Alpe d'Huez

SÅ VAR DET äntligen dags för spinning distans och i dag var första tillfället som sedan pågår ända fram till Vasaloppet vilket då blir avslutningen på söndagsspinningen. Det har hänt att han, Stefan, har förlängt mars ut men det återstår att se. För min del var det säsongens första och förmodligen sista då jag inte kommer att vara i det skick man bör vara för nittio minuters tuff spinning. Det blev Alpe de’Huez i dag och det är ju en av mina favoriter bland Stefans alla pass han satt ihop under alla år. Samtliga är bra, ingen tvekan om det, men vi har förmodligen alla och envar ett eller flera favoritpass ;-)

1_stefan

Så bland snötäckta alptoppar och grönskande dalar, fantastisk musik som är mixad för varje trampsteg, uppförsbackar som varar i cirka tjugo minuter och en del nerför också såklart tillbringade vi nittio minuter av ren och skär lycka. Svettigt som alltid men lyckan är fullständig då man kliver in i den sköna duschen.

Indoortalking hör till på söndagar. I bland är vi många som kan stanna och ta en fika och ibland är vi få men det är trevligt att ”tjöta” om allt mellan himmel och jord en stund. I dag bjöd gymmet på Första Adventsfika…

2_indoortalking

Hjälp vad jag kommer att sakna detta! Jag hade så klart missat det om vi rest på vår resa till Thailand också med det hade kännts annorlunda. Nu ska jag befinna mig på samma breddgrad men ändå inte kunna delta…

Skitväder

IGÅR KAN MAN med rätta säga att det riktigt skitväder. Jag kollade noga på SMHI hur jag skulle klä mig för cykelturen till och från gymmet och det skulle börja regna men inte förrän jag var hemma igen…

16_senortraning
När vi kom ut från passet, som i dag var styrka med gummiband med Catarina som tack och lov var frisk igen, så vräkte det ner regn. Under hela fikastunden efter passet höll det på. Woffegubben, som inte cyklade utan åkte bil, kom på att han hade en regncape i sin väska. Den fick jag låna men när jag kom ut då hade det slutat…

Sedan regnade det så klart resten av dagen men när jag skulle åka tillbaka till gymmet så kunde jag ju ta regnkläder vilket jag inte hade i morse då. Usch, det är inte kul att cykla i regn och blåst. Jag såg inget den sista biten då glasögonen både var fulla med regndroppar och lite imma på det…

17_skitvader1

Jag bytte ut Sh’bam i dag mot Rogers cykelpass. Tänker att jag ska köra lite mer motionspass fram till operationen. Det innebar ju dessvärre att man inte är hemma igen förrän kvällen näst intill är slut.

På hemvägen cyklade jag helt sonika utan glasögon – kan inte påstå att det gick så mycket sämre än med glasögon som är igen-immade och täckta av regndroppar ;-)

Man kan ju inte, ens med den bäst viljan i världen, påstå att det varit bättre i dag…

18_skitvader2

Jag satt faktiskt i fåtöljen hela förmiddagen och lite till och ägnade mig åt min bok…

19_elefantkyrkogården

I kväll blir det Functional Moves på gymmet men vi får se om jag cyklar i skitvädret eller om jag helt enkelt låter latmasken ta över och köra bil…

Börjar bli otålig

DET BÖRJAR SÅ smått bli otåligt i väntan på operationen. Nu har jag nått det stadiet vilket i och för sig är positivt för då tänker jag inte så mycket i banorna att jag är förtvivlad över att inte Thailandsresan blir av. Jag kikade lite på om det fanns möjlighet att kommer iväg någon annan stans över jul och nyår, en kortare resa så man åtminstone slapp det värsta, och hittade några alternativ till Teneriffa och Fuerte Ventura men se det gick inte hem hos herr Müller…

På torsdagsmorgon var det kallt som attan men jag cyklade i alla fall till gymmet. Det gick bra men jag frös om händerna så det räckte och blev över trots att jag har dubbla par på mig. Woffe vill inte cykla när det är kallt så han tog bilen.

4_fintenkallt

I dag var det meningen att vi skulle ha Basis ball centerbord med Catarina men hon var tyvärr sjuk så Petra vikarierade och då körde hon raw-varianten. Det gick bra det också – alla kämpade på tappert.

