Stavgång med fika

JAG STARTADE DAGEN med ett pass Indoor Walking på gymmet. I dag var det Cecilia som vikarierade för Malena. Att hon är mammaledig kunde man minsann inte märka – fullt ös medvetslös som vanligt ;-)…


SMHI hade hotat med att det skulle bli kallt men soligt och det verkade stämma när jag var klar på gymmet vid 10.30 snåret.

Hemma blev det en rejäl frukost då jag inte hade ätit innan gymmet och därefter klädde vi oss för promenad. En himmel man inte kunde motstå och sol på det…

Det blev stavgång så klart…

…i blandad terräng…

Det blev en rejäl tur där vi hamnade på ställen som vi inte räknat med men man lär sig något varje gång. På tillbakavägen hamnade vi i Skepplaskog och kom förbi hos Bosse där vi stannade till och fick en god kopp kaffe med dopp. Så klart hann det bli mörkt innan vi kom i väg för att gå hem sista biten 😉

Det blev en fin runda på dryga elva kilometer. Det gäller banne mig att passa på när solen tittar fram men vet inte när det händer igen…

Det blev bra med en ”alltiettlåda” i ugnen på kalkonbröstfilé. Ungefär vad som orkades med efter den turen 😉

Den blev helt OK med tanke på ansträngningen 😉

Ska vi ta en promenad?

DET ÄR DOM där morgnarna när man vaknar utan att väckarklockan skräller som uppskattningen över att vara fritidsforskare, läs pensionär, infinner sig. Annars kan jag sakna jobbet enormt mycket fortfarande men att inte behöva stiga upp i ottan varje dag känns ganska skönt faktiskt. I dag hade vi ingen gemensam träning inbokad så det blev en riktigt slö morgon.

Jag gick upp först och tog det lugnt för mig själv. Skrotade mest omkring till dess att Woffegubben också släppte taget om sängen. Jag länge letat efter en kantpress men det tycks vara helt omöjligt att få tag i. Jag har googlat runt men utan resultat. Däremot hittade jag bilder så nu har helt enkelt bett Woffe göra en åt mig. Jag behöver den för att komma åt att pressa isär sömmar, när jag syr, där det inte går att komma åt med en vanlig ärmpress. Det var inte omöjligt blev svaret från ”byggherren” så det ska bli spännande ..

1_Bestallning

När vi hade intagit frukost föreslog Woffe att vi skulle ta en promenad i det fina vädret. Strålande sol och några minusgrader så vi drog iväg på en stavgångspromenad. Vi tog oss upp mot spåret och vek av mot Aggetorp och hittade där en väg som vi aldrig har gått tidigare. Vi hamnade så småningom i Skepplaskog och därifrån gick vi igenom Lekstorp ner till banvallen och hem den vägen. Näst intill åtta kilometer i ett ljuvligt väder blev promenaden…

2_stavgangIMG_2300

Jag tog ju in alla stora krukor, med blommor och buskar som stod på framsidan, i kuvösen för ett tag sedan. Vissa av dem klarar inte frost så dem har jag tagit in i huset men pelargonerna är frösådda så det är ingen mening med att försöka få dem att övervintra. Däremot fick dom följa med i kuvösen för att åtminstone leva till frosten tog dem. Men igår var det sju minus och då blir det även minusgrader i kuvösen så jag trodde nog att dom skulle duka under. Men dom är seglivade och ser fortfarande välmående ut…

3_pelargoner

När vi var hos Anna och Oskar sist fick vi med oss fina ägg hem. Jag har snålat lite och drygat ut med ”köpeägg” men i dag fick jag ta dom sista till att steka. Dom är så fina med sina olika färger – det får man ju aldrig med köpta ägg…

4_smaraagg

Jag hade ett pass med Functional Moves inbokad i kväll så jag stack iväg till gymmet vid nittontiden. Tog bilen i dag också då jag är rädd för att det är farligt halt på cykelbanan. Vi märkte det i dag när vi var ute på promenaden och halkade runt och var nära att ramla ett par gånger. Det var den dagen – i morgon är det en helt ny dag…

I bland så...

BLIR DET SOM planerat – vilket betyder att jag kunde stavgå till gymmet i dag. Det var himla länge sedan sist.

Det var inte fint väder men i alla fall plusgrader och inget regn. Så bara att hänga på sig gymtrunken och stava på.

