Hur gick det då, vecka 5

JA, VAD SKA man säga mer än Grattis till sig själv och en klapp på axeln ;-) Träningsplanen höll och det med godo ;-)

Måndag:
Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,21 km och dryga timman. Ett grådassigt Göteborg men i god väns sällskap så vad tusan gjorde det ;-)

Tisdag:

Lunchpowerwalk, i ösregn ;-( 4,5 km.

Crosstrainer 20 minuter.
Styrka tre varv på Milon, 55 minuter.
Spinning puls med Stefan 60 minuter.
Indoorwalking med Stefan 46 minuter.

Onsdag:

Vilodag

Lunchpowerwalk i ganska fint väder – solen kikade fram till och med, 6,23 km.

Torsdag:

Lunchpowerwalk i trevligt sällskap av kollega David, 6,04 km.

Kvällen ägnades åt gymmet ;-)
Crosstrainer 20 minuter som uppvärmning innan styrkan.
Styrka tre varv på Milon, 48 minuter.
Indoorwalking 43 minuter.
Spinning med Marie 60 minuter.

Fredag:

Vilodag – skulle det varit om jag följt träningsplanen.
Men nu blir det ingen träning i morgon, lördag, som skulle varit enligt planen. Jag busade alltså till det och körde den i dag i stället ;-)

Powerwalk på lunchen i visserligen blåsigt med soligt väder. Gick över till Hisingen för att byta batteri i pulsklockan, 5,45 km.

Crosstrainer 20 minuter som uppvärmning innan styrkan.
Styrka två varv Milon, 38 minuter, hade nog tänkt mig tre men pendeln kom inte i väg i tid! Å andra sidan vet jag inte om jag hade orkat tre varv i dag ;-)
Indoorwalking 30 minuter med Marie.

Lördag:

Fick bli Vilodag i stället för fredag ;-)
Vet inte om det är OK för kroppen att göra så här med två ganska tuffa pass två dagar i rad…?
Men det kändes bättre för samvetet i alla fall ;-)

Söndag:

Åh, härliga söndag med 3 plusgrader, inget regn och något mindre blåst än i går!
Det fick avgöra att det blev powerwalk tur och retur till gymmet i dag. Känns som om det var en evighet sedan sist ;-)
Poweralk t o r till gymmet 12,3 km och två timmar och femton minuter.
Spinning Distans med Stefan, i dag bar det av till Lombardiet 90 minuter.

Som vanligt avslutade vi med fika efter spinningen men det får man väl inte tillgodoräkna sig här ;-)

Och jag fortsätter med mina ”samlingar” av mil, tid och förbrukade kalorier av träning ;-)
Speciellt roligt denna vecka som blev en bra dito på alla fronter.

Veckans milsamling blev 47,81 km, mot 35,34 förra veckan, fördelat på:

Löpträning 0 km
Powerwalk 39,79 km
Crosstrainer 8,02 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter 16,58 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 60 minuter.
Styrketräning/motion 2,4 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Löpning 0 timmar och minuter.
Indoorwalking 2 timmar.

Veckans steg stannade på 137 645 ;-)

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 624.

Och...hur gick det då vecka fyra?

VECKA FYRA som faktiskt blev lite bättre än jag förväntat mig och framförallt bättre än träningsplanen ;-)

Vi har ju fått in Indoorwalking på gymmet så nu blir det lite problem här alltså ;-) Vill ju så gärna men vet samtidigt att jag borde hålla mig till planen.
Samtidigt som jag måste prioritera löpträningen…Samtidigt som att jag fick det glada beskedet i dag att Stefan kör mars ut med söndagsspinningen.
Men varför oroa sig i förväg! Nej, nu njuter jag av veckan som gått som blev så bra trots att det ”sket” sig lite på torsdagen ;-)

Måndag:
Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,11 km och dryga timman. ett ledset grått och disigt Göteborg men i god väns sällskap spelade vädret mindre roll ;-)

Tisdag:

Lunchpowerwalk, även i dag med trevligt sällskap, 4,65 km.
Crosstrainer 20 minuter.
Styrka tre varv på Milon, 56 minuter.
Löpträning 24 minuter på löpbandet.
Spinning puls med Stefan 62 minuter.

