På riktigt

ANDRA GÅNGEN GILLT. Jag hade ju planerat in den första ”riktiga” träningen redan i tisdagsmorse men – den blev inte av som bekant eftersom jag vaknade natten till tisdag och hade jätteont. Smärtan var nog en cocktail av Spinal Stenosen och rester från söndagens vandring, alltså på ren svenska träningsvärk ;-)

Nåväl, i dag steg jag upp i ottan…

…och bussade mig till gymmet. Jag var lite tidig så det blev lite väntan innan det öppnade 06.00…

Jag värmde upp en några minuter innan på crosstrainern…

Därefter bar det av in i båxen och gud vilken pirrande känsla – har ju inte varit här på åtta veckor. Man skulle kunna rubricera det som en skräckblandad förtjusning ;-)

Elin ”höll efter mig” så jag inte körde för hårt – hon är fantastisk!

Jag körde förstås utan vikt och stången stannade i axelhöjd på inrådan av coachen. Det var nog bra för jag inser att jag tappat det mesta på det här uppehållet. Jag körde inte heller hela för Elin tyckte jag kunde nöja med 21-15-9 men jag kände mig så taggad och det gick så bra så jag fjäskade till mig en nia till ;-)
Pullups dårå – det blev ringar och jag kunde konstatera att jag måste ökat i vikt för jag var tung att dra upp ;-)

Med risk för att vara tjatig så har jag förmånen att få träna med Världens Bästa Gäng och Världens Bästa Coacher på Världens Bästa Gym. En bättre start på dagen blir svår att hitta!

Syndafloden har gjort ett tillfälligt uppehåll så det blev en liten lunchpw i dag. Det var länge sedan sist…

Att starta dagen

MED ETT PASS crossfit på gymmet är nog, även om det är tungt till en början, den bästa starten på dagen…

Som alltid en ny utmaning varje gång och Elin är så himla duktig på att coacha oss så den där timman rusar i väg ;-) Faktum är att man känner sig som en ny människa efter avslutat pass och dusch!

Att solen sedan lyser rakt i nyllet på väg från gymmet till pendeln gör inget alls!

Det är skönt de dagar det finns utrymme för en liten lunchpowerwalk – så var det även i dag. Tog en liten tur i gott sällskap av kollegor genom Trädgårdsföreningen och sedan en bit till i visserligen vindigt väder men med gassande sol ;-)

När jag kom hem från jobbet hade jag nog tanken på att ta en längre tur på cykeln för att så småningom landa vid gymmet för en pass spinnin puls. Och i dag lyckades jag komma ifrån jobbet i tid så att det hade varit möjligt men… Det blåste så attans kallt, värre än i går, så jag bestämde mig för att det fick räcka med cykel till gymmet raka vägen utan omväg ;-)

Så jag införskaffade istället veckans tulpaner och fixade med dessa samt slängde ut förra veckans dito…

Jag är så kallad ”gräsänka” i kväll och i natt för Woffegubben skulle på After Work med jobbet och föredrog då att övernatta i Trollhättan i stället för att komma hem mitt i natten då det är arbetsdag även i morgon ;-)

Nåväl, jag gav mig av på cykeln till gymmet, för andra gången i dag, dock inte på cykel då för i morse åkte jag ju buss. Som vanligt körde Stefan skiten ur oss och nu är det bara två torsdagar med cykel puls kvar och tre söndagar med cykel distans innan han kastar in handduken för i år…höll jag på att säga men förhoppningsvis drar han igång igen sent i höst. Till dess räknar han med att vi cyklar utomhus ;-)

Ja...jo, i den bästa av världar

Hade jag gett mig ut på en cykeltur när jag kom hem från jobbet. Vädret var ljuvligt, solen sken och cykeln var redan i ordninggjord av Woffegubben redan till söndagens tur till och från gymmet. Men…jag tränade ju i morse, ett grymt roligt crossfit med Sarah. Och anledningen till att jag bytt just kvällsträningen mot tidig morgonträning på tisdagar är ju för att få lite tid här hemma…
Och jag tränade ju i går kväll, ockå ett grymt bra crossfitpass med Elin och jag hann dessutom värma upp lite på crosstrainern ;-)

På lunchen tog jag en powerwalk och blev faktiskt riktigt varm ;-)

Så på bussen hem tog jag beslutet att fortsätta ”röja” här hemma. Så det rensades lite och resten av kvällen lagade jag omeletter till veckans frukostar…
I morgon kanske…

Abrupt uppvaknande

Blogg100 - Ett inlägg om dagen i 100 dagar
JAG TÄNKER TA sovmorgon till morgonen sa han – livskamraten. Med det avsågs att han inte skulle åka med bussen hemifrån förrän 07.05. Varför röra till rutinerna på det viset undrade jag – vän av ordning då?
”Normalt” åker vi tillsammans antingen 05.45 (de dagar då Woffegubben simmar innan jobbet) eller 06.05. Nåja, jag åker överhuvud taget inte tillsammans med Woffe på torsdagar eftersom jag tar bilen till Universums Bästa Gym för ett tidigt (06.30) pass Crossfit.
Så föreställ er den fasa jag kände när jag vaknade upp, som jag trodde var innan klockan skulle ringa 05.00, och tittade på klockan som var 05.55! Jag skulle alltså lämnat hemmet redan för 10 minuter sedan då…

