingen sol förrän lunchpowerwalken var över men ändå, 5,6 km och en dryg timma med frisk luft ;-)

På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 10 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

Faktiskt första gången på mycket länge som jag inte hade lust att ta någon luncpowerwalk! Trist väder och ingen entusiasm.
jag gick bara runt lite i affärer så att kalla det för lunchpw skulle vara att ta i ;-)

Lördag:

Det blev stavgång till gymmet då jag anade att det skulle bli en fantastiskt dag även om det inte var det när jag gick.
Då, 07.45, var det några minusgrader, men när jag gick hem sedan var det helt fantastiskt och solen lös med full fralla så jag blev tvungen att knäppa upp jackan ;-)

Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryg timman
Indoorwalking med Jonna , 45 minuter.
Sedan blev det styrka/kondition via tre varv Milon och 55 minuter
Sedan stavgång hem igen, 6,2 km och ryga timman. Om jag ska vara ärlig, och det ska jag ju för det har mamma lärt mig, så gick det lite långsammare hem ;-O

Söndag:

Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,2 km i benen
Spinning distans med Jonna eftersom Stefan har semester. I dag bar det av till Alpe d’Huez, 90 minuter.
Och nästa vecka blir det årets sista alpspinning…
Och då även sista söndagsfikan som varit obligatorisk ;-)

Veckans mil/km-samling blev 42,44 km fördelat på:

Powerwalk/stavgång 39,14 km
Crosstrainer 2,3 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,8 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 10 minuter.
Styrketräning/motion 1,9 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk/stavgång 7,4 timmar.

Veckans steg stannade på 136 710.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 087.

Hur blev då vecka nio?

VECKA NIO som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå ;-)
Det ble en extra vilodag på lördagen inför Vasaloppsspinningen som gick av stapeln på söndag.

Måndag:

Vilodag

Men en lunchpowerwalk blev det trots vilodag, dryga ”fyraochenhalvan” blev det på en dryg timma ;-)

Tisdag:

En kort och blåsig brovandring fick bli dagens lunchpowerwalk i sällskap med David, 3,2 km och 40 minuter

Som sig bör…
Crosstrainer för uppvärmning 20 minuter och 2,6 km
Styrka/kondition via tre varvningar på Milon
Löpträning på bandet hann jag med i väntan på inbokat spinningpass, 3,6 km och halvtimman
Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter

Onsdag:

Vilodag

Luncpowerwalk – åter en dryg ”fyraochenhalva” och knappa timman.

Torsdag:

Lunchpowerwalk, 4,7 km och 55 minuter

Crosstrainer endast 10 minuter då det är lite stressigt med indorrwalkingpass redan 17.30
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minnuter

Fredag:

Vilodag

Lördag:

Extra Vilodag

Söndag:

Vasaloppspinning med Stefan och spinninggänget. Nummerlappar, blåbärssoppa och vetebullar samt 80-talsmusik mixat med rapporter från direktsändningen på storbilds-TV.
En fantastisk dag! ”Vi” var lite snabbara i år dessutom… ;-)

Veckans milsamling blev 29,69 km fördelat på:

Löpträning 3,63 km
Powerwalk 22,06 km
Crosstrainer 4 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,83 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 30 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 6 timmar.
Löpning 30 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 5 timmar.

Veckans steg stannade på 115 970.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 592.

Femtionionde dagen

JAG KAN INTE bestämma mig över huruvida jag ska träna på lördag så jag har bokat in mig för Indoorwalking och får i så fall avboka om jag beslutar mig för vilodag…
Man kan tycka att det är ett mindre bekymmer men om man inte bokar så fort det är möjligt så står jag med all säkerhet utan plats om jag nu skulle…?
Jag har ju någon dag kvar att fundera på.

I dag var det bara en minus och faktiskt lite duggregn när vi åkte i väg i ottan – jag till jobbet och Woffegubben till simhallen.

Det har börjat bli ett orosmoln det här med att trappa upp och börja äta. Har tänkt så många dagar nu att jag ska sätta mig ner och börja planera för detta men jag lyckas alltid hitta på något annat så det inte blir gjort.
Egentligen är det inte så avancerat med själva upptrappningen, den kräver bara lite planering och att jag handlar hem de matvaror som krävs. Det är själva fortsättningen som kräver energi då jag tänkt mig att jag ska gå över till GI-kost efter upptrappningen.
Jag får helt enkelt ta mig i kragen – för det kommer man inte i från det är himla bekvämt med sopperiet! Men eftersom det inte händer något på vågskrället så borde jag komma igång och se till att kroppen får det den behöver och sedan utgå därifrån.

