SuperDuperRoligt

I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är ”kuligt” i stället 😉

Uppvärmning, roddmaskin 5 min.

Superset 1, 8 rep x 3 set:

Rodd med skivstång.

Plankan med vridning.

Superset 2, 8 rep x 3 set:

Hantelpress/bröst.

Baksida axel med hantlar.

Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.

Superset 3, 8 rep x 3 set:

Utfall med hantlar.

Raka marklyft.

Superset 4, 8 rep x 3 set:

Hantellyft åt sidan/axlar.

Hantellyft framåt/axlar.

Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.

Superset 5, 8 rep x 3 set:

Dips på bänk.

Hammercurl/biceps.

Sedan…

Crunch på boll med viktplatta.

Midjeövning med hantlar.

Ryggresning.

Plankan med boll.

Därefter motion minst 20 min.

Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag 😉

För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.

2 kommentarer tillSuperDuperRoligt

Lämna ett svar

Du kan använda dessa HTML-taggar

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>