Inte mycket att fota när det är grått och trist.
Men som vanligt blev jag utskälld på halva sträckan…

RunkePer, som jag döpt om RunKeeper till, fick hicka och försökte få mig att tro att det 7,3 km hemifrån till gymmet. Men så lättlurad är jag inte för jag vet att det bara är 6,3…

Stefan hade skapat ett helt nytt pass med en tur i Italienska aplerna och superbra musik – han är otrolig. Kan bara ana hur många timmars arbete det ligger med redigering av film och letande av passande musik till ett 90-minuterspass! Phew!

Jag var helt slut efter passet och att få hoppa in i duschen efter kändes som att komma till himmelriket!

Nästa pass, Indoortalking, är betydligt lugnare 😉

Som vanligt himla trevligt och i dag var vi verkligen ett stort gäng som hade tid att stanna för lite avkoppling!

Jaha, har man stavgått till gymmet så blir det till att stavgå hem också. Jag fick faktiskt erbjudande om skjuts hem men har man gett sig in i leken så…

Och att nöden inte har någon lag fick jag erfara i dag. Kanske borde tänka på att ”pinka av mig” efter fikat nästa gång 😉

Som tur är finns det en lite gnutta skog på vägen – annars är det övervägande åkrar och öppet landskap…

Nåväl, jag kom hem och kände mig nöjd med dagen. Det blir inte så många knop mer i dag. Middag finns sedan i går och behöver bara värmas. Så förutom att planera morgandagens arbete och gym på kvällen så blir det nog mest slappande i fåtöljen.
BECAUSE I’M WORTH IT 😉
Om jag får säga det själv 😉

På vägen hem hade RunkePer kolat ner en aning och visade rätt avstånd!

Hur blev då vecka elva?

VECKA elva blir precis som vecka tio – alltså följer inte heller den träningsplanen dock skiljer sig orsakerna.
Den här veckan skyller vi på årsmöte med friskvårdsföreningen GPFF så styrketräningen rök på tisdagen…

Måndag:

Vilodag

Det blev en härligt lunchpowerwalk i plusgrader och sol i sinnet – det var ingen sol ute nämligen. Sex komma sex km blev den 😉

Tisdag:

Lunchpowerwalk i strålande sol 😉 5,25 km i femtiosju härliga minuter!

Eftersom årsmötet med GPFF tog min tid i anspråk så blev det ingen styrketräning i dag tyvärr men jag hann åtminstone med…

Spinning Puls med Stefan, en timma
Och till sist Indoorwalking 45 minuter också det med Stefan

Onsdag:

Vilodag

En mycket kort lunchpw mest beroende på att jag irrade omkring och letade födelsedagspresent, 2,38 km och 38 minuter bara. Nåja…

Torsdag:

Fint väder, visserligen ingen sol förrän lunchpowerwalken var över men ändå, 5,6 km och en dryg timma med frisk luft 😉

På gymmet blev det som vanligt i dag…
Uppvärmning 10 minuter på crosstrainern
Styrka/kondition via tre varv på Milon
Indoorwalking med Cecilia 45 minuter
Spinning intervall med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

Faktiskt första gången på mycket länge som jag inte hade lust att ta någon luncpowerwalk! Trist väder och ingen entusiasm.
jag gick bara runt lite i affärer så att kalla det för lunchpw skulle vara att ta i 😉

Lördag:

Det blev stavgång till gymmet då jag anade att det skulle bli en fantastiskt dag även om det inte var det när jag gick.
Då, 07.45, var det några minusgrader, men när jag gick hem sedan var det helt fantastiskt och solen lös med full fralla så jag blev tvungen att knäppa upp jackan 😉

Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryg timman
Indoorwalking med Jonna , 45 minuter.
Sedan blev det styrka/kondition via tre varv Milon och 55 minuter
Sedan stavgång hem igen, 6,2 km och ryga timman. Om jag ska vara ärlig, och det ska jag ju för det har mamma lärt mig, så gick det lite långsammare hem ;-O

Söndag:

Stavgång till gymmet som tog dryga timman och gav 6,2 km i benen
Spinning distans med Jonna eftersom Stefan har semester. I dag bar det av till Alpe d’Huez, 90 minuter.
Och nästa vecka blir det årets sista alpspinning…
Och då även sista söndagsfikan som varit obligatorisk 😉

Veckans mil/km-samling blev 42,44 km fördelat på:

Powerwalk/stavgång 39,14 km
Crosstrainer 2,3 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 14,8 timmar fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 10 minuter.
Styrketräning/motion 1,9 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk/stavgång 7,4 timmar.