Det blev en liten lunchpowerwalk i trevligt sällskap av kollega David i dag…

Och jag fick fyllt på min Västtrafikkort ;-)

Tisdag – ja, det betyder maratonpass på gymmet och det blev det oxå ;-)

Som vanligt började jag med uppvärmning på crosstrainer 20 minuter.
Sedan tre varv Milon – alltså styrka/kondition.
Jag han med lite löpträning innan spinningpasset…

Sedan blev det spinning puls med Stefan…

Och direkt efter det (hann bara byta mina svettiga träningskläder) indoorwalking också det med Stefan…

Och jag slutar aldrig förvånas över mitt ”braiga” gym – i dag bjöds alla tränande på Gainomax Recovery! Det ni! Just i dag satt det fint kan jag lova… Vi var dessutom många som tränade så det gick åt några kartonger ;-)
En härlig kväll och en härlig vilodag väntar i morgon ;-)

Så mycket mer hinner man inte en kväll som denna men det känns bra och träningen känns absolut bra just nu. Verkar som jag hämtat upp min kondition – och jag måste säga att det passar mig bra just nu att köra som jag gör sedan får vi se – vi tar en vecka i taget ;-) Jag har ju bara satt upp just den här träningsplanen till och med mars – kanske tycker jag annorlunda efter det?

Hur blev då vecka åtta?

VECKA 8 som inte blev enligt träningsplanen men faktiskt blev bra ändå ;-)

Måndag:

Vilodag

Lunchpowerwalk i isande kyla drygt 5 km och en timma i tid.

Tisdag:

I dag hann jag inte med någon lunchpowwerwalk och även om jag skulle hunnit så vete tusan…

Kvällen blev dock som beräknat och faktiskt lite mer ;-)
Crosstrainer som uppvärmning 20 minuter
Styrka/Kondition via tre varv på Milon, 55 minuter.
Löpband 25 minuter och 3,1 km. Fick en gnutta tid över innan spinningpasset.
Spinning puls med Stefan dryga timman.
Indoorwalking 48 minuter också det med Stefan.

Onsdag:

Vilodag

En lunchpw tillsamman med David. Kallt som attan men solen tittade fram så vi lyckades trava på 55 minuter och 4,5 km.

Torsdag:

Lika eländigt kallt i dag men det blev ändå en liten lunchpowerwalk på en knapp timma och 4,9 km.

Helkväll på gymmet med följande innehåll:
Crosstrainer 20 minuter som uppvärmning.
Styrka/kondition via tre varv Milon.
Indoorwalking med cecilia 47 minuter.
Och sist men inte minst spinning intervall med Marie i en timma.

Fredag:

Vilodag

Det blev visserligen ingen lunchprowerwalk eftersom vi bara jobbade fram till just lunch och tog ledigt resten av dagen.
Anledningen till det var ju förstås att lilla barnbarnet med föräldrar skulle komma och gästa oss ;-)
Men det hindrade ju inte att det blev en liten powerwalk med Leon här hemma vid. Och det känns som bonus för jag hade inte räknat med att det skulle bli något alls i dag ;-)
En liten nätt Gråborunda på fyra kilometer och lite under timman i tid räknat.

Lördag:

Extra Vilodag

Men det blev i alla fall en härlig powerwalk med Leon så att han fick se Gråbo. Nästan nio km minsann ;-)

Söndag:

Alpspinning med Stefan i dag Grossglockner ;-) Lika jobbigt och roligt som vanligt och som om det inte vore nog…
Så hade Irene, en annan spinningkompis, fixat med present till Stefan som fyllde år just i dag ;-)
Och, Steffanie och Peter styrketränade medan jag spinnade, Leon och Woffegubben promenerade så det blev gemensam fika med alla gymkompisar ;-)
En bättre avslutning på veckan kan man knappast ens tänka sig!

Veckans milsamling blev 35,62 km fördelat på:

Löpträning 3,1 km
Powerwalk 27,32 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,22 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning 40 minuter.
Styrketräning/motion 1,8 timmar.
Spinning 4,3 timmar.
Löpning 25 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 6 timmar.

Veckans steg stannade på 118 170.

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 805.

