Måndag igen

IBLAND KÄNNS DET som om det är fler måndagar än resten av veckans dagar ;-) På måndagar skräller väckarklockan redan i ottan då jag oftast kör ett pass indoor walking innan Woffegubben ansluter till seniorträningen som startar 09.00.

Så indoor walking 06.30 gör att man vaknar till ;-)

1_IW

3_indoormandag

Oftast är det, trots tidig måndagsmorgon, ett troget gäng som kör. Många rusar vidare till jobb efter passet men i dag hann järngänget med en fika innan det var dags…

3Jarnganget

Seniorträningen var lika tuff som vanligt och jag brukar skoja om att man får dricka kaffet efter med sugrör eftersom det är omöjligt att få armen upp i det läge som behövs om man ska kunna dricka på vanligt sätt ;-) Jag tänker att det kan låta lite tamt med seniorträning men så lättlurad ska man inte vara! Det är ett helt otroligt gäng där vi säkert har en och annan 80-åring med som skuttar runt på dom olika stationerna som vilken 20-åring som helst. Fika efter förstås – den är lika viktig som själva träningen ;-)

Vi bestämde oss för att ta en sväng in till den stora staden för jag behövde besöka Panduro för lite pärlinköp. Så vi tog bussen in och flanerade runt en stund och dagens tredje fika blev på Condeco…

4_condecofika

Det gick ju inte så bra så klart! Blev jättedålig IGEN… Att jag aldrig kan förstå att det inte funkar med Chai Latte och jättemuffins? Nåja, vi hade ju ingen brådska så vi satt helt enkelt kvar tills anfallet gick över och jag kunde ta mig till bussen för hemfärd.

Veckans sista

SÖNDAG ÄR RESERVERAD för spinning i alperna och indoor talking ;-) Ja, åtminstone mellan sen december fram till och med Vasaloppet. Fast vi brukar ha förmånen att få köra mars ut. Därefter blir det oftast utomhuscykling vilket jag inte vågat delta i på mycket länge pga mitt onda knä och för all del, ryggeländet har påverkat en del också. Vi får se hur 2017 kan bli på den punkten.

I dag bar det av mellan Milan och San Remo upp till Granfondo. En hiskeligt jobbig tur med raksträcka efter raksträcka och endast två skapligt långa backar uppför. Men som vanlig proffsigt av Stefan med musik och ledning.

1_spinngingsondag

2_spinnigdistans

Lika självklart som spinning på söndag är avslutningen i caféet med Indoor Talking ;-) I dag var vi ett litet järngäng som fikade då resten satt klara och trampade lite längre med Stefan där alperna byttes ut mot skidåkning på TV ;-)

Träningssöndagen var dock inte slut med detta utan på kvällskvisten blev det ett pass med Functional Moves. Tufft att komma igång igen efter mitt långa uppehåll med influensa och julhelger. Men skam den som ger sig!

Frukost och middag

OCH DÄREMELLAN AVFROSTNING av frysarna. Det var välbehövligt kan jag säga. Men för att återgå till frukosten så avnjöts den i simhallen i dag också. Eftersom havregrynsgröten varit ett säkert kort ibland så blev det just havregrynsgröt i dag också…

1_frukost

I dag körda jag fullt ut i simhallen, dvs 10 varv simning som blir 500 meter men på varje varv stannar jag till och simmar in under ”bron” springer ett varv i den lilla avstickaren av bassängen. Ett varv med höga ben och ett varv med bakåtspark. Sedan blir det omvända armhävningar med bron som redskap.

