Kvällens motionspass

DET BLEV EN HELKVÄLL på gymmet där jag först körde ett löppass på löpbandet (och upptäckte att vår nya fina löpband har nerförsbacke ;-)). Tyvärr kollade jag aldrig så att Nike+ i Ifånen startades vilket den då inte gjorde och det upptäckte jag först när jag var klar ;-(

Nåja, som tur är har ju alltid pulsklockan i gång…

Träning: Löpträning, löpband

Totaltid: 00:59:33

Maxpuls: 146

Medelpuls: 133

Procent av maxpuls: 87

Procent av medelpuls: 79

Tid över pulsintervallet: 00:02:47

Tid under pulsintervallet: 00:01:08

Tid inom pulsintervallet: 00:55:38

Distans: 7,8 km

Förbrukade kalorier: 648

Eftersom spinningrace-passen på torsdagar numera är ett minne blott, tyvärr, så tog jag ett annat spinningpass med Marie i dag. Så klart var Suuntosystemet i gång…

Träning: Spinning

Totaltid: 00 .51:38

Maxpuls: 136

Medelpuls: 123

Procent av maxpuls: 86

Maximal (>90%) 00:11:52

Very hard (80-90%) 00:33:55

Hard (70-80%) 00:05:51

Moderate (60-70%) 00:00:00

Easy (< 60%) 00:00:00 Träningseffekt 5,0 - För mycket Förbrukade kalorier: 485 20100311_suunto.jpg

Utlåtande:

Passet har extremt hög effekt på den

aerobiska förmågan, men bara om det följs

av tillfredsställande återhämtning. Passet ger

extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Så det får bli vilodag i morgon ;-)

Snopet ;-)

EFTERSOM BILEN SKULLE IN PÅ service tidigt i morse blev det ingen morgonträning och jag hamnade en och en halv timma tidigare på jobbet ;-) Nåväl, det gjorde ju inget mer än att jag började gäspa ganska tidigt på dagen.

Så jag tog helt sonika och gick en och halv timma tidigare från jobbet och det passade alldeles utmärkt eftersom jag anmält mig till cirkelpasset som börjar redan 17.40 och jag hade också tänkt hinna med frissan innan.

Så jag åkte hem till Gråbo, gick till frissan och därefter körde jag till gymmet. När jag var nästan framme ringde telefonen – det var gymmet som meddelade att cirkelpasset blivit inställt eftersom det var för få deltagare.

Hmm, vad gör jag nu då? Dryga två timmar kvar till spinningpasset som jag också var anmäld till?

Äsch, det vara bara att ta tjuren i hornen och köra mitt eget styrkepass för andra dagen i rad. Det brukar jag i och för sig inte göra, alltså två dagar i sträck, men två timmar är ju inte mycket att åka hem på heller. Så nu blev det så ;-)

När det var klart efter cirka en och en halvtimma hade jag ändå några minuter kvar innan spinningen skulle börja så det blev lite, med betoning på lite, löpträning på bandet. Endast 2,5 km och 19 minuter men det vara ganska exakt så mycket tid jag hade över innan det var dags för spinning puls, som ju då kräver skobyte oh inställning av cykeln, som varar dryga timman med lite stretch efter.

Det var min kväll det…

Andra gången

MED NYA STYRKEPASSET och jag måste säga att jag gillar det skarpt. Det kräver en och en halv timma men det är det värt. Jag har behållit en del från det gamla så det gör ju sitt till:

Rodd, 10 minuter uppvärmning

10 rep x 3 set

Rodd/rygg med 2 handtag

Sidoplankan

Bröstpress

Flyes i maskin

Baksida axel i maskin

5 minuter löpband 15 % backe 80% av maxpuls

Sittande benspark

Liggande lårcurl

Benpress

Vadpress (2 set)

Insida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Utsida lår luftmaskin 20 rep 1 set

Hantellyft åt sidan

Axelrullningar

Crosstrainer 10 minuter intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila

Dips i maskin

Bicepscurl med hantlar

Crunch på boll, raka och sneda

Midjeövning med hantel

Ryggresning

Ovan tar en och en halv timma och därefter ska jag köra kondition minst 20 minuter.

I dag körde jag ingen kondition utan powerwalkade mina 6 km hem istället för vädret var så ljuvligt ;-)

Hemligt, del 4

Onsdagkväll 23 juni 2004

NU kommer jag att publicera mina HEMLIGA inlägg så håll till godo! Detta är den fjärde anteckningen i ämnet och dom andra tre kommer” tätt under”.

Eftersom jag är säker på att Woffegubben inte kommer att besöka internet i kväll och att jag är osäker på om jag hinner att göra detta i morgon bitti så får det bli nu.