Veckans steg stannade på 136 710.

Veckans förbrukade kalorier på träning 6 087.

Sköna söndag

SÖNDAGMORGON STIGER jag upp tidigt och ser att det är flera plusgrader och inget regn 😉

Det blev alltså stavgång till gymmet, en härlig promenad i ganska raskt tempo för att hinna fram i tid…

Och spinning förstås i alperna. Denna gången Pyrenéerna…

…som är det jobbigaste alppasset av dem alla 😉

Vi var inte fulltaliga i dag men det var lika kul och lika svettigt som alltid! Stefan är makalös på att få igång oss och få oss att ge allt – varje gång 😉
Lite trött var jag utan tvekan i benen efter gårdagens schlagerpass men…

Vi fikade förstås efter passet – det bästa på söndagen! Tyvärr återstår nu bara två söndagar med alpspinning ;-(
Vi får väl hoppas att det snart går att cykla utomhus!

Japp, så blev det då stavgång hem efter spinning och fika…

Väl hemma blev det kökstjänst igen – tycker inte jag gör annat numera. Men jag hinner inte laga mat under veckorna och enligt GI så ska dagen innehålla lagad mat till både lunch och middag så det vara bara att sätta i gång.
Jag började lite smått redan i fredags med att planera vad jag ska laga och lite hann jag mellan schlagerpassen på lördag. Men jag var rätt mör efter schlagerspinningen så det mesta återstod att göra. Det blev i alla fall en del rätter och lite har jag kvar sedan förra veckan i frysen så det ska nog gå bra att få en varierad kost den här veckan också.

Jag gjorde följande rätter över helgen:
Laxfilé med pecannötter och ostgratinerad blomkål x 4 portioner.
Biffstek med chili och wokade grönsaker x 4 portioner.
Nürnbergerkorv med brysselkål x 3 portioner.
Biffstek med lök och kokt broccoli x 4 portioner.
Och spenatröra som ska serveras till rökt makrillfilé x 2 portioner.
Stekt ägg, bacon samt svamp som frukost x 3 portioner.

Nu ska jag bara komponera en bra veckomeny med lite fler frukostar (i dag blev det keso med äpple och kanel samt lite skinka) och mellanmålen. Jo, det är ett himla planerande och det krävs nog för annars kommer det inte att funka är jag rädd.

Och trots att jag nu ätit i en vecka har jag ändå gått ner 1,4 kg 😉 Och totalt är det nu minus 14,6 kg. Så jag ska väl inte gnälla över allt jobb – det ger ju resultat…

Hur gick då vecka sex...

VECKA SEX AV träningsplanen blev väl inte dålig, det vore väl att ta i, men onsdagen gick ju bort till konferens så där blev det ingen promenad.
Men det går ju att ta igen i jämförelse med vecka fem 😉
Men man behöver kanske inte alltid titta tillbaka på veckan innan – i alla fall inte om den råkar vara superbra 😉
Men den här veckan ser ut att sluta bra om man nu jämför 😉 Denna veckan har jag, mest för mitt ego, satt förra veckan inom parentes för att se om det blir någon skillnad…

Måndag:
Vilodag

En liten lunchpowerwalk i trevligt sällskap – i dag blev vi ett riktigt stort gäng 😉 4,09 km på 46 minuter.

Tisdag:

Crosstrainer 20 minuter
Styrka 3 varv Milon 55 minuter
Spinning puls med Stefan 60 minuter
Indoorwalking med Stefan 46 minuter

Onsdag:

Vilodag

Och det kan man nog säga att det blev i ordets rätta bemärkelse! Inte ens en liten lunchpowerwalk då vi hade avdelningskonferens från tidig morgon till sen kväll 😉

Torsdag:

En liten lunchpowerwalk i ruskpricksväder, 4,38 km på 55 minuter.