När jag kom hem började jag baka lite för att få upp värmen i kroppen…

5_bakarhjartan

6_sockerkakor

Dagarna tuggar på i samma tugg som det brukar. På fredagar har jag bara ”Fredagsfys före fredagsmys” på gymmet, med andra ord spinning puls med Stefan. Han säger alltid så att det int blir något fredagsmys förrän vi har gjort vår fredagsfys ;-)

Jag cyklade så klart fram och tillbaka och det var halt så det fick bli ”dubbdäckscykeln”. Det är lite lyxigt att ha två likadana cyklar, en med dubbdäck och en med vanliga. Men det kommer ju sig av att jag tog över Woffegubbens cykel när han köpte sin elcykel. Så därför kunde jag få dubbdäck monterad på en av dem. Men om det inte är halt är det ganska trögt att cykla med den dubbade så då tar jag så klart den andra. Det var den träningen som blev av, cykel till och från gymmet och spinning. Men Stefan kör ju skiten ur oss varje gång så det räckte säkert och blev över. Det var förresten extra roligt i dag då Tina var med för första gången på riktigt länge. Hon har haft bekymmer med ett knä men nu är det bättre så då var hon med och ”spinnade” igen.

Innan jag stack i väg till gymmet roade jag mig med att ”baka” en köttfärslimpa, till middag, där potatisarna bakas med samtidigt som limpan står i ugnen. Appropå det här med att laga mat i bakformar då ;-)

1_köttfärslimpa

När jag kom hem var huset fullt ;-) Helt oplanerat ramlade det in goda vänner. Woffe mässade när dom var på ingång så jag messade tillbaka att han kunde bjuda på köttfärslimpan så det gjorde han. Jag hade givetvis inget att bjuda på när det var helt oplanerat men färslimpan fick godkänt…

2_husetfullt

Det blev en mycket trevlig kväll med mycket snack om gamla minnen och mycket skratt…

På lördagmorgon brukar jag köra ett pass indoorwalking och det gjorde jag så klart även denna lördag. Skönt att köra på morgonen så har man liksom hela dagen ”ledig” sedan ;-)

Woffegubben överraskade mig med kantpressen som han byggt klart…

3_kantpress

Det blir spännande att få testa den!

Vi kör så det ryker ;-)

KLART DET BLEV vasaloppsspinning i år också. I dag var det så dags för årets upplaga av vasalopp på spinningcykel. Så upp i ottan (starten går 08.00) för att förbereda sig på minst fyra timmar i sadeln, gröt i magen och packa med sig lite smått och gott att peta i sig under passet…

1_redo

Gymmet öppnar ju inte så tidigt egentligen på söndagar men vi ”vasaloppare” blev insläppta halv åtta då det tar lite tid att plocka ut sin nummerlapp och vara på plats i sadeln till starten…

2_nummerlapp

I eldsalen, som spinningsalen heter, blev det som vanligt lite surr med god stämning och förväntningar så klart…

3_eldsalen

Detsamma blev det i luftsalen, som indoorwalkingsalen heter, det är kul att även ”indårarna” kör och inte bra ”spinningdårarna” ;-)

4_luftsalen

Stefan och Karin är dagens hjältar som ska lotsa oss igenom 2017 års vasalopp. Stefan har som alltid fixat och donat med tekniken så att vi kan följa det riktiga vasaloppet på storbildsteve i bägge salarna och förstås mixat lämplig musik.

Det blir spurtpriser förstås, precis som på riktigt, med fina priser och så klart blir det vetebullar, frukt, kaffe och blåbärssoppa…

5_vetebullar

6_blabarssoppa

Lite taktiksnack är ju på sin plats vid fikat ;-)

7_taktiksnack

Den förste herren (norrman så klalrt ;-) gick i mål på strax under fyra timmar men vi väntade in första damen så det blev dryga fyra timmar i år. En himla roligt tradition som jag hoppas kommer att finnas kvar minst lika länge till, alltså tio år till!

Jag hade en sådan där dag i dag, alltså inget vidare bra sådan när det gällde att komma upp i puls! Men jag vet ju att det är så här med jämna och ojämna mellanrum, mest jämna, men jag hoppades kanske lite eftersom dom två senaste passen, indoor walkning i torsdags och spinning puls i fredags, var skapligt bra. Men jag brände av drygt 850 kalorier så jag får väl glädja mig åt det istället ;-)

8_ensandag

Tanken var nog att jag skulle orkat med ett pass functional moves på kvällen men det var lite väl optimistiskt så det blev soffan i stället ;-)
Det blir tidig morgon igen på veckans första dag, måndag, för indoor walkning och sedan seniorträning men inte vilken seniorträning som helst utan det blir en riktig happeningdag som börjar redan 08.00 och sedan kör vi fram till lunch med lite avbrott för fruktstund. Avslutning med kaffe och macka. Det ska bli kul! Bland annat står det dans (sh’bam) och mindfulness på schemat för att testa på lite annat än den vanliga seniorträningen.

Milan - San Remo

SÄGA VAD MAN vill men att Spinna distans med Stefan gör att man blir berest ;-) I dag bar det av till Italien och Upp till San Remo…

1_spinningdistans

Som alltid på söndagar så blev det förstås en pass Indoor talking efter spinningen. I dag var det inte så många men det är olika från gång till gång. Dock lika trevligt att sitta ner en stund i goda vänners lag.

