Hur blev det vecka tre

SOM JAG MISSTÄNKTE, redan förra veckan, skulle inte träningsplanen fungera till fullo denna vecka.
Men det är nog lika bra att inse att det kommer att bli så här i bland. För hur goda ambitioner man än har så kommer det händelser som man inte styr över personligen.
Eller så kommer det tillfällen när man helt enkelt styr dem med mindre god vilja 😉
Nu har jag mest bekymmer med hur jag ska få in löpträning med den träningsplan jag skapat? Det kommer kanske att ”ryka” en eller annan vilodag?
Att bara löpträna varje lördag på löpband i gymmet är utan tvekan ingen bra förutsättning för att ta sig igenom Göteborgsvarvet som ju närmar sig med s t o r m s t e g!
Tyvärr är det inte lämpligt eller ens tillrådigt att löpträna utomhus ännu, i alla fall inte i den landsändan. Bara isgator som jag inte gärna löptränar på. Mer snö är dessutom på G.
Men problem är till för att lösas så jag funderar vidare på en lösning 😉
Nåväl, här kommer den – vecka 3

Måndag:
Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,02 km och dryga timman. Inget superväder men tusan så mycket enklare att gå när isen näst intill är borta.

Tisdag:

En lunchpowerwalk på 4,55 km i strålande sol!
Därefter gick det åt skogen med träningsplanen. Kom inte i väg i tid från jobbet på grund av fackligt arbete så det blev ingen styrka ;-(
Spinning puls med Stefan 61 minuter.

Onsdag:
Vilodag

En lunchpowerwalk på 5,33 km på dryga timman i lite grådassigt väder men en massa frustration som jag behövde gå av mig.

Torsdag:

Lunchpowerwalk som jag inte alls hade lust att göra, 2,32 och 42 minuter i tid.
Kände mig frusen, trött och förbannat hungrig! Det var soligt men kallt.

Crosstrainer, uppvärmning 20 minnuter.
Styrka/motion 55 minuterr (tre varv Milon).
Spinning puls 70 minuter.

Fredag:
Vilodag

Jodå, det blev allt en liten lunchpowerwalk även i dag. I strålande sol och 100 % mer lust än i går då jag hade en riktig lågvattendag.
För all del, det fanns en del frustration även i dag att gå av sig. Men det är effektivt – utan tvekan!
Drygt 4 km och en timma senare kände jag mig redo att ta tag i eftermiddagen 😉

Lördag:

Jag njuter förtsås även denna lördag av att kunna åka till gymmet på morgonen, utvilad 😉 OCH med ett gym som inte är fullt med andra med samma avsikt – alltså att träna 😉

Crosstrainer 20 minuter 2,6 km som uppvärmning.
Styrka/kondition 53 minuter, trre varv Milon. Det känns som om det här jag ska lägga mig, alltså på tre varv.
I alla fall om det ska bli lite tid över för löpträning 😉
Löpband, löpträning i lugn takt 30 minuter 3,77 km.

Söndag:

Spinning Distans med Stefan 95 minuter. I dag bar det av till Pyrenéerna.
Jättejobbigt så jag gissar att det minimala näringsintaget börjar visa sig. Att leva på 500 kcal per dag måste ju märkas i vad man orkar prestera.
Men som vanligt är det härlig känsla av få vara med Stefans pass, han är helt otrolig och får oss verkligen att ge allt 😉

Och jag fortsätter med mina ”samlingar” av mil och tid 😉
Lite kul är det faktiskt att summera så här.

Veckans milsamling blev 30,31 km fördelat på:

Löpträning 3,77 km
Powerwalk 21,34 km
Crosstrainer 5,2 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 11,53 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 1 timma och 20 minuter.
Spinning 3 timmar och 25 minuter.
Powerwalk 4,8timmar.

Lite sämre än förra veckan, men som sagt, det finns ”godtagbar” förklaring. Nu tar jag nya tag inför nästa vecka!

Veckans steg stannade på 100 524.

Faktiskt en aning bättre än förra veckan 😉

Veckans förbrukade kalorier på träning 4 868.

Tjugoförsta och tjugoandra dagen.

JAG ORKADE FAKTISKT inte skriva någon dagbok i går kväll och när jag tittar tillbaka var det samma läge motsvarande dagar 2007. Lite lustigt faktiskt och man skulle nästan kunna tro att jag planerat det så.

Men, jag började lördagen i ren glädjeyra då vågen visade minus 1,1 kg! Äntligen efter att ha stått på plus minus noll i tre dagar 😉 Så jag tog beslut om att den får bo kvar några dagar till – vågen alltså 😉

Jag åkte till gymmet precis när klockan slog, skönt att få träna när inte alla andra gör det också. Det blev uppvärmning, styrka och löpträning – precis som förra lördagen. Dock körde jag ett varv mindre på Milon och känner nu efter en prövotid att just tre varv är ganska optimalt.
Löpträningen blev lite längre i dag både vad gäller sträcka och tid 😉

Så får det bli ett tag framöver nu och sedan måste jag börja planera in fler löppass – hur det nu ska gå till? Kanske blir det lite lättare när spinningen försvinner på söndagar och det gör dem ju i och med att vi spinner oss i genom Vasaloppet i början på mars. Kanske ryker en och annan vilodag också från min planerade träningsplan – vi får se?

När jag kom hem började jag baka Dajmkaka…

Jag tänkte väl att när jag ändå är i gång kan jag baka några stycken. Det blir ju samma röra och mängd disk menar jag. Men när sista kakan stod i ugnen var jag så trött så jag somnade i fåtöljen i väntan på att den skulle bli klar.
Innan sovpausen hade jag tänkt att vänta med garneringen av det kakorna tills i morgon men jag fick lite förnyad kraft där efter ett par minuters sömn. Så det blev tre färdiga kakor att stoppa i frysen…

SÖNDAGEN var ju inte lika upplyftande då om man säger så, plus ett kilo – men hallå??!
Dessutom var jag så trött så jag ställde om klockan när den skrällde och beslöt mig för att ta bilen i stället för att gå. Då behöver jag ju minst en timma och en kvart på mig så jag sov den timman i stället. Hade jag inte varit så slö så hade det blivit en perfekt promenad med bara några minus och fullt ös på solen på hemvägen…Nåja.

Spinningpasset var skitjobbigt i dag och nu börjar väl det ringa näringsintaget visa sig på orken 😉 Jag har inte känt av det innan men å andra sidan nu har jag avverkat tredje veckan med bara 500 kalorier per dag så…

Däremot var det lika kul och mysigt som alltid med Stefans spinningpass. Han är helt otrolig på att få hela klassen att ge allt! Ingen går ut från klassen utan att vara darrig i benen 😉

I dag blev det en tur till Pyrenéerna…

För att inte tala om den obligatoriska fikan efter passet!