Altanbygge och middag ;-)

WOFFEGUBBEN HÅLLER NU PÅ MED INNERVÄGGEN som ska beklädas med plywoodskivor som sedan, så småningom, ska bli strukturvägg…

1_innervagg1.jpg

Medan jag förbereder middagen och pysslar med lite annat som tvätt och plock…

2_forberederdagens.jpg

Det vankas chevrèlax i det Müllerska hemmet i dag…

3_halvagetosten.jpg

Efter att jag mosat ihop getosten och hällt i soltorkade tomater skurna i små bitar blandas det med cremé fraiche…

4_blandarmed.jpg

Getoströran placeras ovanför laxfiléerna innan formen åker in i ugnen…

5_strykerpa.jpg

Laxen ska sedan serveras ihop med sallad…

8_litesalladtill.jpg

Och kokta grönsaker…

9_koktagronsaker.jpg

Och minsann är inneväggen nästan klar så då blir det lagom att bryta för lite middag…

7_innevaggenuppe.jpg

Chevrèlax

Olivolja

700 gram laxfilé

salt och vitpeppar

150 gram chevre (getost)

1 burk creme fraiche

5 soltorkade tomater

1 msk finhackad färsk dragon

2 msk sesamfrön

Sätt ugnen på 225 grader. Smörj en ugnsäker form med lite olivolja. Lägg

laxfilén i formen och strö över salt och peppar.

Smula chevren i en skål och blanda med creme fraiche. Hacka soltorkade

tomater och dragon fint och blanda ner i ostcremen. Smaka av med salt och

peppar.

Bred blandningen över laxfilén och toppa med sesamfrön. Ställ in i ugnen ca

20 minuter.

Jag brukar servera ovanstående med kokta grönsaker och en krispig sallad.

Smaklig spis!

Receptet är hämtar ur…

6_recepthamtat.jpg

SuperDuperRoligt

I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är ”kuligt” i stället 😉

Uppvärmning, roddmaskin 5 min.

Superset 1, 8 rep x 3 set:

Rodd med skivstång.

Plankan med vridning.

Superset 2, 8 rep x 3 set:

Hantelpress/bröst.

Baksida axel med hantlar.

Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.

Superset 3, 8 rep x 3 set:

Utfall med hantlar.

Raka marklyft.

Superset 4, 8 rep x 3 set:

Hantellyft åt sidan/axlar.

Hantellyft framåt/axlar.

Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.

Superset 5, 8 rep x 3 set:

Dips på bänk.

Hammercurl/biceps.

Sedan…

Crunch på boll med viktplatta.

Midjeövning med hantlar.

Ryggresning.

Plankan med boll.

Därefter motion minst 20 min.

Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag 😉

För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.