Det blev lite slappade i soffan innan det var dags att bege sig till gymmet igen för ett pass med Functional Moves. Faktum är att det är lika svårt varje söndag att ”starta om” till 19.10 då passet är men med lite god vilja och hemlängtan brukar det gå vägen. Och som alltid, när man väl är där så är man glad att man lyckades få ändan ur soffan. Ett himla bra slut på veckan med lite rörlighetsträning!

Man vet att det är fredag

NÄR VECKANS SISTA simtillfälle är. Har man då simmat alla tre planerade dagar (det är ju som sagt inte alltid det blir som planerat) så känns det ganska bra…

1_simhallen

Det vore ren lögn att påstå att resten av dagen gick i särskilt många knop. Det känns att det är fredag – veckan tar ut sin rätt!
Att kunna knoppa in en timma eller två efter badet är lyxigt och himla skönt då man är lite mosig efter några timmar i simhallens varma fuktiga miljö. I dag tror jag bestämt att vi sov mer är två timmar ;-)

Jag avslutar ”alltid” fredagen med spinning puls som går av stapeln redan 17.30. Det är skönt för då är man hemma ganska tidigt och har kvällen kvar…

2_spinning

Mount Ventoux

ATT VARA PÅ fest dagen innan det är spinning distans 90 minuter med Stefan är ingen ursäkt till frånvaro så det var bara att ta sig upp och rusta sig för Mount Ventoux i Frankrike ;-) Härlig spinning som alltid och jag gillade den här turen för det var uppför som jag föredrar. Efter spinning blir det Indoor Talking på gymmets fik…

1_indoortalking

Just det här ”passet” med Indoor Talking är lika viktigt som distansspinningen ;-)

Hem och vila några timmar innan det är dags för Functional Moves. Man kan ju tycka att det borde räcka med morgonens pass med spinning men Functional Moves vill jag inte missa för jag behöver det så väl. Det är mycket balans, rörlighet och en gnutta kondition. Dom finns bara på söndag och tisdag så det är bara att bita ihop ;-)

Försökte äta middag innan avfärd (i god tid då jag hinner må dåligt och bli bra igen) som naturligtvis inte funkade. Efter två timmar hade det lilla jag fick i mig kommit upp med stort besvär och kramper, som jag inte önskar min värste fiende, så att jag blev fit for fight igen för nästa pass ;-) Lite omrufsad men ändå glad att jag lyckades bli ”klar” i tid…

2_liteomrufsad

Japp det var min söndag och det blev lite slapp i soffan innan sänggång. Man känner sig skönt avslappnad efter avverkat pass och för all del ganska nöjd med sig själv. Det är ju inte alltid så kul att släpa sig iväg igen till gymmet. Särskilt inte om man hunnit slå ner ändan i soffan som man ju gör när pass två börjar efter 19. Men när man väl kommer i gång är tveksamheten till att köra ännu ett pass som bortblåst!

Ser man på

JAG SOM GNÄLLDE i fredags om att jag inte lyckades komma upp i orange färg på grafen över spinning puls-passet – i dag gick det alldeles utmärkt! Å andra sidan hade jag en väldigt bra dag med maten i går och jag fick i mig gröt innan jag åkte i väg till gymmet i dag samt att det blev ju ytterligare en vilodag i går eftersom jag avbokade för att putsa fönster och inte heller det blev av ;-)

Det blev Italien i dag också, Sella Ronda, en tur med lite fler backar som tilltalar mig ;-)
Och i dag ser grafen ut som sig bör eller åtminstone något ditåt. Jag kunde önskat mig mer rött men jag ska inte klaga…

Angela_20170122_1003

Sedan var ju förstås tanken att jag skulle tillbaka och träna lite fler pass på kvällen men jag avbokade. Kände mig lite trött och soffan lockade allt för mycket…

Kvällen blev hemsk! Vi middag ganska sent och det blev ju som det brukar med fruktansvärda kramper och ett evigt hulkande innan allt kommit upp. I dag var det extra djävligt där kramperna aldrig ville ta slut och det var svårt att få upp eländet…

Uppstigning i ottan ;-)

BLIR DET NÄR simhallen väntar. Min klocka skräller redan 05.50 men det beror ju på att jag behöver lite tid innan jag är så rörlig som situationen kräver ;-) Vi åker hemifrån strax efter klockan sex…

1_ottan

Vi börjar alltid med lite rörlighetsträning i varma bassängen (ca 33 grader tror jag bestämt) för våra artrosknän. Tror dock att det är ganska bra träning även om man inte har artros ;-) I vilket fall som helst är det så skönt i det varma goa vattnet så det är nästan en plåga att gå bassängen vi simmar i sedan ;-)

Frukost blir det efter vi simmat klart och det är himla skönt måste jag säga för då behöver man inte skynda hem för den saken.