Onsdag:

Vilodag
Lunchpowerwalk i isande kall vind, 6,16 km.

Torsdag:

Här sprack träningsplanen för andra veckan i rad…
Det blev ingen lunchpowerwalk och inte heller gymaktiviteterna som planerat.

Men det blev i alla fall…
Styrka tre varv på Milon 54 minuter.
Spinning med Marie 60 minuter.

Fredag:

Vilodag
Satan i gatan vad kallt det blåste…det blev en kortis lunchpowerwalk på endast 3 km och 41 minuter. Brrr.

Lördag:

En härlig lördag på gymmet – ett riktigt maratonpass faktiskt ;-)

Crosstrainer 20 minuter 2,7 km.
Styrka tre varv på Milon, 56 minuter.
Löpträning 34 minnuter 4,0 km.
Indoorwalking som hade premiär i dag, 30 minuter.

Söndag:

Alpspinning – i dag till Großglockner ;-) 95 minuter.

Och när jag åkte från gymmet var det ljuvligt väder ute så jag tvingade ut Woffegubben på en powerwalk, 6 km ;-)
Den var ju inte planerad så den får väl då ersätta den jag inte fick till i torsdags ;-)

Och jag fortsätter med mina ”samlingar” av mil, tid och förbrukade kalorier av träning ;-)
Lite kul är det faktiskt att summera så här.

Veckans milsamling blev 37,5 km (aningens bättre än vecka 3) fördelat på:

Löpträning 7,01 km
Powerwalk 25,21 km
Crosstrainer 5,3 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 13,5 timmar (något mer än förra veckan) fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 165 minuter.
Spinning 217 minuter.
Löpning 58 minuter.
Indoorwalking 30 minuter.
Powerwalk 332 minuter.

Veckans steg stannade på 114 500 (bra mycket bättre ;-) än vecka 3).

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 980, faktiskt en aningens fler än förra veckans ;-)

Hur blev det vecka tre

SOM JAG MISSTÄNKTE, redan förra veckan, skulle inte träningsplanen fungera till fullo denna vecka.
Men det är nog lika bra att inse att det kommer att bli så här i bland. För hur goda ambitioner man än har så kommer det händelser som man inte styr över personligen.
Eller så kommer det tillfällen när man helt enkelt styr dem med mindre god vilja ;-)
Nu har jag mest bekymmer med hur jag ska få in löpträning med den träningsplan jag skapat? Det kommer kanske att ”ryka” en eller annan vilodag?
Att bara löpträna varje lördag på löpband i gymmet är utan tvekan ingen bra förutsättning för att ta sig igenom Göteborgsvarvet som ju närmar sig med s t o r m s t e g!
Tyvärr är det inte lämpligt eller ens tillrådigt att löpträna utomhus ännu, i alla fall inte i den landsändan. Bara isgator som jag inte gärna löptränar på. Mer snö är dessutom på G.
Men problem är till för att lösas så jag funderar vidare på en lösning ;-)
Nåväl, här kommer den – vecka 3

Måndag:
Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,02 km och dryga timman. Inget superväder men tusan så mycket enklare att gå när isen näst intill är borta.

Tisdag:

En lunchpowerwalk på 4,55 km i strålande sol!
Därefter gick det åt skogen med träningsplanen. Kom inte i väg i tid från jobbet på grund av fackligt arbete så det blev ingen styrka ;-(
Spinning puls med Stefan 61 minuter.

Onsdag:
Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,33 km på dryga timman i lite grådassigt väder men en massa frustration som jag behövde gå av mig.

Torsdag:

Lunchpowerwalk som jag inte alls hade lust att göra, 2,32 och 42 minuter i tid.
Kände mig frusen, trött och förbannat hungrig! Det var soligt men kallt.