På kvällen blev det en helkväll på gymmet. Missbedömde dock tiden något med ett inbokat Indoorwalkingpass redan 17.30 så det blev en kortare tid för styrkan.
Crosstrainer 20 minuter
Styrka 2 varv Milon
Indoorwalking med Cecilia 46 minuter
Spinning med Marie 60 minuter

Fredag:

Vilodag

En liten lunchpowerwalk som inte blev särskilt angenäm då det yrsnöade och blåste som attan. Av samma anledning inte så lång, knappt en timma och 4,5 km.

Lördag:

Blev en helt fantastisk träningdag!

Först ett indoorwalking-pass på 45 minuter
Sedan styrka via två varv Milon, 36 minuter
Och därefter löpträning på bandet, 4 km och 34 minuter
Som om det inte var nog blev det stavgång i strålande sol med Woffegubben, 9,5 km och dryga två timmar

Söndag:

Stavgång till gymmet, 6,2 km och dryga timman, visserligen i tolv minusgrader men med en hiskeligt stor sol som övertalade mig. Att det var vindstilla gjorde faktiskt sitt till 😉
Spinning med Stefan, i dag till Großglockner 😉 Och förstås avslutande fika med spinninggänget!
Stavgång från gymmet, 6,2 km och dryga timman.

Veckans milsamling blev 49,23 (47,81) km fördelat på:

Löpträning, blygsamma 4,05 km 😉
Powerwalk 39,36 km
Crosstrainer 5,22 km

Och veckans ”timsamling” på aktiviteter blev 17,35 timmar (16,48) fördelat på:

Crosstrainer för uppvärmning och motion 40 minuter.
Styrketräning/motion 2,1 timmar.
Spinning 3,5 timmar.
Löpning 34 minuter.
Indoorwalking 2,3 timmar.
Powerwalk 8 timmar.

Veckans steg stannade på 142 243 (137 645).

Veckans förbrukade kalorier på träning 7 045 (6 624).

Inga stora revolutionerande skillnader men dock skillnad 😉

Fyrtiotredje dagen

JAG SPÅRADE UR totalt i går kväll och fullkomligt vräkte i mig kycklingwok och pasta…vilket visade sig på vågskrället i morse – med all rätt!
MEN, jag är ju inte på långa vägar klar…så nu tar vi nya friska tag. BASTA!

Jag gick igenom samma process första omgången oxå så vem är egentligen förvånad??!

Men att vakna upp till en analkande sol och visserligen hiskeligt många (12 i alla fall på södersidan) minusgrader…

…fick mig att besluta att det får bli stavgång till gymmet i dag och när jag kom ut badade hela Gråbo i sol…

Så himla härligt och vindstilla…

Och jag var verkligen taggad av endorfiner från stavgången denna underbara söndagsspinning till Großglockner med Stefan…Ända fram till slutet då jag började känna av färden – men som vanligt får han oss ett ge ALLT så vi kom upp i dag oxå 😉

Och sedn det bästa av allt…Söndagsfika med alla tappra ”spinnare”! I dag var vi ett riktigt stort gäng igen…

Stavgången hem var lika skön den även om det börjat blåsa lite. Men jag njöt järnet – bara så ni vet 😉 Men vad annat kan man göra efter en 90-minuter i goda vänners lag och Världens Bästa Spinningledare!

Hemma igen fotade jag förhoppningsvis den sista istappen med utropet mer sol åt folket – och därmed inga istappar 😉

Och, någon gång även på söndagar kommer ju även verkligheten i kapp så det blev tvättmaskinsstart med veckans sista träningskläder och middagslagning till Woffegubben. I dag blev det potatisgratäng och stekt köttbit och en himla god gräddsås till det för han är en riktigt såsgris min lille gubbe 😉

Och så klart blev det några lunchboxar till kommande behov och så blev det även av gårdagens middag som ju då var syndens näste för min del – kycklingwok och pasta…
I vilket fall som helst så fick jag en fundering när jag ställde ut lunchlådorna på ”avsvalning” – vad i hela friden gjorde man innan det fanns plastlådor??

Fyrtioandra dagen

LÖRDAGAR ÄR NICE visserligen ringde klockan även i dag men inte förrän 07.30 😉 Det är ändå en viss skillnad mot vardagarna…

Det blev spikmatta och sedan bilen till gymmet för tyvärr visade termoter på 14,5 minusgrader så någon powerwalk t o r blev det inte!