3_frukost

Jag äter alltid gröt numera för det är det enda som funkar med glidbråcket. Woffegubben däremot gottar sig både bacon, äggröra, flingor och fil samt världens godaste färska frallor och till det förstås gott pålägg samt kokta ägg och juice. Det är inte konstigt att han inte är hungrig förrän till kvällen när vi äter frukost i simhallen ;-)
Jag kan bli mördande sugen på dom goda frallorna och ett kokt ägg men för det mesta, numera, lyckas jag hålla huvudet kallt och låta bli eftersom jag vet att det inte fungerar!

Fredag ja, då har jag ”bara” spinning på schemat. Passet är redan 17.30 och varar en timma vilket är ganska skämt för då är man hemma igen innan det är sängdags ;-)

4_eldsalen

Man kan ju lätt förstå varför spinningsalen heter Eld ;-) Det blir så varmt när trettio cyklister trampar skiten ur sig (på instruktören Stefans uppmaning) att man kan tro att det brinner där inne så varmt är det ;-)

5_spinning

Som vanligt är Stefans proffspass dom bästa. Det här passet var nytt för mig då jag inte var med förra fredagen (eftersom Leon var hemma i Gråbo) då det kördes för första gången.
Det var minst sagt skitjobbigt men det kan man inte tro när man ser min graf över passet.
I 26 hundradelar var jag uppe i 80% (orange färg)!! Ska detta fortsätta länge till kommer jag väl inte ens att komma upp gul nivå som är 71-80% av maxpuls.

Angela_20170120_1730

I dag, innan passet, lyckades jag dock äta lite. Potatismos och stuvad spenat slank ner som om jag inte hade några problem som helst! Märkligt… Det är första gången något fungerat att äta efter frukostmålet på flera månader! Hela måltiden bestod av att det var panerad fisk och kokta grönsaker till också men det funkade inte sist så det var knappast någon idé att ens testa.
Det gör ju att känns ändå märkligare att jag inte lyckades prestera något resultat trots att jag hade ätit ordentlig! Dock var jag lika svettig och slut som när jag haft bättre puls än detta…

Egentligen borde jag inte vara förvånad för jag ser ju att jag tappar muskler. Jag har en ganska så avancerad våg som mäter, utöver vanlig vikt, fett och muskler samt visceralt fett och så klart BMI detta uråldriga mätinstrument som enligt mig borde förbjudas!
Så jag tappar muskler och fettet ökar, inga jättesteg men ändå. Kroppen är ju en smart rackare som sparar på fettet och släpper musklerna när det är svälttider och det är väl det den tror att jag är inne i nu, svälttider.
Ändå tränar jag ju en del så man tycker att musklerna åtminstone borde stanna där dom var och inte minska. Men så är det inte tyvärr!

Söndag blev intensiv

DET BÖRJADE MED Distansspinningen som i dag var i Italien, Italiens vackra land som Taube sjöng ;-) En ganska jobbig tur på så vis att det var för ”mycket” raksträcka för min smak. Men som alltid, och vad man än tycker om turen, så är det otroligt välgjort och genomtänkt med musiken och hur den matchar sträckan samt bakgrundssnack så det går att njuta ändå ;-)

1_Italienspinn

Man ser tydligt hur det blir sämre och sämre med min puls och då menar jag att jag knappt kommer över 80 procent. Det beror förmodligen på att jag inte får i mig tillräckligt med näring för jag tycker inte att jag kämpar mindre och jag är precis lika svettig och slut som om jag hade jobbat bättre än enligt grafen…

2_spinning

Efter spinning på söndagar är det Indoor Talking i fiket ;-) Det är ju lika fantastiskt år efter år att några har tid och samlas för lite småsnack efter ett 90-minuterspass och det faktum att det är söndag!

När jag kom hem var det i princip läge att börja med middagen då jag måste äta minst ett par timmar innan jag ska i väg igen. För om det går åt skogen, och det gör det till nittionio procent av hundra, behöver jag minst två timmar för att bli människa igen. Jag fattar inte hur tre tuggor med mat kan komma upp i det oändliga! Oftast minst två timmar ibland mer håller jag på och ”ulkar” upp dessa tre tuggor samt med kramper i mellangärdet, då magsäcken åker upp och ner i svalget, som inte går av för hackor. Nu har jag ju träning även på söndagkvällen så det gäller alltså att vara ”färdigkräkts” i god tid innan det är dags för nästa pass igen.

På kvällen var det dags för Functional Moves…

3_functionalmoves

Och efter det Body Balance…

4_bodybalance

Sen söndagkväll alltså innan jag kom hem igen. Lite TV för avkoppling och ett försök att få i sig lite i magen. Det blev lite fruktsallad som gick ner galant. Det är alltid skämt att lägga sig utan hungerskrik från magen ;-)