Jag lyckades ”lura” av honom koden till vårt intranet på jobbet, där alla anställda har personlig kod, så att jag kunde stänga av hans telefon. Först mailade jag hans chef och bad honom kontakta växeln i morgon bitti så att dom kunde stänga den men nu har jag mailat igen då och sagt att jag fixade det själv med lite kvinnlig list ;-)

I kväll (Woffegubben var kvar en stund på jobbet och jag åkte hem tidigare för jag var på läkarbesök och gym på eftermiddagen) har jag åter spanat i var han ”bevarar” rakapparaten så jag kan knipa med den i morgon bitti och lite diverse mediciner har jag smygit ner i väskan jag normalt släpar våra lunchlådor i till jobbet.

Jag har packat våra badväskor och ställt dem strategiskt i hallen för morgonens färd till Valhalla innan jobbet. Jag kommer dock att avstyra simningen och hoppa direkt på frukostbuffén på Scandic Crown men jag har inte riktigt lurat ut hur jag ska tackla det hela. Det får ge sig till morgonen.

I dag har jag varit på Forex och hämtat tjeckisk valuta som jag hade beställt i förväg för att vara säker på att det fanns.

Jag hoppas verkligen jag inte glömt något nu men det är kanske förmätet att tro att inget ska saknas med alla göromål utförda under största hemlighetsmakeri. Förmodligen ska vi överleva det jag eventuellt har glömt.

Jag har hållt god min i kväll och förberett vår resa till Varberg för midsommarfirande – allt för att inte avslöja mig.

Jag tror inte att dagboken kommer att uppdateras förrän på söndag när vi åter är i hemmets vrå för jag har inte för avsikt att ta mig någon dator – det skulle bli för genomskinligt.

Och i morgon kan jag äntligen sluta att ljuga för min käre make (sedan 30 år tillbaka).

När vi talar med Gud så ber vi, när Gud talar till oss är schizofrena.

LILY TOMLIN

Hemligt, del 3

Onsdagmorgon 23 juni 2004

PHEW, bara en dag kvar av detta hemlighetsmakeri. I natt har jag haft mer ångest än sömn. Får mardrömmar att något inte klaffar och att allt blir helt pajala.

Jag har i alla fall insett att jag får ändra planen med att vi ska simma som vanligt i morgon eftersom det annars skulle innebära att vi får lämna våta badhandukar och badkläder i bilen de fyra dagar vi är bortresta och det kan man ju bara ana hur gott det kommer att lukta när vi kommer åter på söndag.

Men vi åker till simhallen som om inget hänt och när vi släppt av grannen (som åker med oss dit varje dag) så avslöjar jag delar av ”hemliga projektet”.

Så istället för att simma parkerar vi bilen vid jobbet och sedan går vi till Scandic Crown och äter en riktig god hotellfrukost.

Jag ringde hotellet i går (eftersom dom inte svarat på mitt mail) och det var inga problem. Riktigt hur jag ska avslöja resten vet jag inte ännu.

I morse var jag runt och kollade var han lägger sin rakapparat för den måste jag ju smyga med i morgon bitti. Laddaren till telefonen likaså. Ja, det är tusen och en sak att tänka på och jag känner på mig att jag kommer att glömma hälften.

Frågan är om jag hade gett mig in på detta äventyr om jag hade anat vad det innebär?

Det är en lycka, har jag märkt, att inte behöva ljuga i vanliga fall för det är inte lätt kan jag lova.

Hemligt, del 2

Måndagkväll 21 juni 2004.

JAG undrar just om jag klarar att hålla resan hemlig för Woffegubben? Det börjar bli knivigt kan jag lova. Nu i kväll när vi kom från jobb och gym så började han förbereda husvagnen för Varbergsresan som han tror att vi ska gör till midsommar. Gasolflaskorna skulle på plats och annat som inte kommit dit ännu för att vi inte har varit ut något sedan vi hämtade den från vinterförvaringen.

Han var nog lite fundersam över att jag inte började med packningen ännu men jag skyllde på att jag var trött efter matlagningen som jag pysslade med under kvällen.

Jag har mailat Scandic Crown med förfrågan om man kan avnjuta deras frukostbuffé fast man inte är nattgäst på hotellet men jag har tyvärr inte fått något svar ännu så jag får nog ringa dem under dagen.

Hemligt, del 1

Måndagmorgon 21 juni 2004

JAG skriver nu inlägget om mitt ”hemliga uppdrag” utan att publicera det förrän allt kan avslöjas. Mest för min egen del för att komma ihåg detta spektakel framöver men också för att jag antytt att något är på G i mina redan publicerade dagboksanteckningar.

FÖR att klargöra lite så är saken den att maken och jag har varit gifta i 30 år den 29 juni – alltså kan man nu konstatera att det ”30-åriga kriget” ska vara föröver :-)

Nåväl, eftersom maken fixade och donade med 25-årsjubiléet med den äran så har jag nu alltså fått uppdraget att fixa det 30-åriga ditot.

Jag har länge funderat över vad jag ska hitta på då det inte på något vis är min starka sida att vara påhittig och komma på fyndiga, roliga saker som samtidigt ska vara något att komma ihåg som ett roligt och trevligt minne.