Crosstrainer, uppvärmning 20 minnuter.
Styrka/motion 55 minuterr (tre varv Milon).
Spinning puls 70 minuter.

Fredag:
Vilodag

Jodå, det blev allt en liten lunchpowerwalk även i dag. I strålande sol och 100 % mer lust än i går då jag hade en riktig lågvattendag.
För all del, det fanns en del frustration även i dag att gå av sig. Men det är effektivt – utan tvekan!
Drygt 4 km och en timma senare kände jag mig redo att ta tag i eftermiddagen ;-)

Lördag:

Jag njuter förtsås även denna lördag av att kunna åka till gymmet på morgonen, utvilad ;-) OCH med ett gym som inte är fullt med andra med samma avsikt – alltså att träna ;-)

Crosstrainer 20 minuter 2,6 km som uppvärmning.
Styrka/kondition 53 minuter, trre varv Milon. Det känns som om det här jag ska lägga mig, alltså på tre varv.
I alla fall om det ska bli lite tid över för löpträning ;-)
Löpband, löpträning i lugn takt 30 minuter 3,77 km.

Söndag:

Spinning Distans med Stefan 95 minuter. I dag bar det av till Pyrenéerna.
Jättejobbigt så jag gissar att det minimala näringsintaget börjar visa sig. Att leva på 500 kcal per dag måste ju märkas i vad man orkar prestera.
Men som vanligt är det härlig känsla av få vara med Stefans pass, han är helt otrolig och får oss verkligen att ge allt ;-)

Och jag fortsätter med mina ”samlingar” av mil och tid ;-)
Lite kul är det faktiskt att summera så här.

Veckans milsamling blev 30,31 km fördelat på:

Löpträning 3,77 km
Powerwalk 21,34 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 11,53 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 1 timma och 20 minuter.
Spinning 3 timmar och 25 minuter.
Powerwalk 4,8timmar.

Lite sämre än förra veckan, men som sagt, det finns ”godtagbar” förklaring. Nu tar jag nya tag inför nästa vecka!

Veckans steg stannade på 100 524.

Faktiskt en aning bättre än förra veckan ;-)

Veckans förbrukade kalorier på träning 4 868.

Hur blev det då vecka två

DET ÄR JU UTAN TVEKAN roligt att följa upp sin planerade träningsplan när det varit en bra vecka ;-) Och det får man väl säga att vecka två blev.
Tyvärr ser det ut som om nästa vecka skiter sig på tisdag då jag inte kan komma i väg i tid pga fackligt arbete.

En annan sak som är lustigt med det här att göra upp en träningsplan är jag verkligen ser fram emot vilodagarna ;-)

Nåväl, här kommer den – vecka 2

Måndag:
Vilodag

En lunchpowerwalk på 4,22 km och dryga timman. Snorhalt och svårt att gå på grund av det men det blir det blir ;-)
När vi kom från jobbet blev det faktiskt en halvtimma snöskottning också.

Tisdag:

En lunchpowerwalk på 4,86 km och fortfarande lika svårt att gå på grund av halkan. 73 minuter var jag ute.
På gymmet blev det som sig bör:
Crosstriner för uppvärmning i tjugo minuter.
Styrka/kondition via Milon 74 minuter och 39 sekunder (tre varv) ;-)
Spinning puls med Stefan 61 minuter.

Onsdag:
Vilodag

En lunchpowerwalk på 3,69 km på dryga timman och bra mycket lättare att gå i dag då det fallit nysnö over isen.

Torsdag:

Lunchpowerwalk i strålande sol och fågelkvitter, 4,39 km och timman i tid. Ett fantastiskt väder – man blir så pigg när man får se och uppleva solen ;-)

Crosstrainer, uppvärmning 20 minnuter.
Styrka/motion 53 minuter och 23 sekunder (tre varv Milon).
Spinning puls 58 minuter och 20 sekunder.