Hur gick det då - vecka sju?

VECKA SJU AV träningsplanen kommer ju förstås inte i närheten av vecka sex och det beror mest på att det inte varit temp nog att stavgå fram och tillbaka till gymmet under helgen ;-)

Måndag:
Vilodag

Inte ens en liten powerwalk på lunchen på grund av polarkyla som rådde ;-)
Så det blev verkligen en vilodag i ordets rätta bemärkelse!

Tisdag:

Poweralk på lunchen i dryga timman och 5,8 km.
Visserligen kallt i dag också men solen tittade fram och vinden hade utan tvekan avtagit något.

Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter

Onsdag:

Vilodag

En pyttekort lunchpowerwalk, visserligen i trevligt sällskap av Woffegubben, men kallt som attan ;-(
3,2 km och 40 minuter.

Torsdag:

En liten lunchpowerwalk i samma ishavskyla som i går, 3,24 km på 40 minuter. Även i dag av sällskap med Woffegubben ;-)

På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan. Det innebar att sista och tredje varvet på Milon blev utan konditionsmaskinerna.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka varv Milon, 47 minuter.
Indoorwalking med Cecilia 50 minuter
Spinning med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,76 km 73 minuter. Fortfarande kallt men åtminstone lite sol ;-)

Lördag:

Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via tre varv Milon, 53 minuter

Söndag:

Spinning med Stefan, i dag till Alpe d’Huez ;-)
Och förstås avslutande fika med spinninggänget!

Veckans milsamling blev 26,62 km fördelat på:

Löpträning, blygsamma 3,31 km ;-)
Powerwalk 17,99 km
Crosstrainer 5,32 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,3 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,6 timmar.
Spinning 3,6 timmar minuter.
Löpning 26 minuter.
Indoorwalking 2 timmar.
Powerwalk 4 timmar.

Veckans steg stannade på 108 206.

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 523.

Hur gick då vecka sex...

VECKA SEX AV träningsplanen blev väl inte dålig, det vore väl att ta i, men onsdagen gick ju bort till konferens så där blev det ingen promenad.
Men det går ju att ta igen i jämförelse med vecka fem ;-)
Men man behöver kanske inte alltid titta tillbaka på veckan innan – i alla fall inte om den råkar vara superbra ;-)
Men den här veckan ser ut att sluta bra om man nu jämför ;-) Denna veckan har jag, mest för mitt ego, satt förra veckan inom parentes för att se om det blir någon skillnad…

Måndag:
Vilodag

En liten lunchpowerwalk i trevligt sällskap – i dag blev vi ett riktigt stort gäng ;-) 4,09 km på 46 minuter.

Tisdag:

Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter

Onsdag:

Vilodag

Och det kan man nog säga att det blev i ordets rätta bemärkelse! Inte ens en liten lunchpowerwalk då vi hade avdelningskonferens från tidig morgon till sen kväll ;-)

Torsdag:

En liten lunchpowerwalk i ruskpricksväder, 4,38 km på 55 minuter.

På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Missbedömde dock tiden något med ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 2 varv Milon
Indoorwalking med Cecilia 46 minuter
Spinning med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En liten lunchpowerwalk som inte blev särskilt angenäm då det yrsnöade och blåste som attan. Av samma anledning inte så lång, knappt en timma och 4,5 km.

Lördag:

Blev en helt fantastisk träningdag!

Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via två varv Milon, 36 minuter
Och därefter löpträning på bandet, 4 km och 34 minuter
Som om det inte var nog blev det stavgång i strålande sol med Woffegubben, 9,5 km och dryga två timmar

Söndag:

Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryga timman, visserligen i tolv minusgrader men med en hiskeligt stor sol som övertalade mig. Att det var vindstilla gjorde faktiskt sitt till ;-)
Spinning med Stefan, i dag till Großglockner ;-) Och förstås avslutande fika med spinninggänget!
Stavgång från gymmet, 6,2 km och dryga timman.

Veckans milsamling blev 49,23 (47,81) km fördelat på:

Löpträning, blygsamma 4,05 km ;-)
Powerwalk 39,36 km
Crosstrainer 5,22 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 17,35 timmar (16,48) fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,1 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Löpning 34 minuter.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk 8 timmar.

Veckans steg stannade på 142 243 (137 645).

Veckans förbrukade kalorier på träning 7 045 (6 624).

Inga stora revolutionerande skillnader men dock skillnad ;-)