Jag hann till 06.30 – fråga mig inte hur men redan innan halv stod jag i buren! Som tur var hade jag packat allt dagen innan och lagt fram de träningskläder jag skulle ha. Det brukar jag i och för sig alltid göra men det händer att jag inte orkar och tänker att jag hinner till morgonen ;-) Det var väl en jäkla tur att jag inte tänkte så i går kväll! Och när jag mumlade till Woffe att det var dumt att ändra på väl invanda rutiner så kunde jag absolut inte i min vildaste fantasi tro att jag skulle bli ”drabbad” ;-)

Elin, som är en av våra ruskigt duktiga coacher och hade morgonens pass fick mig att vakna och det blev som vanligt, och med risk för att bli tjatig, en alldeles fantastisk start på dagen!

Att vi avslutade med Tabata framgår dock inte på tavlan ;-)

Torsdagar är ju mina träningsdagar och nu säger nog ”alla” som läser vadå torsdagar du tränar ju för bövelen varje dag. Men nej, jag tränar inte varje dag och vad jag menar med just torsdagar är att då blir det träning först tidig morgon och sedan igen på kvällen. DET händer bara på torsdag och absolut bara fram till mars månads slut.
För 27 mars går sista spinningpulspasset och 30 mars sista spinningdistanspasset – sedan blir vi helt skoningslöst utkastade av Stefan, vår absolut bästa spinninginstruktör, som tycker att det är varmt nog för cykling utomhus då ;-) I april, den sjätte för att vara exakt, är årets första Mjörn-runt inplanerad. Jag vet ju inte ännu om jag kan deltaga pga att jag borde ligga på operationsbordet just den veckan och förmodligen inte är fit for fight för utomhuscykling då ;-)
Men…det ser ju mörkt ut med min tid så man vet aldrig!

Lite kallt i vinden men ändå lite varmare än förväntat och en förhoppning väcktes på lunchpowerwalken i dag ;-)

I spinningsalen var det dock mer än varmt…

Och så avslutade jag min kväll ;-)

Bytt bytt - kommer aldrig igen

Blogg100 - Ett inlägg om dagen i 100 dagar
EFTERSOM JAG BYTTE med mig själv till morgonträning från kvällsdito så har jag helt enkelt träningen bakom mig i dag ;-) Det blev ett pass crossfit med Sarah, ännu en fantastisk coach på gymmet. Det var mitt första pass med henne och jag kommer gärna tillbaka om man säger så. Med risk för att vara tjatig så är dom grymma allihopa! Grymma på att se och notera att ”tanten” kanske inte kan allt till fullo ännu och då fixar dom det också. Tar fram alternativ så att man lik förbaskat tycker att det är kul och framför allt inte känner sig udda eller utanför…

Så när arbetsdagen är över i dag så innebär det att jag kan åka direkt hem och njuta av att det fortfarande är ljust ute.
Fattar först nu hur mycket jag längtat efter just detta. Faktum är att det är lika fantastiskt varje år trots att man vet att det kommer att bli ljusare, att det kommer en vår och att man kommer att försöka snika åt sig varje solstråle och njuta…
Möjligtvis kan det bli en starkare längtan och för all del upplevelse ju äldre man blir.
Fåglarna kvittrade redan i morse, när jag gick till bussen 05.45, trots att det inte ens var ljust ute ;-) Och när jag sedan gick till pendeln efter passet fick jag goda vibbar…

Tyvärr försvann solen igen vid lunchtid men jag tänker ändå njuta järnet i dag när jag kommer hem och kan njuta av mina nyputsade fönster och kanske hinna något mer ;-)

Ändrar strategin

Blogg100 - Ett inlägg om dagen i 100 dagar
NÄR JAG KOM hem i dag var det fortfarande ljust och solen ansträngde sig verkligen för att bryta igenom. Det lyckades inte så bra men ändå, bara vetskapen att hon finns däruppe och kan bryta igenom när som helst får vårkänslorna att svalla en aning ;-)

Det orsakade att jag insåg att jag kanske inte borde vara på gymmet varje kväll till 20-20.30 utan ta mig hem och få i ordning på hemmet nu när det faktiskt är ljust en timma eller två. Det ineebär att jag får ändra strategin när det gäller träningen för jag vill ju inte vara utan den heller…
Men, om jag bokar tidigare crossfitpass på måndagar (nu kör jag mellan 19-20 och sedan roller till 20.30) och ändrar till morgonpass på tisdagar istället för kvällspass så har jag ju vunnit några timmar bara på den lilla ändringen ;-)

Jag gjorde ett snabbt överkast med tiden och kom fram till att jag borde hinna påbörja ”projekt fönsterputsning och gardinbyte”! Nu kan jag inte ha julgardinerna kvar längre!