Funderandet slutade i alla fall med att jag bestämde mig för en resa till Prag över midsommarhelgen.

Jag har varit en gång i Prag men då var tyvärr ine Woffegubben med.

NÅVÄL, jag började leta på nätet och hittade en lämplig resa med flyg från Landvetter 24 juni och hemresa igen 27 juni. Boende på ett fyrstjärning hotell mitt på Vaslavskeplatsen (Václavské námesti). Den bokade jag!

Jag gick omdelebart ner till Woffegubbens chef och frågande om han kunde få ledigt torsdag 24/6 – inga problem. Han var med på noterna och tyckte att det var en kul grej. Så då är det avklarat! Jag har också varit på Forex och beställt hem tjeckisk valuta så det ska jag hämta på onsdag.

HÄR börjar sålunda problemen med hur jag ska kunna fixa allt utöver själva resebokningen i hemlighet. Det blir ju dessutom över midsommar som vi alltid firar i goda vänners lag i Varberg och hur ska jag nu kunna avstyra detta så att han inget märker.

MEN, i bland ska man ha lite tur!

Helgen som gått har Woffegubben varit på Smögen och jag har varit ensam hemma och tvättat, packat och strukit alla kläder som ska med på resan. Bägge resväskorna samt passen och annat nödvändigt har jag sedan kört till jobbet och ställt på mitt rum. Lite marigt är det eftersom vi bägge jobbar på samma ställe men han kommer inte så ofta upp till mig så jag får väl hoppas att det inte ska behöva ske nu just denna vecka.

DÄRHEMMAVID har vi ett litet säkerhetskåp där vi bland annat förvarar pass och utländsk valuta om sådan finns kvar efter utlandsvistelser. Normalt brukar vi åtministone ha några Euro liggandes eftersom vi åker ganska ofta till Tyskland och då inte tycker det är lönt att växla tillbaka vid hemkomst eftersom vi med all säkerhet åker snart igen.

NU hör det till saken att helgen på Smögen för Woffegubbens del innebar att han låg ute med lite pengar för diverse inköp (han träffade 100 tyskar där och en av dem var hans kusin med make) och fick dessa tillbaka i Euro.

När han återkom i går kväll skulle han givetvis lägga in dessa i säkerhetsskåpet och jag fick minst sagt panik när jag upptäckte vad han höll på med eftersom jag redan hade tagit passen därifrån!!

Han stod länge och rotade i skåpet och jag höll andan…men till slut låste han och gick därifrån utan ett ord. PHEW!

SEDAN var det då planeringen av midsommar i Varberg som jag nu bluffat ihop en liten historia om när han redan i förra veckan antydde att vi måste boka en campingplats för att säkert få en.

– Jamen, det tar jag över helgen. Jag ringer brorsan vettdu så fixar han det.

I söndagskväll serverade jag så min lilla lögn om att jag hade bett brorsan boka åt oss och till med att han skulle försöka se till så att ingen annan tog ”vår” plats. Saken är den att man kan inte boka någon speciell plats över midsommar utan man får den som finns då man anländer.

Nu söker jag brorsan med ljus och lykta för att förklara om nu Woffegubben skulle ringa honom av någon anledning. Men han svarar inte hemma och inte på mobilen.

Phew…det börjar bli snärjigt det här :-)

HUR har jag nu då tänkt mig avslutningen på detta ”projekt”?

Jo, min tanke är att på torsdagmorgon drar vi i väg till simhallen som vanligt och när vi sedan parkerar bilen vid jobbet så ska jag föreslå att ”vi skiter i jobbet i dag”. Jag lovar, han kommer inte att ta mig på allvar så jag får säkert bekymmer där men det får vi ta när det kommer.

Ja, sedan får vi då fördriva någon timme eller två och då hade jag tänkt mig att vi kunde gå och äta frukost i lugn och ro, kanske något frukostbuffe på hotellet som ligger mitt emot arbetsplatsen (jag ska ringa och kolla om det låter sig göras). Därefter får jag be honom klara sig själv några minuter för att hämta resväskorna (av den anledningen är det ju bra om vi frukosterar mitt emot arbetet så kan jag hämta väskorna snabbt och lätt). När jag kommer åter med resväskor blir jag ju då tvungen att avslöja att det är en resa på G. Min tanke är då att slå in en reseguidebok över Prag (som jag redan införskaffat) i en fin present som han får öppna och därpå ska vi knalla ner till flygbussen för vidare transport till Landvetters flygplats.

DET är inte utan att det pirrar i magen lite men samtidigt är det ganska kul att kunna ha lite fuffens för sig, bara det nu håller hela vägen fram. Jag kommer att försöka publicera detta inlägg sent på onsdagkväll och sedan blir det nog inget mer förrän vi är åter på söndagkväll men då kommer resten :-)