Jag hade ett indoorwalkingpass inbokat redan 09.30 så det blev starten på dagens gympass. Sedan körde jag Milon två varv och avslutade med ett löppass…

När jag kom hem övertalade jag Woffegubben till en ”liten” promenad i det ljuvliga vädret…Solen lös medful fralla och minusgraderna från i morse hae mininmerats rejält 😉

Det blev stavgång…

Och så lite blev den inte heller 😉

Nåja, det var ljuvlig tur och trots att vi har ute över två timmar fanns det en gnutta kvar av solen även när vi kom hem…

Det blev kycklingwok med pasta till middag för Woffegubben. Nu är det slapp som gäller resten av kvällen 😉

Årets milsamling 2010 ;-)

NÄR JAG TITTAR TILLBAKA på året som gått och hur många mil jag har i benen via Löpning, Powewalk, Barnvagnspromenad, Stavgång och Cykel samt Mountainbike så blir det faktiskt en del även m man tycker ibland att man varit slö 😉

Jag har baserat på ovan nämnda, alltså Löpning, Powewalk, Barnvagnspromenad, Stavgång och Cykel samt Mountainbike, och bokfört varje månad.

Januari
Löpning: 39,13
Powerwalk: 62,07
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång
Cykel
Mountainbike
Totalt 101,2 km.

Februari
Löpning: 39,27
Powerwalk. 100,11
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång: 11,69
Cykel
Mountainbike
Totalt 151,07 km

Mars
Löpning: 54,66
Powerwalk: 91,39
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång: 12,36
Cykel: 13,44
Mountainbike
Totalt 171,85 km

April
Löpning: 42,91
Powerwalk: 66,37
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång: 5,0
Cykel: 232,44
Mountainbike
Totalt 346,72 km

Maj
Löpning: 25,03
Powerwalk: 52,59
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång: 20,0
Cykel: 147,4
Mountainbike
Totalt 245,02 km

Juni
Löpning
Powerwalk. 27,67
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång
Cykel: 420,05
Mountainbike: 13,53
Totalt 461,7 km

Juli
Löpning
Powerwalk: 19,88
Barnvagnspromenad (med Leon): 28,91
Stavgång
Cykel: 300,37
Mountainbike: 34,72
Totalt 383,88 km

Augusti
Löpning
Powerwalk: 19,09
Barnvagnspromenad (med Leon): 79,0
Stavgång
Cykel: 353,57
Mountainbike: 90
Totalt 544,16 km

September
Löpning: 8,34
Powerwalk: 33,42
Barnvagnspromenad (med Leon): 26,93
Stavgång: 14,41
Cykel: 9,68
Mountainbike
Totalt 57,51 km

Oktober
Löpning
Powerwalk: 44,02
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång
Cykel
Mountainbike
Totalt 44,02 km

November
Löpning
Powerwalk: 39,63
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång
Cykel
Mountainbike
Totalt 39,63 km

December
Löpning
Powerwalk: 3,65
Barnvagnspromenad (med Leon)
Stavgång
Cykel
Mountainbike
Totalt 3,65 km

Man kan lätt konstatera att det blir 2418,98 km, alltså näst intill 242 mil! Därutöver har jag styrketräning, crosstrainer och spinning som inte går att räkna i mil men massor i antal på ett år 😉
…så även om de sista månaderna på året tangerar mot det katastrofala hållet så måste man nog ändå klappa sig själv på axeln baserat på året 😉
så det gör jag nu

Tappa-vandring...

I DAG VAR DET DAGS FÖR Tappavandringen i Skatås och tyvärr kunde inte Woffegubben följa med, som var meningen, pga sin onda höft. Så det blev till att dra i väg ensam 😉

Jag körde till vårt garage i stan och parkerade där, cyklade sedan till Skatås eftersom man varnat för att det inte skulle finnas parkering till alla…

Sedan anslöt jag med goda vänner och Håkan studerade kartan noga 😉

Första vätskekontrollen 😉

Sedan bär det av över stock och sten samt en och annan spång…

Lite fikapaus måste man ju ha…

Men förutom den så blev det sammanbitet och koncentrerat 😉

En fin vandring, väl ordnad och perfekt vandringsväder…

Ja, sedan cyklade jag förstås tillbaka till bilen…

Och väl hemma blev det som det brukar, lite tvätt, lite städning och nu är är det dusch och sängen som gäller…