Jag hann med köksfönster och allrumsfönster samt att ställa alla blommor i duschen…

Sedan fick jag rusa iväg till gymmet och kvällens crossfit och därefter plågas med trigger point-rollern i en halvtimma ;-)

Och i morgonbitti kör jag redan 06.30 så det innebär att jag kan åka hem istället och fortsätta vårpyssla lite ;-)

I väntan på våren

DET BLEV ETT middagspass med Crossfit i dag med Jonna. Vi var bara tre tappra själar som hade lyckats smita undan en timma så här på mitt på fredagen för ett pass. Jag var mycket tveksam i morse för jag kände av benen efter gårdagens spinningpass men som vanligt när man väl är där så ger man järnet ;-)

Det här med Crossfit är ganska nytt för mig – jag har inte hållit på så länge. Men på träningsresan vi hade i höstas provade jag på för första gången och tyckte att det var himla kul. När jag väl kom hem sedan så tvekade jag länge mest på grund av ryggskrället men så bestämde jag mig. Jag kan naturligtvis inte utföra allt – och det hade jag inte kunnat även om ryggen varit i perfekt skick ;-) Men på mitt fantastiska gym ser coacherna till att alla kan vara med oavsett vad man har för begränsningar.
Vad är då Crossfit kanske någon undrar…

CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet.

Människans värld är full av rörelser. Vi utför rörelser som stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnes tider. De är en del av vår design.

Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFit-träningspass.

Träningen är väldigt effektiv och rolig! En central del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.

Variationen i övningarna är central. Passen varieras med tid och olika övningar: tunga lyft, lätta lyft, kroppsviktsövningar, många eller få antal repetitioner, löpning, rodd, hopp, simning m.m.

Och det bästa är att alla kan delta efter sin förmåga. Jag har ju ”luffat runt” i gymmet i åratal och styrketränat på egen hand efter bästa förmåga men nu börjar jag faktiskt undra om jag gjort något rätt ;-) ?
För det är så bra – man är hela tiden coachad och ”påpassad” just så att man inte gör fel med, i värsta fall, skador om följd!

Vissa pass är otroligt jobbig och man säger till sig själv varje gång att ALDRIG MER! Men det är så förbaskat kul så det händer inte! Jag kan varmt rekommendera alla att testa på! Man behöver ju inte vänta till sitta sextioförsta år innan debut men om någon envisas så går det också ;-)

I går när jag traskade ut till Backa (tryckeriet) för att ha möte så fick jag lite vårkänslor. Det var visserligen inte full spruta på solen men jag hann i alla fall se min egen skugga och det var länge sedan OCH det krävs sol för att skugga ska uppstå…

I dag har det visserligen varit standardgrått hela dagen och när jag kom ut från gymmet hade det börjat regna ;-(
Nu kan man ju fixa till lite vårkänslor om man vill och det ville jag så två korgar med vår släpades i dag hem från butiken ;-)

Jag vågar nog inte låta dem stå ute ännu men kanske jag kan ha dem i pensionärskuvösen dagtid.

Och det är ju fredag så lite fredagsgott fick följa med hem från ICA. En semletårta som jag sneglat på länge nu…

Och en trälåda med gubbar som ju i och för sig mer minner om sommar än vår men vem kan motstå?

Däremot fick jag inte med mig någon middagsmat för helgen… Det löser sig säkert men jag var helt tom på idéer och då blev det inget. Kan säkert gräva fram något ur frysen så vi lär inte svälta ihjäl ;-)
Däremot fick jag med mig rimmad fläsklägg som jag ska ha när jag för första gången i mitt 61-åriga liv ska koka ärtsoppa ;-) Det blir spännande för jag ska göra den i slökokaren…

Nu ska det frossas semletårta…

Glöm inte att andas...

VILKEN DAG DET blev…bara så där ;-) Jag började dagen med ett pass Crossfit som gav mig sååå mycket egoboost som bara är möjligt! Faktum är att jag har blivit biten av att träna Crossfit efter senaste träningsresan och att jag har vatit en katastrof fram till nu…skulle jag vilja påstå finns det nog fler som skulle hålla med om ;-)

Jag fick alltså beröm – och jag vet att man inte får det av någon slags rutin på mitt gym med coacher som är proffs…Och jag vågade mig mig på lite vikter vilket jag inte kan påstå att jag gjort innan…

Nåja, det var morgonpasset 06.30 ;-)

Sedan var det ett extra årsmöte med Ledarklubben eftersom vår trogne kassör har för avsikt att bli fritidsforskare (läs pensionär) och val av ny var av nöden tvunget. Så det blev en powerwalk som hette duga…

Efter några timmars jobb kastade jag mig på pendeln för ett spinningspass…

Och vår helt fantastiska men oxå grymma spinninginstruktör påminner oss om att inte glömma andas!
Dessutom så har han födelsedag just i dag så det blir tårta och kaffe efter passet…

…som fru med bistånd av föräldrar och goda vänner ordnat med!
Vilket gym, jag bara undrar, har ett sådant engagemang och så fantastiska ledare som gör detta möjligt?

Men nu ska jag packa för morgonens Crossfit-pass så…