Fredag:
Vilodag

Hade jag inte varit tvungen att gå ut på en lunchpowerwalk så hade jag banne mig stannat inomhus. Fy attan vilket tråkigt väder! Helgrått och en taskigt kall vind.
Men jag skulle posta ett brev så det blev allra pliktskyldigast en liten runda, med betoning på liten, 3,09 km och 50 minuter.

Lördag:

Det är en lycka att få åka till gymmet när man sovit en hel natt och är utvilad. Till skillnad när man tränar vardagar och åker direkt från jobbet.

Crosstrainer 20 minuter 2,6 km som uppvärmning.
Styrka/kondition 75 minuter och 37 sekunder (fyra varv på Milon).
Löpband, löpträning i lugn takt 20 minuter och 59 sekunder 2,6 km,

Söndag:
Spinning Distans med Stefan 90 minuter. I dag bar det av upp till Großglockner.
Jobbigt värre men det måste förmodligen bero på bristen av näring.
Det var i all fall lika kul som alltid med Stefans pass och alla goa spinningkamrater.

Och jag fortsätter med mina ”samlingar” av mil och tid ;-)
Lite kul är det faktiskt att summera så här.

Veckans milsamling blev 30,65 km fördelat på:

Löpträning 2,5 km
Powerwalk 20,25 km
Crosstrainer 7,8 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 12,3 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 1 timma.
Styrketräning/motion 3 timmar och 20 minuter.
Spinning 3 timmar och 29 minuter.
Powerwalk 4,2 timmar.

Veckans steg stannade på 98 746.

Veckans förbrukade kalorier på träning 5 419.

Hur blev det då?

OM JAG NU GETT mig in på en träningsplan så måste jag ju också följa upp…

Måndag:

Vilodag
En lunchpowerwalk på 4,12 km men den räknar jag egentligen inte så man kan säga att det gick enligt plan ;-)

Tisdag:

En lunchpowerwalk på 3.85 km och allt enligt plan, dvs.

Styrka/kondition via Milon 65 minuter och 58 sekunder (tre varv) ;-)
Spinning puls med Stefan 60 minuter och 53 sekunder.

Onsdag:

Vilodag
En lunchpowerwalk på 2,84 km så även här kan man godkänna vilodagen.

Torsdag:

Ingen vanlig torsdag då det var Trettondagen så ingen spinning fanns att tillgå på kvällen.
Men jag körde i alla fall:
Crosstrainer, uppvärmning 10 minnuter.
Styrka/motion 53 minuter och 23 sekunder (tre varv Milon)
Och därtill 50 miuters snöskottning vid hemkomst från gymmet ;-)

Fredag:

Vilodag
Och det blev det i ordets rätta bemäkelse!

Lördag:

Crosstrainer 20 minuter som uppvärmning.
Styrka/kondition 74 minuter och 34 sekunder (fyra varv på Milon).
Löpband, löpträning i lugn takt 23 minuter och 26 sekunder,
Avslutningsvis crosstrainer 20 minuter och 23 sekunder.
Faktisk mer än jag föresatt som målet för dagen ;-)

Söndag:

Spinning Distans med Stefan. I dag bar det av upp till Alpe d’Huez. Jobbigt men roligt pass i 90 minuter.

Sammanfattningsvis så har veckans milsamling givit 18,39 km fördelat på:
Löpträning 2,5 km
Powerwalk 9,29 km
Crosstrainer 6,6 km

Och veckans ”timsamling” på gymmet blev 6,0 timmar fördelat på:
Crosstrainer för uppvärmning och motion 1 timma.
Styrketräning/motion 2 timmar och 20 minuter.
Spinning 2 timmar och 30 minuter.

Veckans steg stannade på 68 918.

Veckans förbrukade kalorier på träning 4 045.

En bra vecka vecka om man ser till planen… Det enda som fallerat är spinningen på torsdagskvällen men som sagt är det helg så är det. Nya tag till nästa vecka för att se om det går att leva upp planen till fullo ;-)