3_armhavning1

4_armhav2

Det blir cirka 100 steg i ”springrundan” och 15 omvända armhävningar på varje varv och efter det dusch samt frukost. Ganska bra start på dagen men det är satans tråkigt att simma! Innan simningen rörlighetstränar vi inne i varma goa bassängen (för att hålla atrosen på avstånd). Det brukar röra sig om 25-30 minuter – i dag var jag riktigt frusen så ”passet” blev en halvtimma :-)

ICA på vägen hem för att inhandla lite ingredienser till brödbak jag ska göra innan vi åker till Malmö och hemma då avfrostning av frysarna. Jag måste försöka sluta hamstra så mycket och göra mig av med åtminstone boxen och skaffa ett lite modernare frysskåp. Men där är jag inte ännu så nu får jag försöka gör ände på all mat. Det var himla skönt att få gjort det här med avfrostningen i alla fall för på vissa hyllor var det mer is än mat!

Lite trötta på julmat blev det i dag potatissoppa och vitlöksbröd till middag visserligen med lite julstämning i form julejus och servetter ;-)

2_middag

Vardagen kommer i kapp

SIMMADE I DAG för första gången på länge. Hostan och allmänt dassighet, läs förkylning med feber och trötthet, har hindrat mig dom senaste två veckorna. Men i dag tänkte jag att det nog var dags igen. Jag tog det ganska lugnt och körde inte fullt ut med armhävningarna – bara hälften faktiskt. Rörlighetsträningen i varma goa bassägnen körde jag dock som vanligt.

Vi avslutar ju alltid med att äta frukost i simhallen och det har väl gått lite si och så för min del men den senaste tiden har jag tagit havregrynsgröt och det har funkat så även i dag.
Så för att sammanfatta blev det först en halvtimma artrosträning eller rörlighetsträning som jag kallar det sedan 500 meter sim och 5 av varven innehöll omvända armhävningar 15 ggr/varv och lilla rundan med höga knän och varannan med bakåtsparkar.

Stormen Urd har lugnat sig en del men har inte gått spårlöst förbi! Mitt lilla ”växthus”, som redan hade en del skavanker innan var bara en stor hög med plast kvar i dag…

1_hog

Men som tur var har jag ett nytt liggandes. Hade ju så klart inte tänkt sätta på det förrän till våren men vad gör man i nödläge som detta? Risken finns ju att det blåser iväg så att man kan hitta det i någon grannes trädgård…

2_nytt

Mat och träning

VI AVNJÖT EN underbar frukost även i dag. Tänk om man kunde göra det varje dag, alltså ha den tiden. Rostat bröd och kokt ägg på det – mums…

Efter långsittning vid bordet, lite snack och förstås en Chai Latte började jag förbereda dagens middag, laxfärs…

Jag gjorde även den kalla räksåsen för att den skulle få stå till sig några timmar…

Därefter körde jag igenom Annas rörlighetsprogram, det blir nog bra det här i sinom tid. Det var lika jobbigt i dag och jag förökte få kläm på tekniken ;-)
Avrundade med spikmattan…

Innan jag sedan började steka laxfärsen till biffar gjorde jag klart veckans frukostar, dvs omeletter…

Till laxbiffarna serverade jag blomkålsris som jag blandat med spenat och fetaosttärningar samt förstås den goda räksåsen och sallad. Det var himla gott!

Vi åt lite tidigare i dag mot vad vi brukar på helgerna men eftersom vädret var så dåligt var jag inbokat på ett spinningpass på gymmet. Om vädret varit bättre hade vi planerat, Tina och jag, att ta en tur med hojjarna utomhus i stället.

Så blev det alltså inte…Att cykla i ösregn är ju ingen hit om man säger så ;-)

Jag åkte alltså till gymmet och körde en omgång styrka innan det var dags för spinningen.

Det var ganska skönt att komma hem och inte ”ha något att göra” eftersom vi åt middagen tidigare ;-)

Nu ska jag ”bara” förbereda morgondagen med gymväska packad och planera morgondagens matintag. Sedan har jag faktiskt för avsikt att lägga mig i goa sängen och läsa.

Redan tidigt i ottan är det spännande i morgon men jag återkommer om det ;-)

Helgen har som vanligt försvunnit snabbare än en månadslön men det har varit en bra helg, ganska lugn och skön utan en massa måsten ;-)